Единственный способ бросить курить навсегда - Аллен Карр

Вы на пороге выхода из опасной, изощренной, гениальной ловушки. Я говорил, что любой курильщик может с легкостью бросить курить, но требуются терпение и целеустремленность, чтобы понять самого себя и природу никотиновой ловушки, осознать, как легко бросить курить и остаться счастливым некурящим на всю жизнь. Также нужна смелость, чтобы освободиться от блокировки сознания. Я признателен за благодарность, которую мне выражают бывшие курильщики, бросившие курить при помощи «Легкого способа», видеокурса или занятий в клинике. Приятно думать, что моя методика помогает, но я помню, что хорошего учителя делают хорошие ученики. Не нужно недооценивать ваш вклад.

Главная задача ритуала последней сигареты заключается в следующем: единственная трудность отказа от курения связана не с физическими проявлениями никотинового голода, а с сомнением, неуверенностью, ожиданием. Вы заявляете о своем намерении стать некурящим, когда даете обещание. Вы становитесь некурящим, когда докуриваете свою последнюю сигарету. Важно знать об этом моменте, чтобы погасить сигарету с чувством радости, возмездия, триумфа. Зная, что в этот момент вы душите маленькое чудовище, вы вправе сказать:

«УРА! Я ТЕПЕРЬ НЕКУРЯЩИЙ!»

Конечно, если этот ритуал уже когда-то состоялся, не нужно снова через него проходить. Или, если вам не хочется больше курить, не принуждайте себя. Но мысленно этот процесс нужно воспроизвести. Исключительно важно принять как факт, что курить вы больше не будете. Просто надеяться недостаточно, потому что отсутствие твердой решимости породит ненужные сомнения и спровоцирует провал попытки. Но как убедиться, что эта сигарета — последняя? Ответ очевиден: строго следуйте оставшимся инструкциям.

1. Знайте, что вы стали некурящим, как только докурили свою последнюю сигарету. Прекратив доступ никотина в организм, вы закончили последнее действие, став некурящим. Вы открыли дверь тюрьмы. Остальные инструкции предназначены для того, чтобы вы стали счастливым некурящим и оставались им.

2. Не ждите:

-что станете некурящим;

-что пройдет никотиновый голод;

-что наступит момент истины.

Иначе вы создадите фобию. Вместо этого просто живите. Помните, что не нужно ждать, когда ваш организм придет в норму, он сам постепенно восстановится, когда вы прекратите его травить. Будьте готовы к тому, что в жизни будут черные и белые полосы, как и у курильщиков, но с улучшением здоровья хорошие дни будут лучше, а плохие — не такими мрачными. Поймите и помните, что в вашем психологическом и физическом состоянии происходят огромные изменения. Как и все перемены, даже перемены к лучшему, они требуют адаптации организма. Возможны необычные ощущения. Они могут варьироваться от чувства напряженности и беспокойства до уверенности и радости, и переход из одного состояния в другое может быть мгновенным. Примите это и не беспокойтесь, чтобы не породить фобию. Вероятно, вы думаете, что нельзя быть нервным и радостным одновременно. Уверяю вас, можно, когда вы нервничаете и понимаете, что излечиваетесь от ужасной болезни.

3.Помните, что вы бросили курить, а не жить. Не меняйте привычный образ жизни из-за прекращения курения. Либо измените его, но только по той же причине, что и бросили курить:

ЧТОБЫ БОЛЬШЕ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ ОТ ЖИЗНИ.

4. Не используйте заменители никотина. Они вам не нужны!

