Спокойные. Как помочь детям справиться со страхами и тревогой - Люси Уиллеттс

Мы уже упоминали: тревожные дети часто заранее думают, что не справятся с трудностями, и стараются не пробовать делать новые, сложные или пугающие их вещи. Мы также говорили о том, как все учатся на собственном опыте: узнают, что неудачи и дискомфорт проходят, ожидания не всегда оправдываются, но если не сдаваться, то, скорее всего, трудности можно преодолеть. Чтобы ребенок понял это, ему нужна возможность быть самостоятельным. Так он осознает, что может со многим справиться и добиться успеха, даже если поначалу не все получается хорошо.

У родителей часто есть веские причины беспокоиться о том, что ребенок не справится. Иногда непросто отойти и позволить ему попробовать самому, особенно если ваш опыт показывает, что он легко расстраивается из-за неудач. Повторимся: мы созданы эволюцией так, чтобы защищать своих детей, и когда им тяжело, нам трудно побороть желание помочь. Однако, к сожалению, если мы вмешаемся слишком рано, ребенок получает сигнал: «Мне кажется, ты не справишься сам», или: «Тебе нужна помощь». Если, напротив, поощрять попытки детей самостоятельно решать проблемы, они станут более уверенными и независимыми в повседневной жизни. Спросите себя, не прилагаете ли вы или другие взрослые, избыточные усилия к тому, чтобы защитить ребенка? Не пытаетесь ли контролировать окружающий его мир, чтобы ребенок не потерпел неудачу или не потерял надежду? Возможно, он сделает из вашего поведения вывод, что вы опасаетесь чего-то плохого и считаете, что он не сможет справиться самостоятельно, если это произойдет.

С чего начать

Первый шаг в поощрении самостоятельности ребенка — подумать, что бы он мог делать без вашей помощи. Иногда полезно начать с повседневных дел, а не с тех, что вызывают беспокойство. Они потребуют меньше эмоций, зато дадут ребенку общее ощущение, что он способен делать что-то новое, помогут почувствовать себя «взрослым», контролирующим ситуацию. Ваш ребенок так же самостоятелен, как и его сверстники? Рассчитывает ли он, что вы сделаете за него то, что он мог бы сделать сам (например, проснуться вовремя, помыться, собрать завтрак в школу)? Что мог бы начать делать ваш ребенок из того, чего пока не делает?

Ниже приведены некоторые повседневные занятия для детей разного возраста.

Воз­раст ре­бен­ка

За­да­чи, ко­то­рые он мог бы вы­пол­нять са­мос­то­я­тель­но

6–7 лет

• Чис­тить зу­бы

• При­че­сы­вать­ся

• На­кры­вать на стол

• Уби­рать у се­бя в ком­на­те

• За­би­рать поч­ту из поч­то­во­го ящи­ка

• Пы­ле­со­сить гос­ти­ную

• Кор­мить до­маш­них жи­вот­ных

• На­де­вать курт­ку и обувь

8–10 лет

• Все вы­ше­пе­ре­чис­лен­ное

А так­же:

• Вы­но­сить му­сор

• По­ли­вать ком­нат­ные рас­те­ния

• Уха­жи­вать за собст­вен­ной гряд­кой

• Де­лать по­куп­ки в ма­га­зи­не

• Го­то­вить прос­тую еду (на­при­мер, бу­тер­брод)

• Про­сы­пать­ся по бу­диль­ни­ку

• За­прав­лять по­стель

11–12 лет

• Все вы­ше­пе­ре­чис­лен­ное

А так­же:

• Уха­жи­вать за лич­ны­ми ве­ща­ми

• Со­вер­шать ко­рот­кие по­езд­ки на об­щест­вен­ном транс­пор­те

• Пла­ни­ро­вать, ку­да схо­дить всей семь­ей на вы­ход­ных

• Ис­кать ин­фор­ма­цию для дру­гих чле­нов семьи в ин­тер­не­те

Отметьте три обязанности (из списка или придумайте сами), которые ваш ребенок сможет выполнять сам. Предложите ему попробовать делать их в течение следующей недели.

Как добиться наилучших результатов

Несколько способов поощрить участие ребенка в выбранных видах деятельности.

1. Покажите, что надо делать

Если ребенок раньше этого не выполнял, продемонстрируйте каждый шаг и убедитесь, что он все понял. Затем дайте ему попробовать самому.

2. Демонстрируйте уверенность

Дайте ребенку попробовать! Всем своим видом демонстрируйте, что верите в него. Даже если ему не удастся сделать все или часть необходимого или он что-то напутает, похвалите его за попытку и уверьте, что ему это по силам, только нужно еще попрактиковаться. Ниже вы найдете дополнительные советы о том, как поощрять ребенка.

3. Вознаграждайте за усилия

Если ребенок не хочет пытаться, попробуйте предложить небольшую награду. Ниже вы найдете советы о том, как использовать этот прием.

4. Сохраняйте спокойствие

Если ребенок расстроен, сохраняйте спокойствие. Пусть он знает, что вы понимаете его чувства: когда что-то не получается, можно расстроиться. Но поощряйте его, чтобы он продолжал попытки, если задача не слишком сложна для него. В противном случае просто снизьте планку.

5. Начинайте с простого

Если ребенку действительно трудно выполнить задачу, разбейте ее на этапы. Попросите его выполнить более простые шаги и помогите начать более сложные. Когда он станет увереннее справляться, помогайте всё меньше, пока он не сможет сделать все сам.

6. Предоставляйте выбор

Если ваш ребенок сопротивляется и не хочет пытаться, не сдавайтесь. Напомните, что вы уверены в том, что у него получится! Если он по-прежнему отказывается, предложите выбрать, как и когда он выполнит эту задачу. Например: «На завтрак ты хотел бы приготовить себе бутерброд с ореховой пастой или с ветчиной?», «Во сколько ты хочешь принять ванну?»

7. Рассказывайте о собственных трудностях

Когда ребенку сложно справиться с задачей, полезно поделиться собственным опытом освоения нового навыка. Например: «Когда я была в твоем возрасте, у меня никак не получалось научиться ездить на велосипеде, но я пробовала снова и снова и просила папу помогать мне, пока не научилась».

8. Ведите записи

Заполните таблицу самостоятельных действий, это поможет вам с ребенком замечать и запоминать то, что оказалось полезным.

Вид де­я­тель­нос­ти

Ког­да ре­бе­нок это по­про­бо­вал?

Ка­ки­ми со­ве­та­ми я вос­поль­зо­вал­ся(лась)?

Как все про­шло? Что сде­лал ре­бе­нок?

1.

2.

3.

Как помочь ребенку поверить в себя

Обязательно хвалите ребенка за попытки и вообще за любые успехи. Спросите: «Как ты думаешь, насколько хорошо у тебя получилось?» Таким образом вы даете ребенку возможность задуматься о том, что он сделал, и начинаете менять его мнение о том, может ли он справляться с ситуацией: «Да, у меня хорошо получилось»; «Я справился, мне больше не нужна помощь, я могу сделать это сам». Прокомментируйте его успехи: «Вот это да! Тебе вообще никто не помогал, это круто!»; «Могу поспорить, многие в твоем возрасте не умели делать это самосто­ятельно».