Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями - Игорь Спивак

М. оказался амбициозным человеком и собирался в скором времени открыть свою аптеку. Это было хлопотным делом, требовало много времени на подготовку и оформление бумаг. М., как очень общительный человек, легко находил помощь среди близких и знакомых людей. И это быстро приближало его к заветной цели.

Пример М. наглядно показывает, откуда берутся дела. Неважно, трудимся мы по найму или имеем собственное дело, – у нас есть рабочие задачи. Это наши должностные обязанности и поручения руководителя. Если человек имеет личный проект и сам себе начальник, то это те дела, которые он планирует самостоятельно.

Но наша жизнь состоит не только из работы. У каждого из нас есть семейные хлопоты: взять ребенка из детского сада, зайти в магазин за продуктами, помочь родителям с ремонтом. Мы берем эти обязанности на себя. Вдобавок выполняем просьбы любимых людей: помогаем ребенку выполнить домашнее задание, едем с женой на шопинг, покупаем лекарства маме.

И у моего клиента М. была семья. Его сыну на тот момент исполнилось шесть лет.

М. пробовал организовать свои рабочие встречи в дневное время. Но его график часто рушился после звонка жены или тещи. Каждая из любимых женщин ставила перед ним задачи, которые были «срочные и важные»! М. не умел сказать «нет» и отправлялся решать семейные задачи. Понятно, его собственные дела не двигались. Это и злило М.

Кроме уже перечисленного, есть еще и наши личные потребности. Это не только занятия хобби, посещение музеев, театра и кино, обучение новым навыкам. Это и постоянная забота о себе. Посетить косметический салон, бассейн, сауну или фитнес-зал – все то, что позволяет каждому из нас быть в хорошем расположении духа и привлекательно выглядеть.

Такие же заботы были и у моего клиента. Он любил спорт, утренние медитации, общение с друзьями и вкусно поесть.

Не все задачи, которые стоят перед нами, мы любим одинаково. Есть дела, которые мы выполняем с удовольствием, как говорят, «с огоньком». Это привлекательные дела.

Есть задачи, одна мысль о которых портит наше настроение. Мы долго готовимся к их выполнению и часто откладываем на потом. Это непривлекательные дела.

И есть задачи, которые не имеют выраженной эмоциональной окраски. Нам от них «ни холодно, ни горячо». Это нейтральные дела.

Если каждый из нас вспомнит, что было вчера, откроет план на сегодня и завтра, то легко найдет привлекательные, непривлекательные и нейтральные дела.

Для человека любая новая задача изначально привлекательна. Ему все любопытно и хочется попробовать. И только последующий опыт либо сохраняет, либо меняет эмоцию, с которой мы относимся к этой задаче.

Для моего клиента М. спорт, медитация, общение с друзьями – привлекательные занятия. Это дела с эмоцией «+». Они дарили ему интерес, радость, удовольствие, наполняли энергией, восстанавливали психологический ресурс. Особой ценностью для М. в этом ряду было общение с друзьями.

Однако общение с женой и тещей являлось для него тяжелым грузом. Казалось бы, тоже общение. Но это всегда были ситуации с эмоцией «—». Диалог с женщинами не получался или давался с большим трудом. После разговора М. всякий раз откладывал свои дела. И всякий раз злился на себя за это. Понятно, что такое положение дел грозило в скором времени все просьбы жены и тещи сделать для М. непривлекательными.

Пример М. объясняет не все случаи, почему одни дела для нас с эмоцией «+», а другие – с эмоцией «—».

В табл. 1 я привожу 10 причин привлекательности и непривлекательности дел. Найдите свою причину, почему вам не нравится конкретное занятие.

Таблица 1. Причины привлекательности и непривлекательности дел

Я не всегда был психологом, одно время трудился столяром. И это не было началом моей трудовой карьеры. К тому моменту я уже имел диплом технологического университета и отработал три года на «почтовом ящике». Так раньше называли оборонные предприятия.

Шел 1991 год. С рабочими заказами было трудно, и в стране прошел августовский путч. Перспективы были туманные. Причин оставаться на предприятии я не видел и уволился.

Друзья помогли устроиться в хорошую столярную мастерскую. Я с детства любил работать с деревом и с удовольствием собирал «стенки» и кухонные гарнитуры. А те были из массива дуба! Работать хорошим инструментом, на хороших станках с элитным материалом было очень привлекательно.

Но однажды мастер отозвал меня в сторону, положил на верстак кухонную сушилку и сказал: «Надо почистить и покрасить!»

Тогда я был брезгливым человеком. И вид сушилки заставлял меня страдать. Ладно бы очищать жир и грязь после своей стряпни. Но после чьей-то!!!

Деваться было некуда, я взял щетку и пошел трудиться. Однако очень скоро заметил, что работа больше не напрягает меня. Я спокойно делаю свое дело. «Почему? Что изменилось?» – я стал исследовать это явление.

Мы уже отметили, что любое дело начинается с эмоцией «+». И удаление грязи – не исключение. Судите сами. Удаление грязи привлекательно уже тем, что очищает поверхность изделия, само изделие и делает его чистым. Чистое изделие – это здорово, красиво, гигиенично. Я так считаю. Я так думаю!

Но я могу размышлять и другим образом: «Убирать грязь, да еще за другим человеком, не достойно меня. Я рожден для красивого и творческого труда!» Так я и воспринимал ситуацию. Конечно, эти мои мысли быстро превратили задание мастера в непривлекательное.

И я, наверное, еще долго страдал бы от этой работы, если бы не перестал о ней плохо думать. Удаление грязи с сушилки требовало простых навыков, выполнялось «на автопилоте», а значит, голову можно было занять полезными мыслями.

Тогда получилось само собой, что я отделил задание мастера от эмоции «—», которую создавали мои негативные мысли. Нет, это задание не стало для меня со знаком «+». Оно стало нейтральным. Но мне этого было достаточно, чтобы за несколько часов подготовить изделие к покраске.

Тот опыт показал, что привлекательность моего дела целиком и полностью зависит от того, что я о нем думаю. И тот опыт научил, что нежелательную мысль можно остановить.

Сегодня я могу предложить упражнение, которое так и называется «Стоп мысль!».

Вспомните любой случай, когда вы обиделись. Что происходит? Вы долго думаете о неприятном событии. Ваши мысли усиливают недовольство. Запускается эффект «делания из мухи слона». То есть заурядная ситуация превращается в трагедию. И все это благодаря тому, что вы не готовы остановить мыслительный поток.