Тренировка «обезьяньего ума» для перфекциониста. Освободитесь от беспокойства и станьте к себе добрее за 30 дней - Дуг Шеннон

безопасности, даже если у вас что-то осталось недоделанным. Во время выполнения приветственного дыхания «обезьяний ум» успокоится – так вы вполне уверитесь в том, что вам не нужно делать все это, чтобы чувствовать себя хорошо.

Если бы мы критиковали наших детей за то, что они не сделали, и не хвалили их за то, что они сделали, мы бы программировали их на чувство неуверенности и комплекс неполноценности. Сегодня будьте хорошим родителем для своего внутреннего ребенка. Вы откажетесь от старой привычки и сформируете новую, а это значит, что вам понадобится моральная поддержка. Поэтому будьте великодушны к себе – сегодня хвалите себя за то, что вы делаете (и не делаете). Каждый раз, когда вы испытываете побуждение сделать что-то еще, переносите браслет доброты к себе с одного запястья на другое. Если вы решили сегодня не застилать постель, то каждый раз, когда вы видите свою кровать или даже задумываетесь об этом, одобрительно похлопывайте себя по плечу за незавершенную работу!

В первые два десятилетий моей частной практики я не заканчивала сеанс после отведенных на него пятидесяти минут, а продолжала беседу, иногда вплоть до появления в дверях нового клиента. Не успевал один клиент выйти за порог, как другой уже усаживался в кресло. Я с трудом переключалась с одной тетради заметок на другую, а мои отлучки в туалет были больше похожи на тренировки по эвакуации при пожаре. Мне казалось, что я в долгу перед своими клиентами, что с моей стороны будет верхом эгоизма просто выставить кого-то из кабинета и бездельничать. Я почему-то решила, что поступлю с клиентом подло, если лишу его драгоценных минут общения со мной, чтобы он еще лучше разобрался в себе и пришел в норму.

В итоге я обкрадывала себя. Совокупный стресс от идущих друг за другом почти без перерыва сеансов психотерапии изматывал меня. Я не получала никакого удовольствия от своей работы и уже была готова уменьшить количество клиентов. У меня произошло выгорание, один из самых ярких признаков перфекционизма. Я лечила клиентов от перфекционизма, а сама при этом вела себя как перфекционист!

Со временем я отвоевала себе эти десять минут в час, чтобы отдыхать и набираться сил. Я выделяла пять минут на то, чтобы дописать заметки в тетради и подготовиться к следующему сеансу. Но еще важнее были для меня следующие пять минут, которые я посвящала исключительно себе любимой, чтобы размять тело прыжками, растяжкой, упражнениями с эспандером, а иной раз даже короткой прогулкой во дворе. Благодаря моей возросшей активности в перерыв, с полным отключением от дел, я стала более бодрой и сосредоточенной не только во время сеансов, но и дома. Я принимаю, как правило, по пять клиентов в день – таким образом, благодаря своему новому подходу к перерывам я в течение дня трачу на фитнес двадцать пять дополнительных минут своего времени. Неплохая добавка!

Вы взяли за правило работать не покладая рук и останавливаться, только когда у вас не остается никаких сил? Завтрашним упражнением вы повысите свою мотивацию, находчивость, ясность ума и способность принимать решения, а также укрепите здоровье всего за пять минут!

Глава 7

Отдыхать, отдыхать и еще раз отдыхать!

Сегодня вы будете делать пятиминутный перерыв после каждых двадцати пяти минут работы. Работаете ли вы за компьютером, наводите порядок в доме или убираете снег, вы будете делать перерыв каждые двадцать пять минут независимо от того, успели ли вы выполнить задачу. Во время каждого перерыва вы можете делать практически все, что захотите, кроме самой работы. Я предлагаю вам делать что-нибудь физически: например, можете начать делать упражнения на развитие гибкости тела, заняться ходьбой или подниматься и спускаться по безлюдной лестнице. Но при желании можно просто заварить себе чашку чая или устроить медитацию. Здесь главное – прекратить работу и восстановить силы.

При этом можно использовать встроенный таймер телефона, но я предлагаю загрузить какое-нибудь из множества бесплатных приложений, которые помогут вам отслеживать каждую рабочую сессию. Я полагаюсь на одно из них, когда пишу. Время от времени оно подает сигнал о том, что мне пора сделать перерыв. Я могу, например, включить музыку и потанцевать!

С точки зрения лимбической системы выживание связано с долгой и упорной работой. Для наших предков это означало охоту, собирательство и наблюдение за хищниками. В результате наш «обезьяний ум» от природы не выносит перерывов в работе: мы сознательно ассоциируем их с ленью. Согласно обезьяньей ментальности перфекциониста «перерывы – это просто блажь и потворство своим слабостям, которые только мешают мне всюду успевать».

Если мы сидим или стоим на месте в течение нескольких часов подряд, это серьезно сказывается на нашем физическом и душевном здоровье. Из-за гиподинамии на рабочем месте нынешнее поколение чаще страдает от сердечных заболеваний, диабета, депрессии и ожирения, чем предыдущие, более активные поколения. Недавно проведенные исследования показывают, что работа без перерывов напрямую связана с ухудшением способности принимать решения и снижением концентрации. Жертвуя своим здоровьем (физическим и душевным), мы не станем везде успевать.

Перерывы повышают самоотдачу. Просто встав из-за стола и походив, вы улучшите кровообращение, повысите мышечный тонус и ускорите обмен веществ. Мы можем вернуться к работе с улучшенной концентрацией внимания, более четким принятием решений и новой мотивацией. Установка в рамках широкого взгляда на вещи, которое мы хотим развивать, гласит: «Чем чаще я делаю перерывы, тем более находчивым, успешным и здоровым становлюсь».

Лимбическая система приучила нас выполнять задачи без остановки, и она не разрешает нам отдыхать, когда нам этого хочется. Когда сработает таймер, вам потребуется большая выдержка, чтобы прекратить то, что вы делаете. Вы испытаете чувство острой неудовлетворенности из-за того, что вам приходится оставить что-то незаконченным, в то время как вам кажется, будто все вокруг заметно обходят вас в гонке жизни. Вы зададитесь вопросом о том, а не приведут ли эти перерывы к тому, что сегодня вы не успеете выполнить всего объема намеченных работ. Сигнал таймера может раздражать вас, так как он предписывает вам, что нужно делать. Все эти чувства следует ожидать и приветствовать. Дышите медленно и глубоко. Положите руку на