Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья - Юлия Кириллова

Придают нужную форму и снимают лишнюю нагрузку с позвоночника поддерживающие корректоры осанки (реклинаторы, корсеты, бандажи), а корригирующие уменьшают искривления. Размер изделия подбирается индивидуально, учитывая рост и окружность живота. Главное – не сдавить внутренние органы.

Особенно большую известность завоевали тренажеры члена нескольких зарубежных академий, профессора родом из Чувашии Анатолия Петровича Ефимова. Он разработал целый комплекс простых реабилитационных приемов, пригодных для домашнего использования. Реклинатор для исправления искривления позвоночника и нормализации осанки помогает при лечении сутулости, сколиоза 1-й степени. Тканевые ремни этого приспособления мягко фиксируют верхнюю часть тела, а упругие шины надежно удерживают спину в правильном положении. Более жесткая конструкция реклинатора с пятью упругими шинами предназначена для исправления сколиоза не только начальной, но и последующих степеней искривления. Корректоры носят поначалу 2–3 часа в день, а привыкнув, усиливают натяжение ремней, чтобы плечи и лопатки заняли правильное положение и не снимают реклинатор весь день.

Приспособления из эластичных лямок, жестких вставок и пояса, подобранные по совету невролога и ортопеда, носят под присмотром врача примерно 6 месяцев. Искусственное поддержание позвоночника в нужном положении ослабляет бездействующие мышцы, поэтому обычно использование корректора ограничивают несколькими часами в день при обострении и во время нагрузки на спину (ходьба с сумками, долгое пребывание в положении сидя, согнувшись при прополке грядок). Вспомогательный «костыль» разгружает перенапряженные неправильной позой мышцы и снимает болевой синдром. Но, с другой стороны, не дает им напрягаться, работать и порождает слабость. Получается замкнутый круг – чем больше человек носит корсет, тем сильнее лом в спине без такого «помощника». И тем хуже осанка – ведь боль приходится компенсировать вынужденно неправильным положением тела. Так что не переусердствуйте в заботах об облегчении сколиозной боли.

Осторожность нужна и при массаже, а также мануальных процедурах, поскольку сколиоз «дружит» с остеопорозом и при неумелых действиях возможны микротравмы хрупких костистых отростков позвонков. Правильный массаж снимает боль, нормализует кровообращение, восстанавливает силу мышц, расслабляя вогнутые места и тонизируя выпуклые. У массажиста должны быть сильные, но чувствительные руки. Обычно рекомендуется 2–3 массажных курса в год по 10–15 сеансов в комбинации с иными методами лечения. А что касается мануальной терапии, то прежде чем прибегать к этим процедурам, учтите, что они противопоказаны перенесшим недавно инфаркт или инсульт, при онкологических заболеваниях, туберкулезе, эндокринных нарушениях и системных недугах, вроде красной волчанки.

Такими же курсами, как массажные, проводят и электростимуляцию мышц. Среди доступных физиотерапевтических процедур для лечения сколиоза полезно теплолечение (обертывания с озокеритом и парафином), которое способствует притоку крови. Не менее благотворны для вегетативной нервной системы и укрепления сосудов хлоридно-натриевые (с морской солью) ванны.

Лучшим естественным лекарством для торможения деформации позвоночника служит регулярная лечебная гимнастика, формирующая мышечный корсет живота, поясницы, спины, шеи и плеч. При этом правильно подобранные упражнения без осевой нагрузки на позвоночник исключают всякую самодеятельность с использованием прыжков, поднятием тяжестей, висов, вращений, усугубляющих сколиоз. Полезны при сколиозе плавание, ходьба и ходьба на лыжах, а занятия тяжелой атлетикой, фехтованием, метанием копья, теннисом, футболом оставьте другим.

