Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности - Фолькер Буш

статистику: от 50 до 80 % людей, обладающих двумя устройствами с экранами, склонны использовать их одновременно [48]. В этом случае рассеивание внимания одновременно на несколько источников информации также снижает эффективность когнитивной обработки на всех уровнях. Любопытно, что большинство людей даже не замечают потери селективного внимания: всего 12 % респондентов осознали, что их мысли находятся где-то очень далеко [49].

В одном исследовании отслеживалось движение глаз во время просмотра телевизора 100 добровольцев из четырех крупных городов. Целью было определить, как часто они отводили взгляд от экрана телевизора, переводя его на свой мобильный телефон или планшет. Итог объективного метода выявления показателей превзошел все результаты анкетирования: практически каждый участник исследования постоянно держал мобильный телефон рядом и в 53 % случаев находился в так называемом режиме мультискрининга [50]. Впрочем, стоит признать, что, учитывая качество некоторых телевизионных передач, отвод взгляда – вполне приемлемая стратегия. Но вот что интересно – по всей видимости, люди предпочитают подключить второй экран, а не выключить первый.

Но каким бы привлекательным ни представлялся такой подход, высокая плотность информации, поступающей одновременно из разных источников, снижает глубину ее когнитивной обработки и перегружает рабочую память. И чем старше мы становимся, тем сильнее единовременные потоки разного рода информации мешают нам сохранять важные и приятные впечатления.

Забывчивость, якобы вызываемая пожилым возрастом

Особенно часто об ухудшении памяти я слышу от своих пожилых клиентов. С возрастом способность запоминать и вспоминать естественным образом ослабевает, поскольку ухудшается как рабочая память, так и структуры долговременной памяти. Но на самом деле и в этом случае не любое проявление забывчивости – признак болезни. Как показывают научные исследования, многие формы забывчивости в пожилом возрасте зачастую вовсе не являются последствием «слабеющего разума». Нередко пожилые люди способны запоминать весьма хорошо, однако отсеивать иррелевантную информацию им труднее [51]. При таких условиях свободное место в рабочей памяти быстро заканчивается, что приводит к нарушению обработки информации.

Особенно заметной слабость памяти становится в ситуациях, когда новая информация должна сохраняться на лету. Это очень хорошо чувствуют и сами люди, имеющие сложности с памятью. По этой причине им не особенно нравится разговаривать в шумных местах или при других отвлекающих факторах. Они также неохотно принимают участие в настольных играх на фоне работающего телевизора. Не слишком комфортно им и получать консультации врачей, в то время как дверь в кабинете открыта и мимо нее постоянно проходят люди. Возможно, и ваш опыт подсказывает, что содержание разговора в таких случаях надолго в голове не задерживается. После подобных ситуаций люди чувствуют перегруженность и несправедливо возлагают вину на свою «плохую память».

Небольшой совет

Помогайте пожилым людям

Если вы хотите как-то помочь пожилому человеку, уделите ему время и обеспечьте спокойную обстановку, когда собираетесь что-то объяснить, рассказать или просто подарить внимание, выражая таким образом свою благодарность. Погасите огонь царящей вокруг суеты. Тщательно выбирая наиболее существенное, вы поддерживаете рабочую память пожилых людей. А если вы еще и дадите им достаточно времени на обработку информации, их память, несмотря на преклонный возраст, будет работать несравненно лучше.

Доступность информации делает память ленивой

Даже мы сами – несмотря на, возможно, еще довольно молодой возраст – не являемся ходячими жесткими дисками. Дело в том, что, помимо частой перегрузки нашей рабочей памяти в профессиональной и личной жизни, есть и другая причина ее ослабления: мы почти не тренируем нашу способность запоминать информацию.

Вы знаете номер телефона своего лучшего друга? Предположу, что нет, потому что он есть в избранных контактах мобильного телефона и, кроме того, он может ежедневно синхронизироваться с вашими контактами в ноутбуке. Вся информация всегда под рукой и имеет двойную защиту. В повседневной жизни нам почти не требуется напрягать память – этот труд берут на себя цифровые помощники. Что это означает для нашей способности запоминать?

Доказано, что перенос все большего количества знаний в книги и интернет приводит к тому, что память как бы становится ленивой. Этот принцип известен как «когнитивная разгрузка», то есть склонность человека не слишком хорошо запоминать вещи, которые где-то хранятся и могут быть при необходимости просмотрены [52]. От информации о мире сегодня нас зачастую отделяет пара кликов, а получить ее можно в любое время и почти в любом месте (если не считать Мекленбургское поозерье или горы Оденвальд). Интернет для поиска любых данных мы можем использовать практически всегда, потому и особых усилий добыча информации не требует: все, что нужно, – это хорошая связь. В результате и для тщательного сохранения сведений мы также прилагаем меньше усилий. В эксперименте, проведенном исследователями из Колумбийского университета в Нью-Йорке, испытуемые должны были запоминать разные слова. Участники эксперимента больше старались запомнить предлагаемые понятия, если считали, что они вскоре будет удалены. И наоборот: зная, что их заметки о словах сохранятся в файле и впоследствии, когда понадобятся, будут доступны, слова они запоминали явно хуже. Таким образом, уверенность в возможности обратиться к информации позже привела к ослаблению умственных усилий при ее сохранении [53].

Вы когда-нибудь видели на концерте людей, которые снимали все происходящее на свой мобильный телефон и смотрели 90 минут на его экран, вместо того чтобы все свои чувства направить на восприятие самого выступления и наслаждаться им? Или туристов, которые фотографировали все, что попадалось на их пути, вместо того, чтобы поддаться очарованию архитектуры и воспринять ее осознанно? Недавно психолог Диана Тамир из Принстонского университета в ходе эксперимента с группой испытуемых обнаружила, что им хуже удавалось вспомнить объекты и достопримечательности, если испытуемые фотографировали их и выкладывали фотографии в социальные сети. Свои воспоминания они «загрузили» на карту памяти. Если же вместо запечатления на фото они внимательно осматривали архитектуру, увиденное сохранялось значительно лучше, и не на запоминающем устройстве, а в их собственной памяти [54].

Чем чаще технологии снимают с нас такую энергозатратную и трудоемкую работу, как добыча информации, тем меньше мы напрягаем наш собственный мозг. Возможно, именно по этой причине ученые при появлении каждой новой технологии, способствующей развитию культуры посредством сохранения и распространения знаний, предостерегают от «атрофии мозга». Чрезмерный алармизм[8], конечно, неуместен. Но все же постоянная доступность информации ослабляет функцию памяти в долгосрочной перспективе: в рамках одной китайской исследовательской работы 42 участника должны были поверхностно и быстро исследовать информацию в течение нескольких дней подряд. И результаты магнитно-резонансной томографии уже через короткий промежуток времени обнаружили снижение функционального взаимодействия структур долговременной памяти [55]. Из этого можно сделать вывод, что наш мозг приспосабливается к такому комфортному режиму. Он способен не только постоянно учиться, но