Не психуй! Забей на тревогу - Андрей Хватков

Я должен вас предупредить: нет смысла пытаться настроить себя на позитив, это все бессмыслица. Почему? Да потому что человек сам придает своим мыслям эмоциональную окраску через отношение к тому, что происходит вокруг него. Мы часто совершаем ошибки суждения. Давайте пройдемся по примерам. Самый яркий – это катастрофизация: иными словами, когда мы из мухи раздуваем громадного слона! Человек постоянно ждет какую-то беду, представляет в голове настоящую драму с печальным концом.

Из-за какой-то промашки человек вешает на себя ярлык идиота, придурка. Но есть ли в этом смысл? Нужно же просто проанализировать ситуацию, сделать выводы и извлечь уроки. Я уж молчу про чувство вины или стыда, которое человек будет испытывать. Оно ничего не дает, кроме агрессии к самому себе и недовольства собой. Почему возникает беспорядок в голове? Из-за завышенных требований и уверенности в том, что человек не имеет права ошибиться. Чем больше он требует от себя, тем шире разрастается куча социальных долгов («я должен»), усиливается напряжение и тревога. Увеличивается риск разочароваться в себе и мире.

Между прочим, очень часто человек испытывает разочарование не по объективным внешним причинам, а из-за собственных ошибочных умозаключений. Возьмем простой пример, далеко ходить не будем. Предположим, несколько пиар-менеджеров подготовили презентации нового продукта. Прошло совещание. Ни один из вариантов не утвердили, но одного сотрудника выделили и похвалили, второго же никак не отметили, а просто поблагодарили за выступление. Он легко может воспринять это на свой счет и подумать: «Ну все, приехали! Его похвалили, а меня нет. Я неудачник и дебил». Вот вам и катастрофа в голове. Ну нельзя же так делать! Вот отсюда-то и растут ноги у страха критики и чужого мнения. Привыкаешь оценивать себя и других на эмоциях, путем навешивания ярлыков. Руководствоваться следует только логикой и фактами. Залезть в чужую голову мы не можем, а додумывать за кого-то – бесполезная трата времени. Не нужно этой бессмысленной драмы, она же ничего не дает, кроме жалости к себе, а это опасная штука! Она запускает тревожный замкнутый круг из негатива, агрессии, обиды и чрезмерной концентрации на себе. Постоянно жалеть себя – прямой путь к неврозу. Человек может отрицать факт того, что он себя жалеет, но если он на кого-нибудь обиделся, значит, он уже автоматически жалеет себя, только не осознает этого. Абсолютно неполезное чувство.

Как профилактировать жалость к себе? Ничего ни от кого не ждать и не требовать. Если человек захочет, он и сам сделает, а по факту вам никто ничего не должен. Не забывайте об этом. Чем меньше вы проецируете на других свои ожидания, тем ниже риск обиды, а значит, и жалости к себе. Что же делать, если драма в голове подзатянулась, время идет, а у человека крепнет ощущение того, что он больше не справляется с собой и своей психикой? Правильно, пора обратиться к специалисту: психологу, психиатру или психотерапевту. Вы по адресу!

Уверен, что вы догадываетесь, с какой проблемой чаще всего обращаются к психиатру, например ко мне. Верно, с тревогой! Ее вариантов бесконечное множество! Негативное прогнозирование, тревога за будущее, тревога во время длительного ожидания, панические атаки, страх поездок и дальних расстояний, боязнь толпы, боязнь замкнутого пространства и так далее, и так далее… Много ли тревожных людей? Да, конечно. Один человек испытывает ситуационную тревогу в течение короткого промежутка времени, а у другого она длится годами. Есть ли смысл бояться ее? Нет. Можно ли полностью избавиться от нее? Тоже нет, это одна из наших базовых эмоций. Как в таком случае справляться с ней? Необходимо выработать индивидуальные способы снятия мыслительного и телесного напряжения.

Как человек чаще всего реагирует на собственную тревогу? Страхом. Тревожный человек переживает вообще за все: за себя, за остальных людей и даже за погоду. Тревога у него распихана по всем углам и встречается на каждом шагу. Можно ли научиться держать ее под полным контролем? К сожалению, нет.

