Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

менее избирательна наша система внимания, тем менее тщательно рабочая память оперирует информацией, хуже соотносит одни данные с другими и переносит их в долговременную память. В общем, то, что мы где-то проворонили ключи от дома и дату обновления членства в бассейне, не означает, что у нас просто сама по себе плохая память – нам лишь следовало осознанно зафиксировать информацию о местоположении ключей и дате. По той же причине не особенно хорошо запоминаются имена людей, представленных нам мимоходом, если мы не концентрируем на них внимание. Аналогичное происходит с газетной статьей, которую мы читаем, когда работает радио, или с содержанием телевизионного ток-шоу, когда мы параллельно покупаем что-нибудь через интернет с помощью планшета. Все эти вещи воспринимаются менее осознанно чаще всего потому, что в это же время мы занимаемся еще чем-то. Из-за потока одновременно поступающей из разных источников информации наша система внимания слабо справляется с отбором релевантного, и рабочая память получает лишь фрагменты по-настоящему важной информации. В результате мы не обрабатываем данные должным образом, и сохраняются они не так надежно.

В отличие от компьютера, наш мозг при обработке информации должен экономно расходовать свободное место, в противном случае он переполнится и какими-то функциями придется пожертвовать. Емкость рабочей памяти ограничена двумя факторами: объемом информации и продолжительностью нашего обращения к ней. Давайте рассмотрим это подробнее.

Всего несколько цифр

В конце XVII века английский врач и философ Джон Локк наблюдал за группой участников исследования, которым он предложил несколько объектов. Нужно было вспомнить максимум 6–7 предметов после того, как их скроют. При большем количестве объектов вероятность успешно справиться с заданием резко падала. Чем больше предметов представало перед испытуемыми, тем более растерянными они становились и тем меньше им удавалось вспомнить.

Американский психолог Джордж Миллер из Принстонского университета в Нью-Джерси подтвердил, что одновременно человек с нетренированной памятью может воспринимать только семь объектов, и в 1956 году опубликовал сенсационную статью о «магическом числе семь». Правило Миллера, называемое также правилом 7±2, вошло в анналы истории психологии. Этот труд и сегодня является одной из самых цитируемых научных работ [40]. Правило Миллера помогает понять, почему нам легко запомнить четырехзначный ПИН-код от банковской карты, в то время как запоминание номера телефона с восемью или девятью цифрами дается однозначно труднее. Сегодня нам известно, что емкость рабочей памяти не строго ограничена восемью условными объектами, а колеблется в зависимости от характера и объема информации, которую предстоит запомнить. Возможно, в случае со сложными последовательностями объектов лимит сократится даже до 4±2 [41].

Когда я, будучи безнадежно неопытным покупателем, иду в супермаркет, я иногда самонадеянно воображаю, будто справлюсь без списка. И мне это вполне неплохо удается, если купить нужно 4–5 продуктов. Однако, если их значительно больше семи, вероятность того, что я забуду один или два, увеличивается. Конечно, существует множество хитростей, позволяющих улучшить запоминание с помощью группировки цифр или мнемонических техник, но, не тренируя себя соответствующим образом, мы быстро достигаем естественного лимита запоминаемого. Хорошей тренировкой памяти в этом случае могли бы стать более частые походы за покупками (я об этом подумаю).

Тест на внимательность

Небольшой набор цифр

Напишите на листе бумаги пять цифр и запомните их. Не используйте вспомогательные техники запоминания вроде картинок или историй. Затем уберите лист и переключите внимание на что-нибудь другое – лучше всего на эту книгу. Повторите цифры через час. Уверен, бо́льшую их часть вы вспомните.

Теперь напишите на листе девять цифр и проделайте то же самое. Сделайте паузу такой же продолжительности и повторите последовательность цифр. Не разочаровывайтесь, если все девять не всплывут в памяти. Я не сомневаюсь в том, что у вас абсолютно здоровый мозг. Начиная с магического числа семь память (без помощи каких-либо хитростей) совершенно естественным образом начинает выдавать более слабый результат.

Кстати, мы должны быть благодарны за то, что в ходе эволюции нашему виду удалось заполучить возможность запоминать семь вещей одновременно. Память наших предков, по всей вероятности, обладала куда меньшей емкостью.

Недавно опубликованное исследование Университета Сент-Эндрюс показало, что у приматов возможность одновременно фиксировать несколько условных источников информации сильно ограничена: группа шимпанзе должна была искать пищу в нескольких контейнерах, многие из которых были пусты. Чтобы быстро найти желанную еду и избежать повторного поиска в одном и том же месте, им нужно было запомнить контейнеры, которые они уже осмотрели: в каких из них не было пищи? Какие еще контейнеры нужно осмотреть? Результат позволил сделать однозначный вывод: взрослые шимпанзе могли запомнить до четырех просмотренных контейнеров, что примерно соответствует способности к запоминанию семилетних детей [42]. При большем количестве контейнеров память начинала их подводить. В этом случае они обыскивали пустые контейнеры дважды или даже большее количество раз. Меня лично, кстати, этот результат утешает: шимпанзе, по-видимому, для похода в супермаркет нуждаются в списоке продуктов даже больше, чем я.

Лишь на короткий срок

Еще один предел емкости проявляет себя с течением времени: информация, которая циркулирует в нашей рабочей памяти, постепенно становится все менее точной [43].

Вам в руки наверняка когда-нибудь попадала копия копии другой копии газетной статьи или документа. Оригинал был хорошо читаем, но на каждой новой копии качество шрифта становилось все хуже. То же самое со временем происходит и с точностью сохраненной нами информации. И если ее регулярно не освежать, с каждым «оборотом» в нашей рабочей памяти она будет утрачивать какие-либо детали. Взаимосвязь этих явлений описывает так называемая гипотеза стирания следов [44].

Когда информация воспринимается лишь короткое время, а затем оставляется без внимания, те самые диски электрической шлифовальной машины со временем быстро истончаются и вскоре полностью стираются.

Тест на внимательность

Разрушающиеся виды

В следующий раз, когда вы будете сидеть в кафе, внимательно посмотрите на то, что вас окружает. Выберите для себя максимум пять вещей, на которых ваше внимание задержалось дольше, например украшение на шее вашей спутницы, форма определенного облака на небе и т. д. Затем закройте глаза и попробуйте вызвать в памяти увиденное. Опишите то, что вспомнили. Бо́льшую часть деталей вы еще сможете воспроизвести. На этом первая часть теста завершена. Продолжайте наслаждаться кофе и освободите свою рабочую память.

Вечером попробуйте снова мысленно воссоздать увиденное в кафе. Закройте глаза: что удалось вспомнить сейчас? Ответив на этот вопрос, вы заметите, что большинство объектов теперь получилось описать существенно менее детально. Так со временем и происходит разрушение информации: из вашей рабочей памяти стираются следы сохраненного в ней и заменяются содержимым недавно воспринятого, как и в оперативной памяти вашего