Синдром самозванца. Как вырваться из ловушки токсичного мышления - Джессами Хибберд

Стратегии решения проблем

Если вы живете в страхе, что вы самозванец, – даже если он затаился где-то очень глубоко, – то вы сделаете все возможное, чтобы не высовываться и избежать чувства стыда. В итоге за многие годы вы выработали определенные стратегии адаптации, чтобы упорядочить свою жизнь, обезопасить себя и скрыть «правду» от окружающих.

У каждого из нас есть стратегии адаптации для повседневной жизни. Они помогают нам осмыслить, принять и ослабить тревожные события. Мы также вырабатываем стратегии адаптации в ответ на убеждения относительно себя. Если я переживаю, что недостаточно хорош, то я выработаю стратегию адаптации, чтобы никто никогда этого не заметил и чтобы самому не чувствовать себя неполноценным. Зачастую эти навыки адаптации мы усваиваем еще в детстве в ответ на те или иные события.

Некоторые стратегии адаптации полезны – к примеру, поделиться с кем-то своими переживаниями, если вы знаете, что так вам будет лучше, или увеличить физическую нагрузку, зная, что она избавляет от стресса и улучшает настроение. Это активные стратегии адаптации, и они приносят пользу. Однако некоторые стратегии усугубляют проблему – например, когда вы держите свои эмоции под замком и никогда никому не рассказываете, что вы чувствуете. Эта стратегия избегания мешает нам преодолеть трудности.

Если вспомнить ваш прошлый опыт, породивший синдром самозванца, то вполне понятно, что вы хотели найти способ избавиться от негативных чувств. Если родители считали вас не самым умным из своих детей, то, возможно, вы поклялись работать не покладая рук, и поэтому перегружаете себя работой. Или если от вас многого ожидали, вы, возможно, решили, что лучше вообще не пробовать то, в чем вы сомневаетесь, чем попробовать и потерпеть поражение; это избегающая стратегия.

Ваша реакция зависит от того, как вы интерпретируете свой опыт: если вы действительно самозванец, нужно хорошенько постараться, чтобы никто вас не разоблачил. Все, что вы делаете, нацелено на то, чтобы окружающие не узнали «правду», и в какой-то степени ваши стратегии действительно эффективны. В краткосрочной перспективе они гарантируют вам безопасность, вашу тайну никто не раскроет. Но если ваши убеждения о себе ошибочны и вы не самозванец, как я подозреваю, то эти типы поведения лишь усугубляют проблему.

Старушка, которая проглотила муху

Как ни странно, эти стратегии напоминают мне детский стишок о старушке, которая проглотила муху. Она думала, что умрет, когда это случилось. И если вы боитесь так же сильно, как она, то дальнейшие события вряд ли рассмешат вас!

Чтобы избавиться от мухи в животе, она проглотила паука (который должен был поймать муху), а потом птичку (чтобы она поймала паука), а потом кота (чтобы поймать птичку), а потом собаку (чтобы поймать кота) и так далее, пока она не проглотила коня (и тогда уже умерла).

Страх заставляет нас поступать необдуманно – наверняка вам это прекрасно известно. Когда вы напуганы, вы даже думать не можете о риске, но что если бы старушка закрыла глаза на эту муху? Мало ли, протеин лишним не бывает.

Как эта старушка, вы, вероятно, убеждены, что ваши стратегии адаптации полезны, но на самом деле они только усугубляют ситуацию и мешают вам разглядеть истинное положение дел. Мысли и тревоги самозванца – как муха, их не стоит бояться. Вы более чем способны сделать то, что хотите сделать, и даже если вы ошибетесь или потерпите неудачу, это не убьет вас. Ошибки и неудачи – нормальная часть жизни, а не смертный приговор.

Возможно, вам кажется, что проще тянуть эту лямку дальше, чем рисковать и пробовать другой путь, но этот риск – единственный способ увидеть истинное положение дел. Надеюсь, мы достаточно сильно пошатнули ваши убеждения, чтобы вы засомневались в них – вдруг вы ошибаетесь по поводу себя. А если ваши убеждения неверны, то стоит пересмотреть и ваши стратегии адаптации.

Эти стратегии адаптации также мешают вам изменить отношение к себе. Они усиливают проблему и не дают вам осознать, что вы никакой не самозванец.

Ваш конь, собака, кот, птичка и паук – это:

• скрытность;

• перегруженность работой и избегание ее;

• самокритика;

• сомнение в себе, неуверенность;

• перфекционизм и страх неудачи;

• нереалистично высокие стандарты;

• склонность преуменьшать позитивные моменты и преувеличивать негативные.

Посмотрим, как перегруженность работой и избегание ее проявляются в нашей жизни; с некоторыми проявлениями вы хорошо знакомы, а некоторые действуют едва заметно. Читая эту главу, запишите, какие примеры близки вам, и подумайте, как они влияют на вашу жизнь. Некоторое отстранение от ситуации поможет открыто взглянуть на проблемы, к которым приводит синдром самозванца, и придаст уверенности в возможности измениться.

Перегруженность работой

Ощущение, что вы мошенник, обманщик, стимулирует труд и добросовестность, потому что вы считаете, что все остальные гораздо талантливее и умнее вас. Вы уверены, что нужно работать в сто раз больше, чтобы скрыть это (рис. 5.1).

Рис. 5.1

Перегруженность работой превращается в проблему, когда силы, которые вы вкладываете в решение задачи, превосходят силы, необходимые, чтобы достичь разумного качества, кроме того, она мешает отношениям, хобби, вообще умению радоваться жизни. Зачастую вы видите, к каким проблемам приводит перегруженность работой, но не можете разорвать порочный круг, – вы боитесь, что именно нечеловеческие усилия приносят вам успех. Вы переживаете, что, если вы не справитесь, то получите негативные отзывы и потерпите поражение.

Перегруженность работой приводит к следующим последствиям:

• вы работаете допоздна и по выходным;

• одержимы выискиванием подробностей;

• готовитесь слишком долго и усиленно;

• слишком много занимаетесь;

• по сто раз перечитываете электронные письма;

• уделяете чрезмерное внимание мелочам;

• критикуете себя;

• сомневаетесь в себе;

• проявляете черты перфекционизма;

• стараетесь все контролировать двадцать четыре часа в сутки;

• стараетесь соответствовать заоблачным стандартам;

• постоянно завышаете планку.