Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

«Мы вырастаем и начинаем поступать с собою так же, как раньше с нами поступали взрослые, – говорит психолог, автор книги “Диалоги с внутренним ребенком” Ирина Шевцова, – мы начинаем игнорировать свои чувства. Между тем обиженный ребенок никуда не делся, он совсем близко и готов расплакаться и даже разрыдаться, только бы нашлись уши, умеющие слушать, руки, умеющие обнимать, сердце, умеющее понимать и сочувствовать».

Чтобы не терять контакт с этой важной и, по мнению психологов, центральной частью своей личности, нужно давать себе право, время, пространство, чтобы переживать любые свои состояния, какими бы сложными они ни были. Интересно по поводу такой включенности в себя выразился Карл Юнг: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать».

Внимание к себе и своему состоянию непривычно и требует практики вглядывания в себя. Диалог с архетипическим ребенком предполагает внутреннюю концентрацию, когда внешние обстоятельства отходят на второй план. Только в этом случае у человека появляется возможность наблюдать за своими мыслями и чувствами. Как говорится в даосской притче, чтобы встретиться со своими чувствами, чужая лодка должна оказаться пустой.

Даосская притча о лодке

Лин-чи рассказывал:

– Когда я был молодым, мне нравилось плавать в лодке. В одиночестве я отправлялся плавать по озеру и мог часами оставаться там.

Однажды я сидел в лодке с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Но какая-то лодка плыла по течению и ударилась о мою. Удар был такой силы, что я выпал за борт. Во мне поднялся гнев! Я подплыл к незнакомой лодке, намереваясь обругать рулевого, но когда я подтянулся за ее борт, то увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплескивать? Мне ничего не оставалось, как вновь забраться в свою лодку, закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу.

В эту тихую ночь я подошел к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался меня обидеть или во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил себе: «Эта лодка тоже пуста». С этими словами я закрывал глаза и направлялся внутрь себя.

Работа с внутренним ребенком направлена прежде всего на то, чтобы человек научился лучше слышать и понимать себя. А именно:

✓ чтобы он мог слышать и идентифицировать свои эмоции и чувства, чтобы он мог проживать и выражать их, а не загонять внутрь себя;

✓ чтобы он мог отслеживать и формулировать свои желания и интересы;

✓ чтобы он лучше понимал и активно использовал свой природный потенциал;

✓ чтобы он мог влиять на свое состояние.

ВОПРОСЫ ДЛЯ АКТИВАЦИИ ВНУТРЕННЕГО РЕБЕНКА

1. Что я сейчас делаю?

2. Что я сейчас чувствую?

3. О чем я сейчас думаю?

4. Чего я сейчас хочу?

5. Как я чувствую себя физически?

• Карманный навигатор по эмоциям

Одна моя приятельница сильно переживала из-за смены начальника. «Что со мной будет? Смогу ли я работать в новых условиях?» – думала она. Но ей удалось выправить свое состояние и справиться с давящим чувством страха. «Мне очень помогла фраза “у страха есть цель – помочь человеку избежать опасности”, – поделилась она. – Я стала думать про опасности, не нашла реальных и успокоилась. Ушел внутренний дискомфорт. Начала думать о будущем спокойнее, доверилась изменениям и непредвиденным ситуациям».

Когда мы осознаем свои сложные чувства, у нас появляется возможность освободиться от них. Мы отпускаем на волю энергию, которая впоследствии может быть направлена на созидательные вещи: построение и укрепление отношений, профессиональные дела, творчество и т. д.

Более того, наши эмоции – это безупречная сигнальная система. Они, по мнению Дарвина, всегда были средством, с помощью которого живые существа устанавливали значимость тех или иных условий для удовлетворения своих потребностей. С их помощью организм хорошо приспосабливается к окружающей среде, поскольку он, даже не устанавливая параметры воздействия, может со спасительной быстротой отреагировать на них определенным эмоциональным состоянием, то есть в считаные секунды установить, полезно или вредно то или иное воздействие.

Когда мы анализируем ситуацию, часто упускаем из виду свои чувства и переживания, потому что нет такой привычки. В то время как осознание и идентификация чувств могут помочь выбрать правильное направление, скорректировать поведение и в корне изменить эмоциональное состояние.

Негативные аспекты архетипа ребенка

Внутренний ребенок – источник чувств, эмоций и желаний. Он несет в себе творческую энергию, радость, интуицию и стремления. Но он же может стать причиной сложных эмоциональных состояний. Далее мы рассмотрим их подробнее:

1) неблагополучие внутреннего ребенка;

2) инфантилизм внутреннего ребенка;

3) неактивность внутреннего ребенка.

Неблагополучие внутреннего ребенка

ЗАМЕЧАЕТЕ ЛИ ВЫ В СВОЕМ ВНУТРЕННЕМ ДИАЛОГЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ?

✓ «Я ничего не хочу…»

✓ «Мне грустно».

✓ «Я чувствую себя подавленным».

✓ «У меня нет сил».

✓ «Я боюсь, что не справлюсь».

«Я долго не обращала внимания на себя. Некогда было. Трое детей, дом – за всем и всеми нужно присматривать, всех накормить, отмыть, отутюжить. Я чувствовала себя каким-то роботом, реализующим программу, пока не столкнулась с бессонницей. Тогда-то я и обратила внимание на себя. Я поняла, что глубоко во мне живет несчастный ребенок. Сейчас я отчетливее, чем раньше, слышу его плач. Понимаю, что психологически созрела, чтобы делать его счастливым».

Эту историю рассказала участница одного моего тренинга. На своих мероприятиях по внутреннему диалогу я часто слышу подобные примеры. Для многих становится открытием, что их внутренний ребенок чувствует себя плохо и нуждается во внимании. Жизнь с ее ритмом, обилием задач, привычка везде успевать и концентрироваться больше на внешнем не дают людям возможности сосредоточиться на своих спонтанных эмоциональных реакциях.

Человек с неблагополучным внутренним ребенком чувствует себя несчастным. Чувства разочарования, печали и усталости становятся его частыми спутниками. У него может не ладиться личная жизнь, могут возникать трудности на работе, могут быть проблемы со здоровьем.

Мы уже говорили о том, что архетип ребенка порождает в нашей психике не только ресурсы, но и дефициты. Если ребенок во внутренней речи преимущественно и долгое время дефицитный, можно говорить о неблагополучии этой структуры.

Маркерами неблагополучного (страдающего, раненого) ребенка могут быть:

✓ подавленное настроение;

✓ неуверенность в себе;

✓ трудности с самовыражением;

✓ блокировка творческой деятельности;

✓ трудности с реализацией собственных идей;

✓ страх перед авторитетом;

✓ дефицит