📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгПсихологияБез невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко

Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 91 92 93 94 95 96 97 98 99 ... 101
Перейти на страницу:

Заповедь № 1

Вы должны как можно тщательнее планировать своё будущее и продумывать все возможные варианты развития всех возможных событий наперёд.

Заповедь № 2

Вы должны быть постоянно готовы к самому худшему варианту развития событий и прогнозировать только негативные исходы.

Заповедь № 3

Вы должны предвосхищать абсолютно все потенциальные угрозы, чтобы защититься от них, и предотвращать их осуществление своим беспокойством.

Заповедь № 4

Вы должны сканировать текущие события на наличие опасностей, которые потенциально могут от них исходить, и возводить возможные угрозы в степень ужасной и неотвратимой катастрофы.

Заповедь № 5

Вы должны добиться абсолютной определённости и уверенности и достичь стопроцентных гарантий в отношении безопасности будущего, а иначе принимать решения и действовать рискованно.

Заповедь № 6

Вы должны устранить не только вероятность, но и саму возможность какой бы то ни было опасности, неудачи, катастрофы и провала в будущем.

Заповедь № 7

Вы должны беспрестанно размышлять о возможных проблемах, чтобы найти их идеальное решение, и отклонять любые несовершенные решения, а иначе вы так и будете чувствовать себя беспомощным и уязвимым.

Заповедь № 8

Вы должны предпринимать «спасительные» меры ещё до того, как случится какая-то катастрофа и контролировать ситуацию до того, как она станет критичной.

Заповедь № 9

Вы не должны допускать появления в вашей жизни неудач, поскольку вы ответственны за гораздо большее количество обстоятельств, чем вам кажется.

Заповедь № 10

Вы должны считать себя плохим человеком, если с вами случается какая-то неприятность или тем более непредвиденное негативное событие.

Заповедь № 11

Вы должны всё контролировать, всё знать точно и всегда быть начеку, чтобы не упустить признаков опасности и не пострадать от излишней самонадеянности.

Заповедь № 12

Вы должны воспринимать любую тревожную мысль об отрицательном исходе любого будущего события как уже свершившуюся катастрофу.

Заповедь № 13

Вы должны истолковывать любую проблему как чрезвычайное происшествие вселенского масштаба.

Заповедь № 14

Вы должны решать все проблемы, о которых размышляете, и находить ответы на все беспокоящие вас вопросы незамедлительно.

Заповедь № 15

Вы должны сразу же что-то делать, если начинаете испытывать беспокойство.

Заповедь № 16

Вы должны блокировать и подавлять тревогу сразу, как только начинаете её ощущать, параллельно добиваясь от себя знания точных причин её появления.

Заповедь № 17

Вы должны избегать любых ситуаций, о которых думаете как об опасных, но которые большинство людей воспринимает как безопасные, и немедленно обращаться в бегство, если вы в них оказались, чтобы как можно скорее достичь комфорта и безопасности.

Заповедь № 18

Вы должны выполнять «спасительные» и ритуальные действия каждый раз, когда начинаете испытывать беспокойство, а иначе ситуация так и останется опасной.

Заповедь № 19

Вы должны регулярно обесценивать собственный положительный опыт несбывшихся катастрофических прогнозов и относиться к нему как к исключению из правила или же как к простому везению, которое не может длиться вечно.

Заповедь № 20

Вы не должны рассчитывать на собственные способности совладания с различными жизненными трудностями, поскольку будущие проблемы могут оказаться более серьёзными, чем ваши возможности с ними справиться.

Заповедь № 21

Вы должны игнорировать любые признаки безопасности и смягчающие аспекты любой ситуации, которая кажется вам опасной, и концентрироваться лишь на той информации, которая подтверждает ваши опасения, а также интерпретировать неоднозначные сведения как угрозу.

Заповедь № 22

Вы должны неустанно перепроверять, насколько хорошо у вас идут дела, а иначе катастрофы избежать точно не удастся.

Заповедь № 23

Вы должны постоянно убеждать себя в том, что всё будет хорошо, верить в себя, мыслить позитивно и всё время искать заверений в том, что не случится ничего плохого, у всех ваших родных, близких и далёких.

Заповедь № 24

Вы должны уверовать в то, что беспокойство помогает вам оставаться в тонусе, решать проблемы, предвидеть трудности, предотвращать неприятности, контролировать ситуацию, а также что оно является хорошей мотивацией и признаком ответственности.

Заповедь № 25

Вы должны беспокоиться о том, что вы беспокоитесь, что вам никак не удаётся взять своё беспокойство под контроль и что такое частое беспокойство может привести к ужасным последствиям для вашего физического здоровья и психического состояния.

ЧАСТЬ XV. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ СПОКОЙСТВИЕ
ГЛАВА 63. ПРАВИЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К РЕЦИДИВУ
Признаки рецидива невроза

Даже после того, как вам удалось снизить частоту, длительность и интенсивность избыточной тревоги и её различных проявлений, невротические реакции всё равно могут возвращаться. В этом отношении необходимо знать признаки рецидива невроза, помня о том, что рецидив отличается от временных спадов, которыми нередко сопровождается процесс улучшения самочувствия, протекающий по принципу «два шага вперёд — один шаг назад». Итак, рецидив возможен только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия и характеризуется следующими «тревожными звоночками»:

— вас снова часто посещают тревожные и катастрофические мысли;

— выраженная тревога возникают чаще и длится дольше обычного;

1 ... 91 92 93 94 95 96 97 98 99 ... 101
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?