Говори, не бойся! Искусство публичных выступлений - Юлия Смирнова

А теперь поговорим подробнее о том, что же такое «правильное дыхание».

«Я научу вас дышать правильно!» Правда, напрягает такая фраза? Наверное, вам кажется, что вас хотят облапошить. Похоже на всякие интернет-курсы, наподобие «Как правильно сидеть» или «Как правильно спать».

Переформулируем: здесь речь пойдёт о том, как правильно дышать, чтобы голос звучал красиво, мелодично и не дрожал. Говоря в дальнейшем «правильное дыхание», я буду подразумевать именно это.

Правильное дыхание называют смешанно-диафрагмальным или, если выразиться проще, «дыханием в живот». Объясню, что это такое, используя минимум терминологии. Между лёгкими и животом находится прекрасная мышца под названием «диафрагма». Когда вы дышите правильно, на вдохе диафрагма движется вниз, и у вас надувается живот. Я знаю, что не все поняли. Давайте снова проведем эксперимент: сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, что происходит с вашим телом. Если на вдохе у вас втягивается живот, а плечи поднимаются вверх, значит, вы дышите верхней долей лёгких, и возникает зажим. Ваша задача – во время вдоха полностью расслабить плечи и надуть живот. На выдохе живот сдувается, плечи всё так же свободны.

Правильное речевое дыхание позволяет не только гармонично управлять своим голосом, но и снять утомление, избавиться от головных болей. При поставленном вдохе мозг получает больше кислорода, что способствует отличному здоровью.

Сейчас мы перейдём к практике.

Вот три упражнения-способа проверить себя. Обязательно начинайте с них дыхательную разминку, если занимаетесь самостоятельно:

1. Проверяем плечи – они должны быть расслаблены. Кладём руку на живот, делаем глубокий вдох носом, затем выдыхаем ртом «через трубочку». Следим за тем, чтобы плечи были свободны, живот надувался на вдохе и сдувался на выдохе;

2. Так же освобождаем плечи. Кладём обе руки на рёбра. На вдохе рёбра расходятся, на выдохе – сходятся обратно. Детям я объясняю принцип вдоха так: между рёбер надувается и сдувается шарик. Но следите, чтобы ваша грудная клетка не двигалась. Руками мы слегка сжимаем рёбра на выдохе. Только не перестарайтесь! Вдох тоже через нос, выдох через «трубочку».

3. Это упражнение немного труднее предыдущих. Про свободные плечи и вдох через нос, а выдох ртом вы уже знаете. Кладём руки на рёбра, но сзади, со спины. Это самая трудная зона, но мы «продышим» и её. Схема та же: на вдохе рёбра расходятся, на выдохе – сходятся.

Начните свою работу над дыханием с этих трёх упражнений. Если посвящать разминке немного времени каждый день, то вскоре ваш организм перестроится, и вы задышите правильно. Когда вам уже не будет нужно класть руку на живот, чтобы проконтролировать правильность выполнения заданий, можно пробовать упражнения на «интуитивное» дыхание. Они ориентированы на работу вашего воображения. Кому-то легче работать над дыханием с помощью именно таких заданий.

Цветок. Перед упражнением сделайте лёгкий выдох – сброс лишнего воздуха. Такой сброс вы можете делать перед началом любого дыхательного упражнения. Затем медленно делайте вдох и представляйте, что в нижней части живота распускается бутон большого цветка. На выдохе, соответственно, бутон закрывается.

Книги. Так же делаем сброс перед началом упражнения. Вдыхая, представляйте, что в нижней части живота у вас – книжная полка. Медленно вдыхайте и ставьте на полку книжки, прибавляя по одной. На выдохе тоже по одной снимайте книги с полки.

Важнейшее условие выполнения дыхательных упражнений – вам должно быть удобно. Обязательно следите во время тренинга за тем, чтобы в теле не было зажимов. Дыхательные упражнения можно поделить на несколько типов.

1. Упражнения на тёплый-холодный выдох.

2. Упражнения на длинный-короткий выдох.

3. Упражнения, которые делаются лёжа или стоя. Они включают в себя движения, которые помогают активизировать мышцы брюшного пресса. А их работа играет большую роль в постановке смешанно-диафрагматического дыхания.

4. Упражнения на дыхание, положенное на текст.

Тёплый выдох очень важен для речевого дыхания. С его помощью включается весь речеголосовой аппарат. Тёплый выдох – это основа мелодичной и плавной речи. Холодный выдох включает мышцы артикуляционного аппарата. Такие упражнения учат «стрелять» воздухом и помогут нам выполнять задания на короткий выдох и голосовой посыл.

1. Греем руки. Выдыхаем тёплым воздухом, звук «ха» произносим про себя, не вслух. Затем греем каждую руку на трёх расстояниях: близкое (возле рта), среднее (на расстоянии локтя) и дальнее (на расстоянии вытянутой руки). Каждый раз старайтесь дотянуться воздухом до ладони.

2. Греем тело. Тёплым воздухом выдыхаем на плечи, локти, живот, копчик, колени и пятки.

3. Вытащи воздух. Начинаем упражнение так же, как и предыдущее: подносим ладонь ко рту и выдыхаем на неё тёплым воздухом. Затем постепенно отодвигайте ладонь, будто «тащите» воздух изо рта. Отодвигайте ладонь на то расстояние, на которое можете. Постепенно старайтесь его увеличить.

4. Воздушный поцелуй. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но оно отрабатывает и умение посылать воздух (а за ним и звук) собеседнику. Если собеседника нет, используйте любой объект: например, посадите перед собой плюшевую игрушку. Начинаете «вытаскивать» воздух, но в конце упражнения открываете ладонь, как при воздушном поцелуе, и «посылаете» воздух собеседнику. Стремитесь к тому, чтобы партнёр почувствовал ваш выдох.

5. Мойка окон. Комбинируем тёплый выдох с вращением головы по кругу. Поворачиваете голову так, будто перед вами оконное стекло, и вы протираете его своим тёплым выдохом. Повороты головы в упражнениях снимают напряжение с окологортанных мышц и плечевого пояса.

6. Холодный выдох. Сбросьте лишний воздух, затем сделайте вдох. Чтобы выдохнуть холодный воздух, соберите губы в плотную трубочку. Делаете мощный выдох на ладонь, про себя произнесите звук «ф-фу». Выдыхаете холодным воздухом на три расстояния – так же, как в упражнении «Греем руки».

7. Рисуем цветок. Делаем сброс и вдох. Затем холодным выдохом «рисуем» маленький цветок. Выдох слабой интенсивности. Повторяем упражнение, но теперь увеличиваем цветок и прикладываем больше усилий. Повторяя упражнение в третий раз, рисуем огромный цветок и выдыхаем очень интенсивно.

Упражнения на длину выдоха научат вас распределять воздух так, чтобы сказанное звучало достаточно плавно или энергично. Вы сможете сделать голос своим музыкальным инструментом.

1. Длинный выдох 4–2–8… Упражнение на вдох и выдох под счёт. Начинаете со сброса воздуха, затем вдыхаете на 4 счёта, на 2 счёта задерживаете дыхание, и спокойно выдыхаете на 8 счёте. Здесь нужно управлять своим выдохом: на последний счёт вам нужно выдохнуть весь набранный воздух. Первые две цифры не меняются, а вот выдох будем удлинять, прибавляя по восьмёрке. То есть 4–2–8; 4–2–16; 4–2–24 и т. д.