Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку - Анастасия Залога

От него мы всегда ждем игры в нашей команде. Если нас пытаются критиковать и злорадствуют за спиной, естественным образом отстраняемся и сводим общение к минимуму. Так как интуитивно чувствуем, базовые принципы дружбы нарушены. Игру на чужом поле расцениваем как предательство и переживаем боль разочарования крайне остро.

Дружеские отношения выстроены на доверии, друг знает обо мне все, а я о нем. Рядом с ним не нужно притворяться, можно быть собой, свободно выражать чувства, не боясь осуждений. Лучший друг понимает наши недостатки. И готов безусловно принять как целостную личность, с плюсами и минусами.

Безусловно – значит не задавая критерий, что для общения с ним мы должны обладать чем-то исключительным. И именно эта открытость делает дружбу столь ценной и необходимой. В отношениях настоящих друзей обычно присутствует доброжелательность. Если применить формулу дружбы к себе, то наша личность должна вызывать у нас приятные чувства.

Также нужно помнить, любить – это глагол, постоянный процесс заботы и внимания. Но иногда мы закидываем собственные потребности в дальний угол и создаем для себя невыносимые условия жизни. В то время как хороший друг отличается умением слушать, безоговорочной поддержкой, пониманием и заботой.

Это прекрасно найти друга внутри себя. И прожить жизнь в теплой, эмоционально безопасной атмосфере без постоянного шквала гнета и критики. Получать одобрение собственных действий, даже если что-то пошло не так. Оставаться рядом, когда наступила полоса неудач. Смотреть в зеркало любящим взглядом, а не хмурясь, в поисках недостатков. Поддерживать, а не препятствовать реализации талантов.

Внутреняя гармония тесно связана с принятием себя. Обычно непринятие – это гонка за неким идеалом. Когда мы довольны собой, проще идти по дороге жизни. В момент принятия мы осознаем себя человеком с разными полюсами. Видим недостатки и слабые стороны, однако не сопротивляемся и не закрываем глаза, а даем место в жизни.

Обычно мы проводим границу между внешним и внутренним принятием. Внутренний мир – качества и особенности характера, привычки, способности и черты индивидуальности. С внешним все просто – это отражение в зеркале, телесная оболочка: лицо, вес, возраст, состояние кожи и волос, степень привлекательности, национальная принадлежность. Мы можем любить оба мира, относиться с снисхождением или люто ненавидеть.

Как правило, наше отношение к другим проявлено на трех уровнях: уровне мыслей, чувств и действий. Когда мы влюблены, нам интересно: «О, боже, что он думает обо мне?». Мы сгораем от любопытства, интересуемся мнением друзей и строим догадки. От тех, кто рядом ждем действий, обижаемся, если игнорируют и негодуем от дурных поступков.

И, конечно, пытаемся прочитать чувства между строк, слов и брошенных взглядов. Аналогичным образом можно оценить и отношение к себе: что я думаю о себе, о чем говорят мои чувства и чем руководствуюсь, когда действую. Также эти уровни – прекрасные инструменты для корректировки самооценки. Внося изменения на них, мы приближаемся к главной цели – любви к себе.

Можно убежать от второй половины, спрятаться от друзей и родителей, и даже игнорировать работодателя, однако от себя скрыться невозможно. Трудно заглушить внутренний голос, кричащий: «Ты некрасивая!», «У тебя ничего не получится!». В действительности оценка себя живет исключительно в сознании. И определяется лишь мыслями. И не всегда имеет под собой твердую основу в виде достижений, недостатков и внешних параметров.

Нелюбовь к себе проявляется либо на постоянной основе, либо от случая к случаю. Например, у некоторых есть стойкое убеждение: «Я глупый, непривлекательный неудачник». Человек давно поставил на себе клеймо «game over». И загнанный в «темный чулан низкой самооценки», не дает себе шанса на реабилитацию.

Другие включают внутреннего критика в периоды неудач, совершенных ошибок или неоправданных ожиданий. Мы опаздываем и в голове мгновенно вспыхивает: «Какой я безответственный!». Не справились с простой задачей: «Ты настоящая тупица!». С таким подходом не нужен партнер-тиран или начальник-деспот, человек самостоятельно справляется с уничтожением собственной личности.

Первое, что важно понять о ментальном уровне самооценки, внутренняя критика – это привычка. И в целом, отношение к себе – это укоренившаяся форма мыслей и действий. В нас закреплены определенные реакции на собственные проявления. Поэтому один из шагов к трансформации – смена привычных шаблонов.

Уровень мыслей чрезвычайно важен, именно он управляет действиями и влияет на чувства. Иногда я смотрю записи с выступлений TED. Мне понравилась история, рассказанная психологом Гайем Уинчем: «Когда-то я работал с женщиной, которая после 20 лет замужества и неприятного развода, наконец-то, была готова к первому свиданию. Она познакомилась с парнем в интернете, который казался приятным, успешным и увлеченным ею. Хелен купила новое платье и была взволнована как никогда. Они встретились в баре престижного района Нью-Йорка. Но через десять минут мужчина встал и сказал: «Я не заинтересован». И ушел. Быть отвергнутым – очень болезненно. Было так больно, она не могла шелохнуться, лишь позвонила другу. И он ей сказал: «Чего ты ожидала? У тебя толстые бедра, ты не можешь рассказать ничего интересного. С какой стати, такой симпатичный, успешный мужчина пойдет на свидание с такой неудачницей, как ты?». Шокирует, что друг может быть так жесток? Будет менее шокирующим, если я признаюсь, это были не слова друга. Все это она сказала себе сама».

Как часто мы поступаем так же? Малейшая неудача и огромная волна критики смывает самооценку подчистую. В некоторой степени мы для себя объект любви и ее источник. Одновременно те, к кому направлено отношение, и те, кто дает это отношение. Работу над ментальным уровнем начнем с анализа мыслей.

Кто-то найдет десятки отрицательных суждений, а некоторые всего пару. Однако, с уверенностью можно сказать – те, и другие тонут в море нелюбви. Разнообразие ментальных установок легко заменяется интенсивностью их повторения. Подобно рою жужжащих мух, они отлично справляются с отравлением внутреннего пространства.

Возьмите чистый лист бумаги и ручку. И в центре листа схематично нарисуйте девочку (или мальчика) и подпишите: «Это я». Вокруг этого человечка напишите все мысли о себе, своих способностях, талантах и внешности. Как правило, мнение людей с низкой самооценкой о себе негативно. Но иногда встречаются те, у кого все-таки есть место для позитивных мыслей. Однако на этом этапе постарайтесь сделать упор именно на отрицательных суждениях.

И после тщательной инвентаризации, посмотрите, чем себя окружаете. Если верите в гипотезу о материальности мыслей, подумайте: «События какого качества вы притягиваете? Как выстраиваете жизнь, когда думаете о себе подобным образом? Как позволяете относиться к себе, если сами постоянно одержимы внутренней критикой?».