Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты - Тара Суорт

Есть две основные практики, которые помогут получить доступ к глубочайшей внутренней мудрости и личной силе: слушать сигналы тела («интероцепция») и обращать внимание на «внутренний инстинкт» («интуиция»). С этим вы познакомитесь в главах 7 и 8, а в части 4 узнаете, как использовать практические инструменты: ведение дневника, составление списков благодарностей и осознанной жизни в качестве средств достижения этого навыка.

Все мы связаны друг с другом и с Вселенной. Именно этот принцип лежит в основе изобильного отношения к жизни.

Как социальным существам нам важно испытывать чувство принадлежности. Желание создавать альянсы, действовать сострадательно и в духе сотрудничества с другими людьми и миром является мощным мотиватором в нейронауке, поскольку активирует пути эмпатии мозга. Эмоциональные привязанности – любовь и доверие – запускают высвобождение окситоцина и дофамина, которые воспринимают чувство общности и удовольствия как части системы поощрения мозга. Бесчисленные исследования показывают, что чувство смысла и цели приносит удовлетворение жизнью [6].

Жить так, чтобы это было полезно нам и гармонировало с окружающими и Вселенной, лучше, чем направлять энергию «против» других людей и обстоятельств. Стремясь жить по этому принципу, мы принимаем решения, влияющие не только на нас, но и на тех, за кого мы несем ответственность: уязвимых и менее привилегированных людей в мире. Это заложено в моральной схеме мозга.

Данный принцип касается не только того, как мир влияет на нас, но и нашего влияния на него. По этому поводу на ум приходит цитата Махатмы Ганди: «Воплощайте в жизнь такие изменения, которые хотите увидеть в мире».

Учитывая последние исследования в области нейропластичности – невероятной способности мозга меняться по мере взросления, – мы должны меньше концентрироваться на том, чтобы быть жертвами внешних воздействий, а больше вносить активные изменения в жизнь, которые будут оказывать вдохновляющее и стимулирующее влияние на людей вокруг. Примером может служить посещение терапии для улучшения личных взаимоотношений или попытка самостоятельно продвинуться на работе, а не сдерживать себя в ожидании ответа. Все это благотворно влияет на общество, охрану окружающей среды, климат и все остальное, что связано с нашей работой и отношениями. Подумайте, что выводит вас из себя, вызывает переживания… Что можно сделать для улучшения ситуации? Это может быть так же просто, как раздельный сбор мусора в вашем доме или добровольная работа несколько часов в неделю для местной благотворительной организации. Существует множество простых способов использовать универсальную связь, например повышение осведомленности в социальных сетях о несправедливости где-либо в мире, регулярное пожертвование в благотворительную организацию, помощь пожилым соседям или организация спортивного мероприятия.

Потребность в социальном взаимодействии первична – люди вокруг образуют наше племя, и они необходимы Источнику для процветания. Важно помнить, что качество этих связей оказывает огромное влияние на мышление, настроение и поведение. Для маленьких детей она ограничивается близкими родственниками, но по мере взросления расширяется. Взрослые вольны менять племя, могут оберегать одни связи и обрезать другие. То же происходит с соединениями в мозге.

Слово, используемое психологами и социологами для описания влияния социальных связей на нас, – «заражение». Количество исследований этой темы постоянно растет. Они показывают, что на нас оказывают влияние самые близкие люди самыми разными способами: от жизненных привычек (здоровых и нездоровых) до эмоций и финансов. Например, было установлено, что развод близкого друга значительно увеличивает риск собственного развода [7]. Аналогичным образом, если у вашего друга ожирение, то риск его появления у вас возрастет на 57% [8]. Заражение стрессом было предметом недавнего исследования, проведенного группой из Института мозга Хотчкисса в Университете Калгари [9]. В ходе экспериментов партнеры по спариванию у мышей, подвергшихся стрессу, показали аналогичные изменения в нейронах, которые контролируют реакцию мозга на этих эмоциях. Даже у людей заметны свидетельства: женщины, которые живут вместе или работают в тесном контакте, синхронизируют менструальные циклы в течение двух-трех месяцев. Через подобный механизм мы влияем на уровень гормонов стресса друг друга, подавляя собственный.

Попробуйте следующее упражнение, чтобы оценить влияние людей, с которыми вы проводите больше всего времени.

Древо людей

1. В дневнике нарисуйте дерево с пятью ветвями. На каждой напишите имя одного из самых близких людей: друзья, семья, коллеги или люди, которые наиболее значимы в вашей жизни в настоящий момент.

2. На каждой ветви напишите слова, которые лучше всего характеризуют этого человека. Они могут быть как положительными, так и отрицательными и должны обобщить то, что он значит для вас.

3. Часто говорят, что мы являемся комбинацией тех, с кем проводим больше всего времени, поэтому взгляните на эти слова и посмотрите, сколько из них вы можете отнести к себе. Пометьте звездочкой слова, относящиеся к вашим сильным сторонам, а крестиком – слабые.

4. Подумайте, как улучшить те, что отмечены крестиком. Мы часто осуждаем других за то, чего в глубине души боимся в себе.

Когда дерево будет готово, посмотрите на него – данные черты постоянно влияют на вас. Как эти люди воздействуют на ваше мышление? Отношения с ними подпитывают или истощают Источник?

Если дерево заполнено негативом, нужно принять меры, чтобы изменить его. Можете ли вы уменьшить эти характеристики или поменять способ взаимодействия с людьми для оптимизации негативного влияния на Источник? Спросите себя, кто положительно влияет, к кому нужно стремиться? Напишите в дневнике три шага, которые необходимо сделать, чтобы перевести отношения из отрицательной плоскости в положительную. Выберите человека, с которым будете проводить больше времени и учиться у него; того, с которым продолжите общение в нынешнем ключе взаимно полезным способом, и того, отношения с которым прервете или позволите им сойти на нет естественным образом.