Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

Мухаммед: пригласить троих друзей в гости с ночевкой.

Бен: посетить тематический парк.

Сара: пойти в кино с подругой.

Разбейте цель на этапы

Когда вы определитесь с целью, ваша задача — разбить ее на более мелкие реалистичные шаги. Совершая их, ребенок сможет делать открытия и узнавать что-то, что поможет ему преодолеть страхи и достичь цели. Подумайте, как он сможет постепенно освоить то, что вы определили в главе 8. Нам кажется правильным использование не более десяти шагов (но можно и меньше), чтобы не перегружать ребенка и чтобы результат казался ему достижимым. Бывает полезно начать с шага, который уже пройден. Ниже приведен пример пошагового плана Лейлы.

Пошаговый план Лейлы

Как мы видим, каждый шаг девочки дает ей возможность узнать чуть больше о том, что происходит, когда она говорит в присутствии других людей, понять, справедливы ли ее тревожные ожидания, и достичь цели — задать вопрос учителю перед всем классом. Шаги пронумерованы от самого простого до самого пугающего. Не вписывайте прогноз для следующего шага, пока ребенок не завершит предыдущий, так как его ожидания относительно того, что может произойти в дальнейшем, могут меняться.

Не всегда очевидно, какие ситуации ваш ребенок сочтет самыми пугающими, поэтому важно спросить, что думает он. Чтобы понять, как расставить шаги по порядку, попросите ребенка оценить, насколько он испугался бы при выполнении каждого, по шкале ниже.

При помощи таблицы ниже продумайте шаги вместе с ребенком и попросите его оценить, насколько его будет пугать выполнение каждого из них.

Шаг

На­сколь­ко вол­ну­ет­ся ре­бе­нок по по­во­ду это­го ша­га?

Насколько боится ребенок на каждом этапе

Продумайте вместе с ребенком дальнейшие шаги и попросите его оценить, насколько его будет пугать выполнение каждого из них. Как только ребенок даст оценку каждому этапу, можете пронумеровать шаги от наименее пугающего до самого страшного и вписать в план. Далее мы увидим пошаговые планы Сары и Бена с вознаграждениями за каждый шаг. Они дадут вам идеи для вашего собственного плана.

Пошаговый план Сары

Добавьте вознаграждение за каждый шаг

Мы считаем целесообразным с самого начала определить все вознаграждения за все этапы, чтобы ребенок мог четко видеть, к чему он стремится и что получит в процессе.

Прогнозируйте каждый шаг

Основная причина мотивировать ребенка противостоять страхам состоит в том, что он может собрать новую информацию и увидеть, действительно ли произойдет то, чего он ожидает. Поэтому важно, чтобы вы поразмышляли о том, чему он научился, сделав шаг согласно плану. Мы считаем, что лучший способ — воспринимать каждый этап как эксперимент. Спросите ребенка, прежде чем он выполнит шаг: «Как думаешь, что произойдет?» — как учитель спрашивает детей в классе перед демонстрацией опыта. Каков будет прогноз вашего ребенка для конкретной ситуации? Помните, что его ожидания могут меняться от этапа к этапу, поэтому важно сверяться.

Кроме того, у вашего ребенка может быть несколько прогнозов насчет того или иного шага. Это абсолютно нормально. Фактически это говорит о том, что он уже думает о вариантах, а не предполагает что-то одно. По сути, вам нужно знать, чего он ожидает, чтобы проверить это с ним после «эксперимента» и помочь увидеть все различия между прогнозами и произошедшим в действительности. Таким образом, с вашей помощью ребенок усвоит что-то новое, подвергнет сомнению свои тревожные ожидания и начнет рассматривать альтернативы. Из пошагового плана Лейлы видно, что ее прогноз относительно первого шага (задать вопрос учителю после урока) звучал так: «Мой вопрос покажется учительнице глупым».

Помните: нужно просить ребенка сделать прогноз о том, что именно будет его пугать, только на один этап, а не на все сразу. Мы надеемся, что ребенок получит новую информацию, выполнив этот шаг, и она вполне может повлиять на его прогноз на следующий шаг, и так далее.

Применение на практике

До сих пор в главе говорилось о том, как составить план. Настало время вашему ребенку сделать решающий шаг — выполнить первый пункт. Как мы упоминали ранее, бывает полезно начать с шага, который ребенок уже делал раньше. Очень важно много хвалить и ободрять его, чтобы он дальше следовал пошаговому плану с энтузиазмом.

Не торопитесь

Если первый шаг дается особенно хорошо, ваш ребенок, вероятно, ощутит желание побыстрее расправиться с остальными. Однако мы рекомендуем немного замедлить темп. Важно, чтобы ребенок почувствовал себя действительно уверенно, прежде чем перейти к следующему этапу. Слишком быстрое продвижение может привести к тому, что он очень испугается шага, к которому не готов, и сдастся. В этом случае, возможно, придется повторить предыдущие шаги. Ребенок может все еще чувствовать себя неуверенно, но страх больше не будет подавляющим. Напротив, он станет ощущаться как нечто преодолимое. Конечно, вы вряд ли сможете много раз давать одну и ту же награду, но обязательно продолжайте хвалить его и предложите меньшее вознаграждение.

Пошаговый план Бена

Планируйте шаги заранее

Некоторые шаги требуют тщательной подготовки. Например, поэтапный план Лейлы предполагал, что учительница задаст ей вопрос, о котором они заранее договорятся. Очевидно, что здесь понадобилось предварительное планирование: мама Лейлы встретилась с учительницей и рассказала ей о борьбе со страхом дочери, о разных методах, которые она использовала, и особенно о том, что, как ей казалось, помогло бы Лейле больше всего. Учительница с радостью согласилась поучаствовать в проработке проблемы и встретилась с Лейлой перед уроком, чтобы вместе решить, какой вопрос задать и какой ответ нужно дать. Узнав, что Лейла с мамой пытаются сделать, учительница тоже начала отслеживать любые признаки прогресса, достигнутого Лейлой в вопросе выступления перед классом, и частенько подмигивала ей в знак поддержки. Помимо учителей, постарайтесь привлечь на свою сторону всех, кто сможет помочь и поощрить вашего ребенка, — например, родственников, преподавателей кружков и друзей. Чем больше поддержки получит ваш ребенок, тем увереннее он будет себя чувствовать.