Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко

После того как вы достигнете прогресса в преодолении ваших тревожных состояний, вам важно сделать всё возможное, чтобы сохранить позитивные изменения. Как вы помните, попытки решить проблему, предпринимаемые вами в самом начале вашего невроза, только усугубляли ваше состояние: вы занимались самокопанием, обсуждали свою проблему в семье, постоянно обращались за помощью при усилении тревоги, искали заверений у близких, сдавали бесконечные анализы, проходили многочисленные обследования… Поэтому сейчас, когда проделана значительная работа, вам нужно, как это ни парадоксально, подумать о том, как сделать так, чтобы вы снова погрузились в тревогу. Для этого вы можете составить перечень бессмысленных и беспощадных стратегий, которых вы могли бы придерживаться, если бы захотели с новой силой ощутить все «прелести» невроза. При составлении этого списка вы можете опираться на вредные советы, которые мы давали в самом начале книги, или на заповеди тревожных людей, которые мы рассматривали совсем недавно. Такой парадоксальный подход позволит вам ещё раз донести до себя, какие лишние действия вам не стоит совершать, если вы планируете поддерживать достигнутые положительные изменения.

Возьмите за правило каждое утро благодарить жизнь как за существенные, так и за самые незначительные события, которые с вами случились и за которые вы можете быть благодарны своей жизни. Выполняйте это нехитрое, но действенное упражнение сразу после пробуждения в течение пары минут. Со временем вы заметите, насколько усиливается и обогащается ваше ощущение полноты жизни. Помимо этого, каждый вечер, подводя итоги дня, вы можете записывать в тетрадь любые позитивные события, которые случились с вами, или действия, за которые вы можете себя похвалить. Это займёт у вас не более пяти минут, но позволит вырабатывать навык фокусирования на позитивных аспектах жизни, чего не хватает людям в тревожном состоянии.

В завершение книги нам хотелось бы выразить надежду на то, что каждый человек, который взял в руки эту книгу, почерпнул из неё для себя что-то новое, важное и ценное. Конечно, ни одна книга не заменит полноценного курса психотерапии, но мы уверены в том, что наша книга позволила вам достаточно хорошо разобраться в теме различных тревожных состояний и, самое главное, начать от них избавляться. Если хоть какая-то часть этой работы оказалась для вас полезной и поспособствовала облегчению вашего самочувствия, мы будем считать свой труд ненапрасным. Хотелось бы отметить, что в процессе написания книги мы изучили немало работ, посвящённых преодолению избыточной тревоги методами когнитивно-поведенческой психотерапии, и объединили ключевые идеи и принципы, почерпнутые из этих работ. Мы сделали всё, чтобы в данной работе нашли отражение главные стратегии и способы преодоления различных невротических состояний, и постарались изложить их без лишних рассуждений и в достаточно наглядном и доступном виде. Уверены, что практическое воплощение информации, представленной в данной книге, позволит вам не только в значительной степени снизить выраженность ваших тревожных симптомов и реакций, но и поможет вам уже после избавления от невроза достигать новых вершин саморазвития и самопознания в самом хорошем смысле этих слов.

Помните о том, что очень многие люди, победившие свой невроз, впоследствии благодарили жизнь за то, что он у них был, поскольку в противном случае они так и остались бы несчастными, продолжая злоупотреблять различными вредными привычками, и в первую очередь, вредными привычками дезадаптивного мышления и поведения. В этом отношении нельзя не сказать о том, что невроз всегда является следствием искажённых представлений человека о реальности, меняя которые, можно постепенно поменять свою жизненную философию и выработать более рациональный, гибкий и адаптивный взгляд на мир. Вы ещё поблагодарите жизнь за то, что у вас был невроз, ведь именно благодаря неврозу вы со временем станете совсем другим человеком. У вас всё обязательно получится!

Действие 1. Бодискан (1 минута).

Действие 2. Кисти рук (10/30 секунд).

Действие 3. Кисти рук и предплечья (10/30 секунд).

Действие 4. Кисти рук, предплечья и плечи (10/30 секунд).

Действие 5. Кисти рук, предплечья, плечи и спина (10/30 секунд).

Действие 6. Трапециевидные мышцы (10/30 секунд).

Действие 7. Верхняя часть лица: лоб и брови (10/30 секунд).

Действие 8. Средняя часть лица: глаза и нос (10/30 секунд).

Действие 9. Нижняя часть лица: челюсти, губы и скулы (10/30 секунд).

Действие 10. Комплексное напряжение лица (10/30 секунд).

Действие 11. Шея (10/30 секунд).

Действие 12. Задний кистевой упор для шеи (10/30 секунд).

Действие 13. Правый кистевой упор для шеи (10/30 секунд).

Действие 14. Левый кистевой упор шеи (10/30 секунд).