От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

Вы не осознаете, сколь многого уже достигли

Пять лет назад вы были совсем другим человеком. Вы постепенно меняетесь, и в соответствии с этим должно меняться и ваше представление о себе. Признайте собственные заслуги: вы преодолели то, что казалось невозможным, и создали то, что казалось недостижимым. Вы ушли гораздо дальше, чем думаете, а потому находитесь гораздо ближе к цели, чем может казаться.

Выявить подсознательные намерения

Одной из причин, по которым мы переживаем острый внутренний конфликт или попадаем в ловушку самосаботажа, являются так называемые подсознательные намерения. Это ключевые жизненные цели[6].

Наши подсознательные намерения — это то, чего мы хотим больше всего, однако нередко мы даже не осознаем их. Сделать это можно, если посмотреть, что нам дается особенно тяжело и что больше всего мотивирует. Если получится заглянуть достаточно глубоко, под слои накопившихся за долгие годы мотивирующих идей, то можно докопаться до фундаментальной причины. А когда вы найдете такую причину для всех ваших действий, это и будет то самое подсознательное намерение.

Люди кажутся нерациональными и непредсказуемыми до тех пор, пока мы не разберемся, каковы их подсознательные намерения.

К примеру, если таким намерением является обретение свободы, человек может саботировать профессиональные возможности. А если это ощущение востребованности и привлекательности, люди могут регулярно оказываться в отношениях, где быстро возникает сильное взаимное притяжение, но предпочтут избегать серьезных долгосрочных решений, боясь, что эмоциональный накал спадет. Если подсознательным намерением является стремление контролировать собственную жизнь, то человек может бояться всего, что означает потерю контроля. Те, кто больше всего хочет безусловной любви со стороны всех окружающих, могут иногда притворяться беспомощными: если не демонстрировать потребность в других, эти другие могут перестать обращать внимание и даже вовсе исчезнуть.

Важнее всего понять, что все наши подсознательные намерения — просто прикрытие ключевых потребностей. При этом ключевая потребность — это противоположность основополагающего намерения и еще одно проявление вашего предназначения. Скажем, если ваше подсознательное намерение — это полный контроль, значит, ключевой потребностью является доверие. Если подсознательное намерение — быть востребованным, то ключевая потребность — это уверенность в том, что вы важны и нужны. Если подсознательное намерение проявляется как стремление быть всеми любимым, то ваша ключевая потребность — любовь к самому себе.

Чем в меньшей степени вы удовлетворяете ключевую потребность, тем «громче» проявляются подсознательные намерения.

Если вам необходимо ощущать доверие и ради этого вы намерены сохранять контроль над происходящим, то чем меньше поддержки со стороны вы чувствуете, тем активнее работают ваши защитные механизмы. Это может проявляться как нарушение пищевого поведения, стремление к изоляции, преувеличенное внимание к внешности. Если ваше подсознательное намерение — свобода (вы хотите чувствовать автономность), значит, чем сложнее вам реализовывать собственные желания, тем больше вы саботируете возможности. А в ситуациях, когда «правильно» чувствовать себя счастливым, вы обычно вымотаны и подавлены.

Чем лучше вы удовлетворяете ключевые потребности, тем меньше проявляются признаки подсознательных намерений.

Разобравшись, чего человек на самом деле хочет, вы сможете объяснить особенности его поведения и привычек. Вы будете безошибочно предсказывать его поведение в любой конкретной ситуации. Что еще более важно, начав спрашивать себя о том, чего вы на самом деле хотите, вы сможете перестать сражаться с симптомами и начнете работать с единственной важной для вас задачей: жить в соответствии с ключевыми потребностями, то есть в гармонии с вашим личным предназначением.

Работа с подавленными эмоциями

Существует разница между тем, чтобы понять причины самосаботажа и прекратить его.

Как только мы понимаем корневую причину и смысл своего поведения, мы можем начать это поведение менять. Мы адаптируемся. Преодоление самосаботажа требует не просто понимания его причин, но и умения действовать так, как на самом деле нужно и хочется, хотя поначалу это может быть довольно некомфортным и вызывать отторжение.

Это крайне важная часть всего процесса. Вам придется признать наличие эмоций, которые вы стремились игнорировать. Когда вы прекращаете самосаботаж, подавленные эмоции, о которых вы, может, и не догадывались, начинают проявляться. Поначалу вы можете себя чувствовать даже хуже, чем прежде.

Преодолевая проявления самосаботажа, мы не особенно нуждаемся в подсказках относительно действий: мы знаем, что хотим и что нужно делать. Нас удерживает лишь боязнь собственных чувств и эмоций. Чтобы начать избавляться от привычки их подавлять, можно использовать описанные ниже подходы. Так вы дадите себе больше времени и свободы в сложный период перемен.

Эмоции, которые появляются чаще всего

Сначала вы наверняка почувствуете сопротивление. Вы будто в тупике; в теле появляются сильное напряжение и зажатость, как будто вы бьетесь о стену. Как правило, такие ощущения маскируют другие, реальные переживания.

Почувствовав сопротивление, не пытайтесь преодолеть его любой ценой. При таком подходе вы лишь продолжите биться в ту же стену и только усилите проявления самосаботажа, так как будете бороться с проблемой, а не решать ее.

Для начала нужно найти правильные вопросы:

Почему я сейчас так себя чувствую?

Что это ощущение говорит мне о действиях, которые я пытаюсь предпринять?

Нужно ли мне сейчас увидеть и понять что-то важное?

Что мне нужно сделать, чтобы удовлетворить свои нынешние потребности?

Затем важно вспомнить, как вы видите собственное будущее и что вас вдохновляет. Объясните себе, почему вы хотите действовать именно так и почему стремитесь к переменам. Осознав, что основа вашей мотивации — стремление изменить жизнь к лучшему, вы быстро заметите, что сопротивление слабеет. Теперь вы опираетесь на видение, которое сильнее страха.

Не исключено, что вы почувствуете злость или грусть или вам покажется, что вы просто неадекватны. Важно дать всему этому проявиться, а дальше просто наблюдать. Постарайтесь определить, возникает ли напряжение или зажатость где-то в теле. Что вообще испытывает ваше тело в связи с этими чувствами? Хуже всего — бояться прочувствовать эмоцию, тем более что эмоции часто вызывают физическое напряжение, которое мы объясняем другими причинами.

Важно помнить, что значительная часть этих ощущений может быть связана с привычным самосаботажем. Если вы злитесь на кого-то из родителей за их обращение с вами, то вряд ли удивитесь, что ключевыми эмоциями в цикле саботажа отношений окажутся недоверие и злость. Вообще чувства, связанные с проявлениями самосаботажа, возникают не просто так: они подсказывают, каковы на самом деле наши потребности и какие внутренние проблемы требуют решения.

Чтобы полностью прожить и выпустить эмоции, которые удалось заметить, попробуйте написать себе письмо. Можно обращаться к себе в прошлом или писать себе нынешнему из будущего. Можно сформулировать короткую мантру или составить