Лучше познакомиться со своей тревогой. Понять, каких ее проявлений больше. Понаблюдать за ней, чтобы в дальнейшем встретиться со своим страхом лицом к лицу. Идти ему навстречу – уже победа. Маленькими шажочками, по чуть-чуть, но двигаться вперед и действовать. Это простой, но работающий алгоритм: соприкасаться с ситуациями, которые вас пугают, чтобы научиться заглушать тревогу. Чем чаще вы будете это повторять, тем меньше ваша психика будет выдавать негативные прогнозы. У нас есть выбор – не верить в них и не поддаваться опасениям. У одного человека сильнейший страх поездки в метро, у другого – совершить ошибку, у третьего – не понравиться. Но любой страх можно проработать и прожить. Катастрофы, которая вам мерещится, на самом деле не существует, она только в вашей голове, в этом вся прелесть. Мысленные сценарии – это всего лишь иллюзии, обман психики, но именно они сильнее всего вынуждают нервничать. Совсем несложно вычислить тревожного человека! Его выдают те самые негативные прогнозы, мысли и сценарии в голове. Здорово, когда человек учится отслеживать это и не зацикливаться на ощущениях. Чем меньше внимания к картинкам, возникающим в голове, тем больше человек находится в моменте, здесь и сейчас, его внимание сосредоточено на реальном мире.

Когда человек периодически испытывает тревогу, это одно дело, но когда он живет в этом состоянии – резко возрастает риск развития тревожного расстройства. Вот тогда и приходят к психиатру или психотерапевту. Когда речь идет о хронической тревоге, специалист чаще всего использует специальный термин – «тревожный невроз», или «тревожное психическое расстройство». В психиатрии нет «болезней», как, например, у терапевтов, а есть расстройства. Психика – штука сложная и отчасти нестабильная. Сегодня так, завтра этак. Психиатрия не может похвастаться окончательными вердиктами в отличие от хирургии, где на операционном столе все понятно и конкретно. Выслушав пациента (клиента), психиатр может поставить предварительный диагноз – «тревожный невроз». Может ли развиться тревожный невроз из-за стресса и сложной жизненной ситуации? Да, конечно. Может ли он быть связан с воспитанием и шаблонами мышления? Да, разумеется. Участвует ли наследственный фактор в его формировании? Не исключено, от осинки не родятся апельсинки. А может быть такое, что навалилось все и сразу? Безусловно.

Теперь отметим несколько важных моментов. Есть люди, застрахованные от психических расстройств? Нет. Но невроз – это не приговор, и совсем не стоит драматизировать по этому поводу. Его можно сравнить с ОРЗ, ОРВИ или обычной простудой. Есть начальная фаза, пик и в конце выздоровление. Самое главное: тревожное расстройство благополучно лечится. Впрочем, отличия тоже есть. Та же простуда может возникнуть внезапно. Человек проснулся утром, почувствовал недомогание и понял, что заболел. С неврозом так не бывает. Он развивается постепенно, где стрессовый фактор, действующий на человека, оказывает ключевое влияние. Человек не имеет возможности физически и морально восстановиться, усиливаются внутренние противоречия и конфликты. Организм и психика начнут сигнализировать об этом: у кого-то возникнут проблемы со сном, у другого ком в горле, у третьего синдром раздраженного кишечника, у четвертого панические атаки. Значит, соответствующие области тела являются уязвимыми местами этих людей, они принимают удар стресса на себя. Однако не нужно делать своей приоритетной целью избавление от этих симптомов. Они полностью уйдут, когда улучшится душевное состояние. Тем не менее этот процесс можно немного ускорить: сначала нужно купировать телесные проявления, а потом можно начинать работу с мышлением. Как это выглядит? Например, у человека приступы панических атак. В таком случае назначается противотревожная терапия для снижения частотности и интенсивности приступов панических атак, а затем психиатр вместе с клиентом ищет первопричину, по которой развилось это состояние. Задача специалиста – выстроить такой подход к пациенту, чтобы он перестал бояться своих симптомов. Любой человек может заболеть, любой человек имеет право на слабости и ошибки. Он имеет право испытывать тревогу и не стесняться этого. Если паническая атака возникла в присутствии кого-то, в этом нет ничего страшного и стыдного. Мы все люди, с каждым может произойти. Тревогу важно изучить, понять и принять.