Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

есть цель оставаться стройными, мы можем отбросить «жажду шоколада», для того чтобы придерживаться другой нашей цели. Мы не замечаем, что как жажда, так и цель являются частью одного и того же поиска организмом удовольствия и удовлетворения. Разделение формирует грань между нашим «Я» (остальная часть мозга) и нервными сетями, где хранится наша стратегия жажды шоколада» [421].

А раз мы всегда исходим из желания блага – значит, во-первых, мы можем принять оправданность своего поведения в каждой жизненной ситуации (то есть перестать осуждать себя), а во-вторых, выстроив более полную и точную картину реальности, изменить свое поведение на более эффективное.

КАК УЗНАТЬ СВОЮ Я-КОНЦЕПЦИЮ

Человеческие существа существуют как системы, как нейролингвистические системы, так что изменение в одной части окажет влияние на целое.

Структура личности. Моделирование «личности» с помощью НЛП и нейросемантики [422]

Как определить, позволяет ли наша личностная стратегия действовать эффективным способом? Дело в том, что свое представление о себе мы чаще всего транслируем своим видом, поведением и речью. Например, робкий, застенчивый человек буквально притягивает к себе внимание потенциальных хулиганов испуганным лицом, сутулой позой и заискивающим поведением. И наоборот, если мы чувствуем себя здоровыми, бодрыми и открытыми миру людьми, то и ведем себя соответствующе. Эта стратегия позволяет выявлять и демонстрировать лучшее, что в нас есть, тем самым позволяя легко приспосабливаться к изменяющимся среде и контексту.

Большинство людей, к сожалению, не работают целенаправленно над образом своего «Я», более того, они зачастую не замечают, как в течение дня произносят негативные оценочные суждения в отношении себя вроде «Мне вечно не везет», «Я никто…», тем самым формируя для себя очень бедную, ограниченную, поверхностную модель мира.

В качестве эксперимента попробуйте записать, что вы в течение дня говорите/думаете о себе. А потом замените негативные формулировки (например, «я такой невезучий») на более позитивные и реалистичные (например, «что-то хорошее было в жизни у всех, и у меня тоже»).

ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Когда вы конструируете идеальный образ сильного себя, с теми качествами, которые вам хотелось бы обрести, и избавляетесь от нежелательных черт, это открывает для вас путь к более счастливой и плодотворной жизни, в частности:

• вы станете более уверенным, успешным, жизнерадостным;

• исправите самооценку и избавитесь от чувства вины;

• обретете энергию, необходимую для позитивных перемен;

• научитесь хорошо приспосабливаться к изменяющейся среде и контексту (культурному, социальному, межличностному);

• сможете выбирать те формы поведения, которые наилучшим образом подходят для данных обстоятельств.

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «НОВЫЙ “Я”»

Измениться легко, если вы знаете как.

Структура личности. Моделирование «личности» с помощью НЛП и нейросемантики [423]

Шаг 1. Составьте список ваших личностных характеристик для изменений

Для выполнения этой техники вам понадобится чистый лист любого формата и ручка. Разделите вертикальной чертой лист на две половины – правую и левую.

Прежде всего определите, какие лучшие качества вы хотели бы проявлять в своей повседневной жизни. Представьте себя человеком, у которого уже есть все эти качества. Какие новые черты вы бы приобрели, чтобы стать той личностью, которой хотите? Перечислите их и запишите их в правом столбце как можно подробнее.

Если у вас возникли затруднения, представьте, что вы смотрите в зеркало на нового(-ую) себя, и ответьте на вопросы:

• Как бы я себя чувствовал(а), если бы обладал(а) этими качествами?

• Как бы я выглядел(а)?

• Какие у меня должны быть выражение лица, осанка, походка, взгляд, поворот головы?

Выберите сложный момент в будущем и посмотрите (прочувствуйте), как вы будете действовать, исходя из новых качеств. Если результат вас устраивает, переходите к следующему шагу.

Шаг 2. Негативный Я-образ

Теперь подумайте, какие негативные черты личности и паттерны поведения вы хотите изменить. Вспомните, как в прошлом проявлялись все эти негативные черты. В каких ситуациях вы бы хотели реагировать иначе (например, во взаимодействии с начальством, родными и т. д.)? Подключите репрезентативные системы (визуальную, слуховую, кинестетическую), чтобы образ был как можно более полным и ярким. В этот момент вы представляете происходящее ассоциированно (то есть вы видите ситуацию своими глазами и не видите себя со стороны и своей головы в этой картине). Запишите эти черты в левом столбце на листе.

Шаг 3. Якорение негативного Я-образа

Теперь, если вам удалось четко представить свой негативный образ, мысленно выйдите из своего тела и начните смотреть на себя диссоциированно (то есть увидьте себя в этой ситуации со стороны). Внимательно понаблюдайте за собой, исполняющим ту негативную роль, от которой вы хотите избавиться, как бы из зрительного зала, глазами стороннего наблюдателя. Проанализируйте, какие ощущения и чувства у вас сейчас появились, нет ли чувства отторжения, неприятия, стыда, дискомфорта, отвращения при наблюдении за собой. И, если вы действительно на себя в негативной роли рассердились – заякорите все возникшие негативные чувства, сжав левый кулак. Чем более сильные, неприятные чувства вы испытаете, чем сильнее сжимаете левый кулак – тем лучше сработает техника.

Повторите эту процедуру для всех негативных черт или паттернов поведения, от которых вы хотите избавиться.

ВАЖНО! Левшам имеет смысл, наоборот, записывать желаемые качества слева, а негативные – справа, представлять негативный образ ближе к правому полю зрения, позитивный – ближе к левому. И сжимать соответствующие кулаки: для негативных черт – правый, для позитивных – левый.

Шаг 4. Позитивный Я-образ

Увидьте в будущем себя таким человеком, у которого есть все те лучшие качества, список которых вы составили на шаге 1. Картинка должна быть диссоциированной – рассмотрите себя в разных ситуациях со стороны глазами восхищенного зрителя.

Шаг 5. Якорение позитивного Я-образа

После того как вы прожили диссоциированно в своем воображении несколько ситуаций, где вы обладаете новыми позитивными качествами, и чувствуете, что такой образ доставляет вам удовольствие, вызывает одобрение и гордость за себя, войдите внутрь себя и переживите все те же жизненные ситуации изнутри себя, ассоциированно. Прочувствуйте эти ситуации, полностью погрузитесь в них и, определив некое общее для разных ситуаций ощущение (скорее всего, радость, возбуждение), заякорите его, сжав правый кулак. В будущем вы можете сознательно вызывать эти кинестетические ощущения с помощью якоря.

ВАЖНО! Левшам необходимо использовать левую руку.

Шаг 6. Объединение Я-образов

Представьте диссоциированно в левом позе зрения себя, проявляющего негативные черты из списка. Затем диссоциированно в правой части зрительного поля увидьте себя с позитивными чертами из списка, которые вы бы хотели у себя сформировать (у левшей – стороны используются наоборот). Мысленно представьте, как эти два образа (позитивный «Я» и негативный «Я») подходят друг к другу и сливаются в один. Заякорите новый образ с помощью скрещивания рук (переплетения пальцев). Позвольте новому образу войти, влиться через руки в ваше тело, заполните свое тело этим слитым образом. Теперь все черты, соединенные в одном образе, становятся вам доступными, и в будущем вы можете воспользоваться всеми ими в любой момент. Однако для негативных черт вы встроили