От важных инсайтов к реальным переменам. Как мыслить и жить по-новому - Брианна Уист

называемыми социальными эмоциями, потому что для выживания нам важно «оставаться в племени».

8. Стресс, возможно, одно из опаснейших состояний (особенно если мы подвергаемся ему постоянно). Однако мы его не замечаем гораздо чаще, чем другие переживания.

Важно уметь расслабляться и снимать стресс, и не просто для удовольствия: это жизненно важно. Стресс истощает, а потому в известном смысле напрямую связан с самыми распространенными причинами смерти в мире: несчастными случаями, раком, сердечными заболеваниями, самоубийствами и прочим.

9. Социальные сети все больше способствуют эмоциональной оторванности людей друг от друга.

Постоянно потребляя цифровой контент в виде отрывочных сведений о жизни других людей, мы формируем собственную версию реальности, которая может быть предельно далека от истинной. Социальные сети вызывают у нас приступы тревожности (соответствуем ли мы чужим ожиданиям?). Мы начинаем считать время, проведенное перед экраном, более важным, чем личное общение. Человеку для выживания нужна эмоциональная близость (не обязательно в рамках романтических отношений), поэтому влияние социальных сетей на культуру общества становится все более опасным.

10. «Нельзя взять и заглушить некоторые эмоции. Заглушая и подавляя [тяжелые чувства], мы вместе с этим подавляем и радость, и благодарность, и счастье».

Брене Браун утверждает, что невозможно заглушить и подавить лишь отдельные эмоции или впечатления[12]. Невозможно игнорировать печаль, не утратив способность переживать счастье. Иначе говоря, гораздо правильнее и полезнее переживать все эмоции — и хорошие и плохие.

19. Неосознаваемые мелочи, которые влияют на ваш образ тела

1. Что чувствовали в отношении собственного тела ваши родители? Что они говорили о своем и чужом теле даже в вашем раннем детстве или полагая, что вы их не слышите? Моя любимая поговорка: «Слова, которые слышат от нас наши дети, становятся их внутренним голосом».

2. Фотошоп дает теперь такие возможности, что уже непонятно, что фото отретушировано (а потому понятие нормы размыто).

3. Отношение наших самых первых романтических партнеров имеет большое значение. Они умели ценить ваше тело как совершенно феноменальный дар (каковым оно и является). Почему-то наши особенности восприятия собственного тела нередко оказываются связаны с тем — самым ранним — опытом, особенно если он оказался негативным.

4. Как вы оцениваете других? Первая мысль, за которую вы хватаетесь, чтобы кого-то обидеть или оскорбить (особенно если это связано с физическими особенностями), больше говорит о вас, чем о вашем визави.

5. Как ваши друзья относятся к собственному телу и как себя ведут? В этом случае речь не о том, что они говорят о вас или о себе, а о поведенческих проявлениях. Нередко мы начинаем повторять поведение и настроение тех, с кем проводим особенно много времени.

6. Какие средства информации вы чаще всего используете? Книги и журналы, сайты, телепрограммы и сериалы, которые вы взахлеб смотрите, — все это формирует ваше понимание «нормального» и «идеального». Как правило, наши взгляды складываются под влиянием тех персонажей, с которыми мы себя ассоциируем.

7. Какими были семейные традиции и среда, в которой вы выросли? Пища — важнейшая часть любой культуры, именно вокруг еды часто строится наше общение с другими. Пищевые привычки напрямую связаны с вашей культурной средой. Привычка заедать стресс формируется смолоду. Критические комментарии в отношении вашей фигуры со стороны родственников, конечно же желающих вам только добра, могут оставлять глубокий отпечаток в психике.

8. Приходилось ли вам переживать по-настоящему глубокую эмоциональную связь с романтическим партнером? Сложно поверить, что любовь существует и вне привязки к физическим ощущениям. Однако если вам посчастливится найти такие отношения, вы поймете, что внешность не так уж много значит.

9. Что для вас спорт? Способ достичь важной цели и радикально изменить тело? Или элемент целостного подхода к тому, чтобы долго оставаться на ходу (в прямом и переносном смысле)?

10. Насколько искренни ваши дружеские отношения? Если вы сохраняете отношения только ради удобства, если в вашей жизни нет тех, для кого вы по-настоящему важны (просто потому, что это вы, а не из-за того, что вы для этих людей делаете), ваше внимание будет сосредоточено в основном на внешнем, физическом принятии.

11. Влияют замечания, которые вы слышите на улице. Даже комплименты прохожих, которые вроде бы позитивны (понимаю, что это не так однозначно, но постарайтесь вдуматься), все же превращают ваше тело в товар.

12. Насколько хорошо вы разбираетесь в вопросах здоровья и наследственности? Знаете ли, что жировые клетки не исчезают, а лишь сокращаются в объеме? Осознаете ли, что «крупный/субтильный» или «тяжелый/легкий» — концепции субъективные и по-разному понимаются разными людьми? Если вы привыкли оценивать себя через сравнение с другими, то никогда не будете собой довольны.

13. Вы делите продукты на «плохие» и «хорошие» в зависимости от того, что чувствуете, съев их, и как выглядите, если регулярно включаете их в рацион. Из-за этого вы можете неверно понимать, что вашему организму полезно и нужно.

14. У вас нет привычки проводить время на воздухе. Солнце дает энергию нам, как и почти все, что мы употребляем в пищу. Мы заряжаемся от него. Этот источник тепла и света необходим для правильной выработки гормонов и усвоения жизненно необходимых веществ.

15. В вашей жизни нет важных факторов, повышающих самооценку. Если вы считаете, что вам нечего предложить миру, то неизбежно будете зацикливаться на том, что первым делом бросается в глаза и что проще всего разглядеть.

16. Безответная любовь тоже играет большую роль. Проще всего объяснять отсутствие интереса с чьей-то стороны своими физическими особенностями. Однако тот, кто готов вас полюбить, только если вы станете на десять килограммов легче, вам все равно не пара.

17. Следите ли вы за изменениями фигуры и внешним видом известных людей? Насколько активно вы этим интересуетесь и серьезно ли к этому относитесь? Даже восстанавливаясь после родов или переживая нормальные для любого человека взлеты и падения, знаменитости находятся под пристальным наблюдением толпы, поэтому нам начинает казаться, что нервничать из-за нескольких лишних килограммов после беременности — практически норма. Звездам приходится стойко сносить пристальное внимание публики, это часть их работы. Это в целом ужасно, и вы вовсе не обязаны увлеченно следить за колебаниями веса знаменитостей. Никому от этого не лучше. Оценивайте себя по собственным стандартам.

18. Мы забываем, для чего нам вообще