От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

целый манифест. Напомните, что достаточно любите себя и не согласитесь на полумеры. А еще — что вполне нормально злиться из-за несправедливости или когда что-то идет не так. Дайте себе возможность прочувствовать глубину собственных эмоций, чтобы они не контролировали больше ваше поведение.

Отделить действия от чувств

Последний и важнейший совет для преодоления самосаботажа — научиться отделять действия от чувств.

Мы не движемся к важным целям не потому, что не способны меняться. Мы стоим на месте, потому что не настроены на перемены и, следовательно, не действуем.

Даже если у вас уже есть видение идеального будущего и понимание, что именно это вам и нужно, вы все же можете не находить нужного настроя, чтобы начать двигаться по выбранному пути.

Дело в том, что наши чувства призваны создавать ощущение комфорта. Нам хорошо, пока мы делаем только то, к чему привыкли, и остаемся в зоне знакомого и известного. Тело при этом ощущает себя в «безопасности». Иногда достижения или изменения тоже кажутся приятными — если создают ощущение еще большей безопасности. Но если изменение связано с риском оказаться в незнакомой среде, мы хотя бы поначалу просто не можем радоваться, даже если в масштабах жизни это принесет только пользу.

Однако можно научиться выбирать линию поведения, которая нам выгодна. Именно так мы меняем свою зону комфорта. Мы хотим повторения привычных действий и в первые несколько раз можем чувствовать дискомфорт — и вот тут важно уметь преодолеть сомнения и руководствоваться в своих действиях разумом, а не эмоциями.

Любые эмоции приемлемы, и все их важно замечать и признавать, однако они могут не соответствовать вашим способностям. Эмоции далеко не всегда оказываются достоверным отражением реальности: они связаны с вашей памятью о прошлом опыте и удерживают вас в границах привычного и комфортного.

Вы можете думать, что вообще ни на что не способны, но чаще всего это совсем не так. Может казаться, что надежды не осталось, но и это, скорее всего, не так. Вы можете чувствовать, что все против вас, и это наверняка сильное преувеличение. И если кажется, что все вокруг вас осуждают, вы наверняка заблуждаетесь.

И самое главное: вам может казаться, что вы не способны действовать, но это неправда. Вы просто не чувствуете воли к действиям, потому что не привыкли к этому.

Опираясь на логику и видение будущего, мы способны сделать жизнь лучше. Представляя себе это, мы чувствуем умиротворенность и вдохновение. А вот если начать действовать, придется преодолевать собственное сопротивление и дискомфорт. Мы не будем счастливы в начале пути, даже если путь выбран «правильно».

Крайне важно научиться действовать еще до того, как придет нужное настроение. После нескольких первых шагов вы почувствуете прилив мотивации, но она не возникнет сама по себе — ее нужно формировать. Вы должны себя вдохновить и заставить действовать. Важно просто начать, позволить эмоциям и энергии перестроиться — и тогда вы почувствуете удовольствие от тех действий, которые приближают к цели, а не удерживают в настоящем.

Глава 3. Поведенческие триггеры указывают путь к свободе

Итак, вы научились замечать признаки самосаботажа. Теперь вы можете двигаться дальше, попытаться лучше понять себя и выяснить, чего хотите от жизни и что для вас на самом деле важно.

Этот этап — важная часть общего процесса, так как для преодоления контрпродуктивных привычек недостаточно просто разобраться, откуда они берутся и как проявляются. Не менее важно понять, каковы наши истинные потребности, чего мы на самом деле хотим и как использовать это знание, чтобы начать строить жизнь в соответствии с тем, кто мы такие и для чего появились на свет.

Поведенческие триггеры существуют вовсе не только для того, чтобы указывать на наиболее болезненные точки. Они демонстрируют нечто гораздо более ценное.

Каждая «негативная» эмоция содержит важное сообщение, просто мы пока не понимаем, как его интерпретировать. И вот тут небольшие трудности могут принимать характер хронической проблемы. Не умея ни принимать, ни использовать возникающие эмоции, мы вообще отказываемся замечать их, загоняем как можно глубже и стараемся избегать всего, что может их всколыхнуть. Так мы становимся все более зависимыми от внешних обстоятельств, ведь подавленных эмоций накапливается все больше.

На первый взгляд всегда кажется, что события, провоцирующие эмоциональную реакцию, и являются проблемой. Но все совсем не так. Проблема заключается в том, что мы не представляем, что делать с собственными чувствами, и не развиваем необходимых навыков для работы с эмоциями.

Лишь разобравшись в том, почему некое происшествие или обстоятельство вызывает такие сильные чувства, мы сможем, используя этот опыт как катализатор, выпустить эмоции и начать менять жизнь к лучшему.

Как интерпретировать негативные эмоции

Триггеры у каждого свои, но все же будет полезно разобраться в особенностях некоторых эмоций, которые мы привыкли считать негативными.

Часть из них напрямую связана с самосаботажем, поэтому важно разобраться в их природе. Дело тут не только в том, чтобы «преодолеть» эти эмоции. Нужно понять, о чем они свидетельствуют.

Злость

Злость — прекрасная трансформирующая эмоция. К ней часто относятся негативно из-за сопровождающей ее агрессии, и многие из нас стараются злость подавлять.

Злиться вполне нормально. Злость нередко подсказывает, каковы мы на самом деле, что для нас важно и ценно. Например, это отличный индикатор личных границ. А еще по проявлениям злости видно, что мы считаем несправедливым.

Злость отлично помогает мобилизоваться и немедленно начать действовать. Она преобразовывает нас, и нередко мы начинаем что-то менять, лишь разозлившись до предела. Все потому, что злость не должна быть адресована кому-то; она должна мотивировать нас измениться самим и изменить свою жизнь. Пока мы не научимся смотреть на злость с этой точки зрения, мы будем ее подавлять, так и не решая проблемы. И вот тут злость начнет переходить в агрессию: мы будем выплескивать энергию на окружающих, вместо того чтобы, опираясь на этот ценнейший ресурс, менять себя.

Злости не нужно бояться. Используйте ее, чтобы лучше определить собственные приоритеты и границы. А еще она может подтолкнуть нас к тому, чтобы многое изменить в себе и окружающем мире.

Грусть

Грусть — нормальная и уместная реакция на утрату чего-то, что было нам дорого.

Эту эмоцию мы часто ощущаем как следствие разочарования. Скажем, когда не сложились отношения, когда мы потеряли работу или наши ожидания от жизни в какой-то момент не оправдались.

Грусть становится проблемой, только когда мы не позволяем себе пережить все необходимые этапы горевания. От нее нельзя избавиться сразу; она нередко возвращается волнами,