Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

сердце и скажите себе, что вы заслуживаете отдых.

Укоренившиеся привычки в работе трудно отменить, даже на несколько часов. Если вам не удается сделать шестнадцать перерывов за восьмичасовой рабочий день, ничего страшного. Возможно, вам придется делать перерыв через каждый час или даже реже. Хвалите себя каждый раз, когда вам удается получить передышку. Используйте браслет доброты к себе как памятку о том, чего вы хотите добиться этой практикой: крепкого здоровья, большей цельности и инициативности.

Есть ли что-то, что вы намерены сделать, но все время откладываете? Вы полагаете, что откладываете дело потому, что ленивы? Нет ничего более далекого от истины, которая заключается в том, что вы так стараетесь все делать хорошо, что ваша педантичность превращается в невроз. Не волнуйтесь: завтрашнее упражнение поможет вам перестать быть аккуратистом.

Глава 8

Не откладывайте дела в долгий ящик!

Сегодня вы потратите пять минут на то, чтобы приступить к выполнению задачи, которую откладывали. Эта задача может быть утомительной рутиной (работа с горой ждущих ответа электронных писем, стопкой счетов или квартальной отчетностью), личным проектом (организация рабочего пространства, очистка сточных канав) или быть нацеленной на изменение образа жизни (физические упражнения, медитация). Вместо того чтобы откладывать задачу или продолжать беспокоиться о ней, вы установите таймер на пять минут и без лишних раздумий приступите к делу.

Когда таймер сработает, вы должны остановиться. Вот и все. Не имеет значения, какую часть задачи вы выполнили или насколько идеально. Если вам хочется продолжать работу, можете так и сделать, в противном случае перейдите к другим делам. В любом случае похвалите себя за то, что не отложили задачу в долгий ящик.

Вполне возможно, что вы считали себя слишком занятым или слишком ленивым, чтобы приступить к этой задаче, но, скорее всего, дело в вашем перфекционизме. По мнению «обезьяны», если мы делаем что-то неидеально, то становимся уязвимыми для критики со стороны самих себя и, возможно, других людей. Физические упражнения должны выполняться с изяществом и выносливостью, а если это не так, тогда лучше валяться на диване. Медитировать следует без суеты и не менее получаса, иначе мы просто позеры. В электронных письмах должны быть хорошая грамматика, высокий ум и юмор, иначе мы скудоумны. И раз мы, бросив какую-то задачу незавершенной, можем вызвать критику, мы никогда не должны начинать того, что не можем закончить. Вслед за обезьяной в нас мы говорим: «Если я не могу сделать что-то идеально, значит, я вообще не должен к этому приступать».

Широкий взгляд на вещи, который вы будете практиковать для этого упражнения, выражается в том, что пять минут деятельности лучше, чем пять минут ее избегания. Вдохновение с большей вероятностью охватит вас, когда вы будете действовать, а не бездействовать. Делая что-то, пусть даже без особого желания, вы посылаете обезьяне четкий сигнал о том, что сегодня ей не видать банана. Сегодня вы развиваете свои ценные качества: когнитивную гибкость, находчивость, целеустремленность, выдержку, отвагу.

Когда мы приступаем к задаче, в отношении которой не испытываем никакого энтузиазма, у нас возникают самые разные эмоции. Если задача требует особой подготовки или обещает быть трудной, мы можем ощутить тревогу, даже страх. Если задача не увлекает нас ни физически, ни морально, мы быстро начинаем скучать. Если задача объемная и на ее выполнение уйдет уйма времени, нам кажется, будто на нас взвалили тяжкое бремя. Так, вас может даже возмутить тот факт, что вам вообще приходится выполнять эту задачу. Вы можете почувствовать себя глупо при установке таймера. И конечно, вы можете задаться вопросом: «Если сейчас я потрачу на эту работу только пять минут, когда же я закончу ее?» А это может еще больше усилить вашу тревогу. Все эти чувства естественным образом порождаются лимбической системой. Вместо того чтобы сопротивляться этим чувствам, продолжая избегать задачи, вы будете приветствовать их дыханием и решать задачу в течение нескольких минут.

Вам неймется дать себе оценку за объем работы, который вы успели проделать в эти пять минут, или за ее качество, но цель этого упражнения заключается лишь в том, чтобы четко выдерживать сроки. Сегодня вам не следует сомневаться в качестве своей работы и контролировать его. Вознаградите себя за эмоции, которые вы радушно приняли, и за широкий взгляд на вещи, который вы развивали. А если вы испытываете желание основательнее взяться за поставленную задачу, похвалите себя и за это!

Пару лет назад один из моих сыновей устроился инженером-исследователем в молодую компанию, расположенную в Сиэтле. Это была работа его мечты в городе его мечты. Но когда сын позвонил мне в конце первой недели, он излучал нехарактерную для него неуверенность. Он сказал, что его коллеги очень умные и что эта работа ему незнакома – он даже не все понимал на собраниях. Если бы он стал задавать вопросы, то считал бы их глупыми. Сын начал сомневаться в том, что подходит для своей должности.

Это был явный случай синдрома самозванца[3]. Мы не в силах развить профессиональные компетенции до такой степени, чтобы чувствовать себя комфортно в новых ситуациях, не задавая вопросов. Чтобы почувствовать себя комфортно на работе, моему сыну нужно было научиться чувствовать себя комфортно даже тогда, когда он, как ему казалось, выставлял себя олухом. Мы с ним договорились о том, что каждый раз, заходя в продуктовый магазин, он будет задавать вопрос работнику торгового зала. К концу первого месяца он знал разницу между кинзой и петрушкой, луком сладким и желтым, римским салатом и цветной капустой. А я радовалась тому, что сын не только работал со своим страхом, но еще и сам покупал продукты!

Этот опыт научил его тому, что задавать вопросы нормально, причем даже те, которые могут показаться глупыми. Вскоре мой сын стал задавать коллегам по работе вопросы о проектах, над которыми работал, и с удивлением обнаружил, что у него часто возникали вопросы, на которые ни у кого не было ответов и которые требовали публичного озвучивания и решения. Оказалось, что самое разумное в такой ситуации – не бояться