Благодаря изгибам позвоночник по форме напоминает пружину, которая позволяет нам «гасить» вредные колебания. Сравните: бетонный столб выдерживает нагрузку не больше тонны. А аналогичный по размеру позвоночный «столп» человека – до пяти тонн! Но «сорвать спину» можно элементарно, стоит согнуть ее при переноске тяжестей, увеличивая таким способом нагрузку в 10 раз! При работе «в наклон» смещение межпозвонковых дисков практически неизбежно. Поэтому оздоровительная физкультурная программа строится прежде всего с учетом вертикальной нагрузки.

Индивидуальный комплекс упражнений всегда надо согласовывать с врачом, учитывая причины, степень и форму сколиоза. Начинают занятия лежа на спине и с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая. Движения – медленные, каждое – за 2–3 секунды, чередуя упражнения по 10–15 раз для рук и ног.

Лежа на спине:

• Вытянувшись в струнку, руки – вдоль тела, носки тяните на себя и от себя, вращайте стопы в обе стороны примерно минуту.

• Согнутые ноги стопами прижмите к полу, руки сцеплены на затылке. Подтягивайте правое колено к левому локтю, потом левое – к правому локтю.

• Из того же положения старайтесь сесть, приближая грудь к коленям и не округляя спину.

• Поднимайте и опускайте прямые ноги, «качая» пресс. Выдох – на подъеме. Вариант – лежа на боку, одна рука вытянута вдоль тела, другая – на полу, начиная с подъема одной ноги, потом – обе.

• «Велосипед». Крутите воображаемые педали вперед и назад, начиная с 10 раз, постепенно увеличивая до 50 кругов и более…

Лежа на животе:

• Руки сцеплены на затылке. Приподнимайте голову и плечи, выдерживая паузу в несколько секунд на максимуме подъема.

• Руки в стороны. Поочередно и одновременно приподнимайте выпрямленные ноги, не отрывая таз от пола.

• «Лодочка». Вытянув руки и ноги, поднимите их и покачайтесь на животе.

На четвереньках:

• Руки выпрямлены, ноги согнуты под прямым углом. Вытяните параллельно полу правую руку вперед, а левую ногу назад. Удерживайте несколько секунд в таком положении. Затем смените руку и ногу.

Стоя:

• Ходьба на месте, держа правильную осанку: голова приподнята, плечи развернуты, живот подтянут.

• Ладони на плечи, вращения согнутыми руками вперед и назад.

• Приседания с грузом (мешочек с песком, книга) на голове.

Если вам доведется в наши дни попасть утром в парк Пекина или какой-нибудь другой провинции Китая, то увидите неожиданную картину. По аллее движется колонна разновозрастных людей, включая маленьких детей и почтенных 90-летних старцев. Только они не идут, а перемещаются… на четвереньках, опираясь на выпрямленные руки в перчатках и на колени или прямые ноги. Это не участники флешмоба, не давшие обет паломники на пути к святыне и не демонстрация городских сумасшедших. Это обычный для ХХI века сеанс здоровья, который практиковался в Китае еще во II веке нашей эры во время династии Хань.

В древности китайские врачеватели рекомендовали своим пациентам имитировать передвижение разных животных, чтобы снять напряжение в позвоночнике, расслабить сжатые спазмом мышцы, которые не используются при обычной ходьбе. А сегодняшние эскулапы не возражают, поняв, наконец, что подобные упражнения улучшают кровообращение, помогают бороться с радикулитом и головными болями. Многочисленные участники модного увлечения, особенно пожилые люди, уверяют в интервью China News («Китайские новости»), что этот способ передвигаться на руках и ногах с максимальной пользой для здоровья не только избавляет от болей в спине и шее, но и позволяет экономить на дорогих лекарствах и походах к врачам. Один из 90-летних энтузиастов признался, что благодаря такой тренировке не ощущает груза прожитых лет и чувствует себя совершенно здоровым. А ведь все дело в регулярном отсутствии вертикального давления на позвоночник и расслаблении мышц спины при физической нагрузке.