Не психуй! Забей на тревогу - Андрей Хватков

Как вы думаете, сложно ли приходится человеку, который стремится к абсолютному совершенству? Да, конечно! Он же только и делает, что постоянно предъявляет требования к себе и окружающим. Встречали таких людей? Непросто с ними общаться, согласитесь. Они держат всех вокруг в напряжении и прекрасно это понимают. Перфекционисты (и это неудивительно) нередко страдают от страха остаться в одиночестве и живут с вечным ощущением неудовлетворенности. Корни этой проблемы растут из детства, именно мама и папа из-за своих завышенных ожиданий формируют у ребенка нездоровое стремление доводить все до идеала. Скупые на ласку и похвалу, такие родители обожают сравнивать своих детей с чужими: «Ты у нас молодец, но Катя старается больше. Она умнее. Посмотри на нее, тебе до нее еще далеко». Что в этот момент думает ребенок? «Я хочу, чтобы мной гордились. Надо прикладывать больше усилий. Я должен заслужить их любовь».

Вот только родительская любовь безусловна. Для нее не нужны предварительное одобрение или похвала. Ее не нужно заслуживать, ребенка любят по умолчанию, просто за то, что он есть. В противном случае у ребенка, а затем и у взрослого разовьется гигантский страх совершить ошибку, потому что в его картине мира она сигнализирует о том, что человек – никчемный неудачник. У него все должно быть безупречно и никак иначе. Перфекционист – заложник собственных оценочных суждений: хорошо или плохо, все или ничего. Он разбрасывает ярлыки и действует в рамках шаблона. Удобно, ничего не скажешь! Чего париться, когда есть всего два варианта ответа. Как вам такая категоричность? Шаг влево, шаг вправо – расстрел. Но жизнь – это гораздо большее, нежели только черное и белое, в ней есть место конфликтам и противоречиям. Вам доводилось общаться с людьми, которые оценивали ваши действия исключительно как положительные и как отрицательные? Конечно, да! Общаться с ними очень трудно, ведь порой соответствовать чьим-то требованиям становится непосильной задачей.

Перфекционист склонен все время себя обесценивать, боясь ошибиться, даже если все сделал действительно хорошо. Любой промах в его голове разрастается до масштабов вселенской катастрофы. Ну куда это годится?

У перфекционистов есть свои достоинства, но их все равно меньше. Желание стремиться к идеалу, конечно, хорошее, но с оговоркой. Только в одном случае перфекционизм можно считать полезным: если человек искренне наслаждается процессом и получает радость от своих результатов и достижений, никому ничего не доказывает. Но такое встречается редко! Отрицательных моментов гораздо больше, и минус на минус здесь не даст плюса. Тут математика не сработает.

Перфекционист отчаянно нуждается в похвале, но одновременно не умеет ее принимать, потому что ему кажется, что он ее недостоин. Да уж, завышенные требования с одной стороны и страх допустить ошибку с другой – перфекционист словно между двух огней! Не бояться ошибаться – это круто! Установка на то, чтобы быть всегда первым и лучшим, морально давит, вызывает тревогу и вынуждает постоянно сравнивать себя с кем-то. Подчеркну еще раз: ставить перед собой цели и стараться их добиваться – замечательно, но снова с той оговоркой, что в этот момент человеком движет искреннее желание перемен. Перфекционист для себя самого самый беспощадный критик. Каково жить с перманентным страхом неудачи? Разве такая сильная отрицательная эмоция может быть полезной мотивацией? Да, иногда это возможно, но в остальных случаях это очередное бегство в никуда и недовольство собой. Может, где-то в голове у перфекциониста и спрятан адвокат, но он очень нерешительный и скромный, быстро проигрывает строгому судье.