5. Вы приняли очень важное решение. Если бы когда-нибудь вы взвесили все плюсы и минусы курения, то ответ был бы однозначным: «Не курить!» Этот вывод приближает вас к жизни некурящего и не требует никаких усилий. На самом деле он настолько очевиден, что пугает курильщиков. Чтобы получить этот ответ, вам не нужен был я. Все курильщики об этом знают до того, как попадают в ловушку, пока находятся в зависимости и когда освобождаются от нее. Я вам был нужен для того, чтобы сказать: если вы приняли это единственно правильное решение, примите и то, что уже ничто не может его изменить. Поэтому не терзайте себя сомнением в ближайшие дни или всю оставшуюся жизнь. Если вы начнете сомневаться в своем решении — будь то сожаление о сигарете или уговоры самого себя, что курить нельзя, — вы поставите себя в невыносимые условия тяги к табаку; вам будет плохо, если вы не закурите, но еще хуже, если закурите снова. Никогда больше не курить не просто необходимое условие, это самая ВАЖНАЯ из всех инструкций, если вы приняли правильное решение,

НИКОГДА НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ! НИКОГДА НЕ СОЖАЛЕЙТЕ О СИГАРЕТЕ!

Я описал, как вам следует подготовиться к опасному искушению снова взять в руки сигарету, когда воспоминания поблекнут. Курению предшествуют мысли о курении. Обычно испытываешь соблазн закурить только одну сигарету, или только одну пачку, или покурить только сегодня. Подумайте, во что обошлась вам первая сигарета. Если вы не собираетесь курить потом, зачем курить сейчас? Стоит ли подвергать себя такому риску? Конечно, нет! Поэтому твердо запомните: если вы еще думаете о сигаретах, вы на самом деле сомневаетесь:

«ХОЧУ ЛИ Я БЫТЬ КУРИЛЬЩИКОМ ВСЮ ЖИЗНЬ?»

Вам даже не нужно тратить время на обдумывание, и в этом ключ к отказу от курения. Тренируйте свой мозг, чтобы уничтожить саму мысль о сигарете или всего одной затяжке, как только она придет в голову. Над этим не нужно раздумывать. Вскоре ваш мозг поймет, что пытался взращивать табачные семена на каленой стали. Вы удивитесь, как быстро наступит прозрение и осознание, что зря тратили время. Вскоре даже мысль об одной затяжке исчезнет.

6. Не избегайте общества курильщиков или их компании, но не храните у себя сигареты ни в одежде, ни дома, ни на работе, ни в машине. Многие бывшие курильщики, бросившие курить с помощью волевого метода, советуют всегда иметь при себе пачку сигарет. Действительно, некоторые бывшие курильщики приписывают этому обстоятельству свой успех. Есть несколько важных выводов из истории мужчины, оказавшегося на яхте без сигарет. Можете возразить, что пока у него не было сигарет, он пребывал в панике, а когда сигареты появились, он не захотел курить. Это на деле доказывает мое убеждение, что проблема чисто психологическая. Ему помешало курить не то, что у него теперь были сигареты, а влияние некурящего. Как только он остался один, он тотчас закурил. Я понимаю, что при прекращении курения с помощью волевого метода пачка сигарет в кармане заглушает ощущение паники. Но волевой метод труден и малоэффективен. Помните историю про человека, который полгода смотрел на свою пачку? Вы, конечно, не хотите создавать себе таких сложностей? Если следовать моей методике, то сначала надо избавиться от паники. Вам уже не нужно носить с собой сигареты. Давайте рассуждать логически. Единственная проблема, возникающая при отказе от курения, — сомнения и ожидание. Если уверены, что курить не будете, зачем вам сигареты? Если вы будете хранить их, вы наверняка начнете сомневаться. Вы бы посоветовали бывшему алкоголику хранить бутылку виски? Если вы будете держать при себе сигареты, то не сможете избежать искушения. Всего один момент слабости, небольшое огорчение — и вы проиграли. Если у вас нет сигарет, то пока вы отважитесь попросить их у другого курильщика или дойдете до магазина, искушение пройдет. Это можно рассматривать как рубеж между победой и поражением. Но если я рекомендую не носить с собой сигареты, чтобы не подвергать себя искушению, то почему я не советую избегать общения с другими курильщиками? Потому что, когда вы увидите курение в истинном свете, оно перестанет быть соблазном. Разве вы носите с собой героин? Конечно, нет. Сама мысль об этом пугает. Нужно ли вам избегать наркоманов, потому что они могут соблазнить вас уколоться? Конечно, нет. Один только их вид вызовет отвращение. Вы можете избегать их, потому что они вам противны, но не потому что вводят в искушение.