Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья - Юлия Кириллова

Такой же цикл лечения можно использовать и для борьбы с остеопорозом, повторяя раз пять в год и добавляя витамин Е в качестве антиоксиданта на первых двух стадиях. Кроме того, при употреблении витамина D следует добавлять корень солодки.

Мы сидим в обычной московской квартире на Ленинском проспекте и рассматриваем старую фотографию неизвестного миру марафонца, который держит на руках ребенка. Это замечательный актер Борис Чирков, известный по фильмам «Верные друзья», кинотрилогии о Максиме и многих других. Как недавно выяснилось, артист был не чужд спорта и совершал долгие зимние забеги прямо в валенках. А на снимке рядом с ним запечатлен малолетний племянник – Андрей Львович Чирков, прозванный ныне бешеным марафонцем-экстремалом.

На счету Андрея Львовича – 178 марафонов. Он вошел в Книгу рекордов и достижений России как единственный человек, который одолел дистанцию 42 км 195 м на всех континентах, в том числе на Северном полюсе и в Антарктиде. И теперь за плечами Чиркова почти три витка вокруг света. «Приятно подарить себе целый экватор, – шутит Андрей Львович, – бесплатно, а дорогого стоит».

Однако себя он называет запоздалым марафонцем, ведь в юности считал, что физическое развитие происходит за счет интеллектуального. В школе и институте не любил бегать обязательные стометровки. О пользе физкультуры не задумывался. Получив профессию специалиста по металлорежущим станкам, работал на московском заводе имени Серго Орджоникидзе «Станкоагрегат». Будучи кандидатом технических наук, возглавлял на предприятии отдел развития экспорта.

Однажды вместе с зарубежными коллегами-инженерами Чирков отмечал завершение проекта. И когда «корпоратив» подходил к концу, английский собеседник Чиркова Кисс Вернон заметил, что через три месяца будет участвовать в Московском международном марафоне, хотя русского не знает. На этом вечере Андрей Львович был переводчиком, едва успевая за выступавшими, и захмелев от усердия, неожиданно заявил, что готов бежать вместе с ним. Все рассмеялись. Однако на следующий день злополучный технарь впервые за свои 52 года вышел на пробежку прямо по трамвайным путям и далее в парк.

Где ему было знать, что сто дней для подготовки к марафону, да еще новичку – это слишком мало. Но безумную затею и нечаянное обещание удалось сдержать, дистанцию Чирков одолел – спасли защитные силы организма. Правда, после финиша, дав нюхнуть скипидара, прямо с медалью на шее его уложили под капельницу – во ибежание инфаркта. Но этот старт перевернул судьбу новоявленного спортсмена, для которого с тех пор бег стал увлечением, а затем необходимостью. Воробьевы горы превратились в домашний стадион.

После марафонского дебюта, как рассказывал Чирков, чувство победы над собой вернуло юношескую уверенность, будто ты можешь все, коль сумел прорваться на такой уровень. Бег полностью перевернул его жизнь, превратив в уверенного человека. После многих лет успешной работы в станкостроении инженер понял, что это вовсе не его амплуа. Заводчанин решился на самостоятельную деятельность. В 90-х годах открыл свое «дело», стал предпринимателем и столь успешным, что попал в международную биографическую энциклопедию личностей «Who is who в России». А все потому, что убедился: бег совершенствует человека, позволяя перейти на новый уровень успешности в карьере, личных отношениях и в быту.

Азы бега Чирков осваивал самостоятельно и поэтому набил немало шишек. Большинство из них было связано с поздним приобщением к спорту, жаждой наверстать упущенное и полным отсутствием наставников. Однако техническое образование помогало понять механику воздействия длительных сотрясений на позвоночник. А лет за 10 до начала своей беговой карьеры Чирков обзавелся 6 межпозвонковыми грыжами. Он начал было по рекомендации врача ЦИТО (Центрального института травматологии и ортопедии) носить жесткий корсет, но вскоре понял, что гораздо важнее подобного «костыля» растягивать позвоночник и развивать мышечный пояс.

С тех пор грыженоситель начал каждый день висеть на перекладине и отжиматься на брусьях в висячем положении. Кроме того, использовал любую возможность поплавать. А начав бегать, стал каждый раз после тренировки снимать напряжение от длительных сотрясений висами возможно долгими. Слезая с турника, научился не спрыгивать, а плавно приземляться. Когда через несколько лет на медкомиссии измеряли рост, выяснилось, что пожилой бегун подрос на 1 см. Как космонавт в невесомости!

Выводы для пожилого новичка в спорте таковы: тренироваться в любую погоду – это лучшая закалка организма. Размявшись перед тренировкой, надо начинать пробежку потихоньку и двигаться в своем темпе, не пытаясь максимально увеличивать скорость, не спешить и в конце маршрута. Оставьте рекорды молодым мастерам спорта, держитесь своего темпа, не ввязываясь в соревнования. Еще отец популярного бега трусцой Артур Лидьярд рекомендовал «пионерам спорта», выйдя из дома и побегав пять минут без ускорений, возвращаться. А когда без видимых усилий сможете продержаться 10 минут на бегу, попытайтесь за 15 минут двигаться туда и обратно. Затем не резко, а постепенно увеличивайте дистанцию до 20 минут в обе стороны. Если вы не профессиональный спортсмен, помимо регулярных беговых тренировок устраивайте себе 1–2 дня отдыха в неделю, в которые можно поплавать, покататься на велосипеде или лыжах.

Тщательно продумывайте экипировку, используя проверенные кроссовки и носки, защиту от ветра и мороза, прочие детали. В Антарктиде Чирков поленился тащить с собой на трассе воду, а когда добрался до нее, нашел замерзший лед.

Не ешьте тяжелой пищи перед стартом, перед забегом достаточно жидкой овсяной каши. После изрядного количества кулича и яиц на Пасху завтрашняя дистанция показалась Андрею Львовичу местом тяжких испытаний и мучений – настоящей Голгофой.

Не усердствуйте перед соревнованиями. В Барселоне, потаскав накануне тяжеленные чемоданы попутчицы, галантный россиянин на следующий день боролся не с жарой и дистанцией, а с обострением «болячки» в результате этого «упражнения». Тем не менее освоение спортивной науки шло своим чередом.

Свое 70-летие Чирков отметил 13-часовым забегом на 70 км, преодолев в азарте 2 км лишних. Но, конечно, самым ярким событием был «десант» на Северный полюс, где спортсмену довелось побывать в 62 года. Между прочим, для участия в этом международном марафоне он не пожалел пожертвовать полученной незадолго до того в наследство квартирой. Но оно того и стоило. Всего смельчаков, записавшихся на бег во льдах Арктики, набралось 11 человек. Трасса не расчищена – топливо там на вес золота. Бежали прямо по сугробам вокруг лагеря по проложенной кое-как километровой дистанции. Температура минус 30 и влажность 100 %, поэтому на всех маски. «Пять метров бежишь, потом проваливаешься, падаешь и преодолеваешь очередной торос, – делился впечатлениями покоритель полюса. – Но представляете ощущение: ты – на вершине Земли и пробегаешь 43 меридиана, то есть убегаешь из завтра и возвращаешься в сегодня. Как в песне «есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Считай, ты прожил 43 жизни, имея под ногами бездну в 3,5 км. И это – главное, а вовсе не то, что я стал первым великовозрастным жителем планеты, пробежавшим марафон на Северном полюсе. Сравнить же эти ощущения можно только с переживаниями во время бега солнечной ночью вниз головой – т. е. марафоном в духоту и жару по Австралии в 2004 году».