А как перфекционист относится к собственным мыслям и эмоциям? Абсолютно так же, как и ко внешнему миру, по принципу черно-белого мышления. Эмоции и мысли делятся на два фронта: правильные и неправильные. Отсюда постоянные сомнения и переживания: «А это нормально?», «А так можно?». Он начинает думать, что его эмоции свидетельствуют о какой-то его же неправильности и неполноценности. Так и до комплекса вины недалеко. Как вам такое? Проблема перфекциониста заключается в том, что он запрещает себе испытывать положительные эмоции и живет с постоянным ощущением тревоги и стыда, щедро приправленных самокритикой. Понимаете эту разницу? Она же колоссальная! Одно дело, когда человек испытывает чувство вины за реальный проступок, но перфекционисту стыдно за собственные рассуждения и умозаключения. На человека давят не какие-то внешние жизненные обстоятельства, а свои же негативные установки. Перфекционист напрасно тратит энергию на суету. Он добивается успехов, но какой ценой? Он элементарно боится поделиться с кем-то своими эмоциями, – вдруг подумают, что он слабый и жалуется? Перфекционисту очень важно перестать вешать на себя ярлыки. Отказаться от слов, свойственных черно-белому мышлению: «ужасный», «плохой», невыносимый».

Нужно смотреть на вещи шире. Эмоции и убеждения важны, но все хорошо в меру. Когда они переваливают за край, к ним возникают вопросы. Важно усвоить, что нет плохих или хороших мыслей, разрешить себе испытывать любые чувства, ошибаться, признавать неудачи, иметь право выбора. Необходимо пересмотреть установки, мешающие гармонично жить и развиваться. Ради каких целей перфекционист держит себя в напряжении и предъявляет к себе столько требований? Насколько эти требования, пустившие корни в голове, соответствуют реальной действительности? Перфекционизм должен быть не самоцелью, а вариантом мотивации. Получать удовольствие нужно не от конечного результата, а от процесса. Самосовершенствование не главный источник счастья в жизни, не самая ее великая ценность. Нащупав свой потенциал, нужно не растратить его на пустяки и лишние переживания. Человек не обязан все делать правильно и всегда быть на коне. Полезнее действовать по ситуации и трезво оценивать свои силы и ресурсы.

Перфекционист одновременно является и мазохистом, потому что постоянно агрессирует на себя и недоволен собой. Это психологический тупик. Разве можно радоваться чему-то и получать удовольствие, когда вы собой недовольны? Вы будете ощущать только разочарование. Что это дает? Сниженное настроение и подавленность. Как говорится, чтобы не разочаровываться, не надо очаровываться.

Откуда оно вообще берется? Можно крикнуть сходу: «Как откуда, от стрессов и проблем!» Да, согласен, но всегда ли это так? Только ли стрессовые ситуации провоцируют его возникновение? Увы, нет! У человека может быть все более-менее благополучно, но тем не менее у него будет отвратительный настрой не пойми из-за чего. Вопрос: откуда берутся плохие мысли, которые потом вызывают подавленность? Часть из них рождается в результате отрицательного воздействия на психику, например из-за конфликта, а другая часть вызвана как раз таки собственным негативным мышлением. Вы замечали, как часто в ходе мысленного монолога мы сами портим себе настроение, нагнетаем тревогу, вгоняем себя в панику? Нелепость какая-то!

Разумеется, мысли нематериальны! В них нет никакой магической силы и магии, но вызвать выброс адреналина в кровь и повлиять на наши эмоции они точно могут. Как формируется негативное мышление? Да мы же сами ежедневно вешаем на все отрицательные ярлыки! Вы спросите, много ли людей с таким типом мышления? Много, и даже очень. Их можно называть невротиками, пессимистами, психастениками – суть не меняется. Между прочим, дурных мыслей всегда больше, чем неблагоприятных жизненных ситуаций. Допустим, за месяц человек всего лишь один раз с кем-то поругался. А знаете, сколько ему придет негативных мыслей за тот же месяц? В десять тысяч раз больше! Получается, они могут возникать беспричинно? Да, легко. Как на них реагировать? А никак, максимальным равнодушием. На любую мысль реагировать как на пустяк. Вы – это вы, а мысль – это мысль. Отделяйте зерна от плевел. «Меня мучают неадекватные мысли, значит, я сам какой-то неадекватный», – вот так рассуждать в корне неверно. Не давайте оценку своим рассуждениям и размышлениям и не вешайте на себя ярлыки.