Говори, не бойся! Искусство публичных выступлений - Юлия Смирнова

5. Голова-облако. Это упражнение называется так, потому что во время него ваша голова перекатывается от одного плеча к другому, как облако, блуждающее по небу. Она расслабленная и тяжёлая. Постарайтесь расслабить и челюсть.

6. Погудим! Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд с гудящим звуком «ыыы», челюсть в напряжении. Затем возвращаем челюсть в исходное положение и расслабляем её.

7. Щелкунчик. Делаем два «пистолета» (см. пункт 1) Большие пальцы кладём на подбородок, а указательные пальцы укладываем в околоушные впадины (ямочки возле ушей, под скулой). Получается этакий ручной механизм открывания челюсти. Аккуратно открываем-закрываем челюсть. Теперь добавляем текст, проговариваем каждое слово медленно, растягивая гласные звуки. Варианты текстов:

• Продавец маков продавал раков.

• Мама, дай мне каши.

• Яго, дай мне яду. Ладно. (Это вариант для пессимистов.)

• Наша река широка, как Ока.

• Мам, молока бы нам.

Вы можете использовать любой другой текст, но в нём должно быть достаточно гласных звуков.

8. Встряска для челюсти. Самое забавное и вместе с тем одно из самых сложных упражнений. С его помощью мы расслабляем челюсть. Можно делать его как в начале разминки, так и ближе к концу. Это упражнение можно выполнять в двух вариантах. Вариант первый: садимся на пол на низкие колени или другую позу, из которой будет удобно встать. Руки нужно сложить в замок. Челюсть слегка приоткрыта и расслаблена. Правильное ощущение в этом упражнении – челюсть вам не принадлежит, будто после наркоза. Начинаете растрясать руки и вместе с ними голову. При этом постепенно встаёте на ноги. Вариант второй: делаем два «пистолета». Кладём челюсть в руки, крепко держим подбородок. Руками растрясаем челюсть. Самое сложное в этих упражнениях – полностью расслабить челюсть. Даже тут срабатывает наше подсознательное желание всё контролировать и боязнь расслабиться.

9. Сжали-расслабили. Особенно эффективны артикуляционные упражнения, построенные по этому принципу. И очень просты в выполнении. Сначала закрываем рот и сильно зажимаем челюсть. Проговариваем текст два раза, не открывая рот. При этом стараемся говорить как можно более чётко и понятно, но через усиленное сжимание челюстей. После этого сразу расслабляем челюсть и говорим свободно один раз. Это упражнение из тех, когда результат виден сразу. Пользуйтесь текстом скороговорки «От топота копыт пыль по полю летит».

10. Пробочная гимнастика. Такой способ разминки по душе студентам театральных вузов. Он очень простой, и для него нужна бутылка вина. Точнее, пробка. Вставляете пробку в рот – между зубами. Пробка не должна выпадать изо рта или доставлять дискомфорт. Во рту появляется распорка. А теперь говорите. Что угодно, главное – говорить каждый день. Как и в предыдущем упражнении, старайтесь произносить слова как можно яснее.

Зажим челюсти очень сложен вот чем: как только вы прекращаете заниматься и какое-то время не следите за своей речью, проблема возвращается. Как только вы испытали сильный стресс – то же самое.

Стисни зубы и терпи боль – так ведь нас учили?.. А не лучше ли от этой самой боли закричать? Ведь часто сжатые накрепко челюсти портят нашу речь годами. Работайте со своими зажимами регулярно, и голосовой аппарат начнёт вас слушаться.

Один из магистров голосообразования – это наша гортань. Можно с уверенностью сказать, что именно из неё и рождается голос.

Гортань находится между трахеей и корнем языка. Воздух проходит через гортань и создаёт звуковые колебания, благодаря которым и рождается речь. Это своего рода труба, музыкальный инструмент нашего речеголосового аппарата.

К сожалению, многие берутся за свой музыкальный инструмент неаккуратно и неуверенно. Главная проблема в работе гортани – это вновь зажим. Я подчёркивала, насколько важно начинать речевую разминку с расслабления шеи и плечевого пояса, когда говорила о дыхании. Зажата шея – зажата и гортань. Вспомним ощущения такого зажима: когда жутко обидно и слёзы вот-вот брызнут из глаз, но этого нельзя допустить. Тогда мы начинаем глотать их и зажимаем горло. Попробуйте сказать что-то в подобном состоянии, вряд ли получится. Казалось бы, ну подумаешь – зажим. Как напрягли, так и расслабили. Но постоянное перенапряжение голосового аппарата в совокупности со стрессами, курением и алкоголем провоцирует массу проблем: от узелков на связках до их паралича. Каждый вокалист, актёр или оратор знает, как важно беречь свой главный музыкальный инструмент.

Правильная работа с гортанью – секрет вашего красивого голоса. Профессиональным вокалистам известно, что во время пения сто́ит держать гортань низко, создавая так называемую «воздушную подушку». Когда вы опускаете гортань, полость глотки увеличивается. Так у голоса появляется больше свободы, а значит, и мощности. Упражнения на опускание гортани пригодятся не только вокалистам, но и ораторам. Особенно тем, кто стесняется своего голоса.

Как работать с гортанью:

1. Зевайте. Это самый простой способ опустить гортань. Сценическая речь – та наука, над которой зевать нужно и как можно чаще. Попробуйте поговорить «на зевке». Получится такой вальяжный голос артиста Большого театра.

2. Закрытый зевок. Ещё лучше работают зевки с закрытым ртом.

3. В кресле стоматолога. Широко откройте рот, будто в нём стоматологическая распорка. А теперь говорите следующий текст. Рот не должен закрываться, но старайтесь говорить понятно.

Как видите, текст вполне соответствует речевой ситуации «на кресле стоматолога». Если трудно держать рот открытым, поставьте в него «распорку» из трёх пальцев. Цель всех этих упражнений в том, чтобы гортань опускалась спокойно, без какого-либо насильственного воздействия.

Возможно, щёки – не такой уж важный элемент артикуляционного аппарата. Тем не менее, они играют значимую вспомогательную роль в процессе звуковоспроизведения.

Во время выдоха щёки не должны раздуваться, чтобы дыхание было плавным и ровным. Щёки принимают также участие в артикуляции нижней челюсти.

Чтобы ваши мышцы не были вялыми, добавьте в разминку несколько простых упражнений.

1. Горячая картошка. У вас во рту картофелина с пылу с жару, и вы жуёте её. Широко раздувайте щёки, чтобы не обжечься.

2. Холодная каша. У вас во рту вязкая, холодная геркулесовая каша. Когда вы жуёте её, щёки втягиваются.

3. Надуваем щёки как можно сильнее, держим 10 секунд. Затем надуваем поочерёдно правую и левую щёки. Надувайте сильно и в темпе – например, под счёт.