Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями - Игорь Спивак

Стыд – другое неприятное переживание. Его выдают наше смущение, стеснение и скованность (рис. 12).

Рис. 12. Формы стыда

Смущение – легкая форма стыда. Его узнают по невербальным признакам, например, наклоненная голова и взгляд снизу вверх или внезапно выступивший румянец на лице…

Следующие признаки стыда появились вследствие нашего подражания родителям.

Нередки ситуации, когда взрослые и дети вместе смотрят фильм. И в момент интересной сцены мама прикрывает дочери глаза. Так передается идея: «Хорошие девочки на это не смотрят!»

Или другой пример. Ребенок говорит что-то, а взрослый прикрывает его рот ладонью: «Ты говоришь плохое!»

Понятно, что позже ребенок будет сам прикрывать ладонью глаза или рот, когда увидит или скажет что-то не то.

Я люблю русский язык за то, что он точно передает суть явления. Слово «стеснение», с одной стороны, описывает наше состояние в затруднительных ситуациях, когда уровень стресса уже высок. Но с другой, всегда можно задать вопрос: что нас стесняет? И поиск ответа сместит наше внимание на причины дискомфорта.

Стеснение – это всегда про зажатость в определенных частях тела. Часто она ощущается тугим поясом, который надет на плечи, таз, бедра и т. д. И это ощущение лишает свободы движений. Кроме того, зажатость проявляется через першение в горле: хочется сказать, а слова «застряли в горле».

Скованность указывает уже на большой стресс и сильный стыд.

Стыд и вина – близкие переживания, и некоторым сложно их разделить. И все же попробуем. Вина связана с внутренними запретами, главный из которых – запрет на активность. Стыд – переживание, возникающее, когда у нас нет внутреннего разрешения быть разными.

Стыд удерживает представление о себе «я – правильная (-ый)». Нам стыдно, когда неловко за поступок, когда не получилось или получилось не так.

Мы ориентируемся на ожидания других людей. Это мешает свободно действовать и сковывает тело. Мы страдаем оттого, что не знаем, как правильно встать и куда деть руки. Движения становятся угловатыми.

Предлагаю несколько вариантов того, как эмоционально раскрепостить себя.

Вариант 1.

У вас есть отдельная комната или кабинет?

Хорошо.

Заприте дверь и позвольте себе любые непривычные движения. Выполняйте работу стоя или сидя на столе, пробуйте разные позы. Учитесь чувствовать себя свободно.

Вариант 2.

У вас есть большое зеркало?

Отлично.

Когда разговариваете по телефону, делайте широкие жесты и активно используйте мимику. Наблюдайте за собой в зеркало, привыкайте к своему новому отражению.

Вариант 3.

Вы умеете танцевать?

Не важно.

Поставьте любимую музыку и доверьтесь спонтанному танцу.

Эти практики не делают человека менее культурным, но расширяют его возможности, дают свободу и, конечно, выбор, в каком образе себя представлять.

Друзья приглашают уже знакомую нам Свету на вечеринку. Встретиться планируют в караоке-баре без повода, так… посидеть поболтать. Девушка уточняет, что сейчас она в отношениях и придет с парнем. «Отлично, будут все наши! Заодно познакомишь со своим», – отвечают друзья. И Света сообщает новость Паше. Он несколько напрягается, так как компания для него незнакомая, но соглашается.

Встреча проходит атмосферно. Всем весело, общение непринужденное. Знакомые Светы приветливы с Пашей. Но он все равно немного скован. Наверное, потому, что интроверт.

Сидеть в караоке-баре и просто разговаривать – нормально для Паши, но Света – решительная девушка и считает такое поведение преступлением. С коктейлем в руке она выходит к микрофону и выбирает саундтрек, под который собирается петь. Паша смотрит на реакцию друзей. Они все повернулись в сторону сцены и ожидают шоу. Молодой человек слышал пение своей девушки, когда та моется в душе, и уже краснеет за нее.

Света ровно исполняет первую композицию. Паша немного выдыхает. Но начинает играть следующий саундтрек, а девушка явно не собирается уходить со сцены. Она пританцовывает и делает это очень изящно. Паша приятно удивлен и уже гордится своей подругой.

Света поет все увереннее. Ее движения все более раскрепощены. Молодой человек замечает, что теперь в ее сторону смотрят остальные парни, которые сидят в баре. Паша знает, что Света уже полгода учится стрип-пластике. Дома она свои умения не демонстрировала. Но сейчас на сцене выглядит просто сногсшибательно.

Паша ловит себя на том, что в его голове борются две мысли и обе связаны со Светой. Первая: «О, как это круто!» Вторая: «Что вообразят парни, которые пялятся на нее? Она – не такая. Она – верная подруга!»

Света выбирает следующий саундтрек. Начало композиции пробивает Пашу током: «Только не эту песню и не этого исполнителя!» Молодой человек готов провалиться сквозь землю: «Что подумают друзья о музыкальном вкусе моей девушки! Что они скажут обо мне, когда моя девушка поет такое!»

Здесь можно прервать рассказ о молодой паре и прокомментировать поведение Паши.

То, что он переживает во время выступления подруги, имеет название – «испанский стыд». Есть разные версии, почему это явление так называется и при чем здесь Испания. Но это словосочетание описывает наш стыд за поведение другого человека.

Сначала Паша смущается и краснеет за скромный вокал Светы. Затем стесняется свободной пластики девушки. И испытывает полный дискомфорт, когда она выбирает «не ту» песню.

Стыд за другого – частое явление. Это конфуз мамы за непосредственность ребенка на детской площадке. Это неловкость близких за ментальные особенности и эмоциональные реакции родственника с инвалидностью.

Испанский стыд и просто стыд связаны с нашим страхом осуждения: «Что подумают и что скажут окружающие люди?»

Как справляться с испанским стыдом?

• Первое – иметь собственное мнение.

• Второе – не пытаться соответствовать ожиданиям других людей, даже близких.

• Третье – защищать наше право быть иными.

Клиент М. – мужчина 33 лет. Он переехал жить из России в Германию, где и получил медицинское образование. М. обратился ко мне за помощью в организации себя. До встречи с ним я полагал, что планировать дела – обычная практика, которой пользуются все люди. Однако это оказалось не так. И в моей работе с другими клиентами тема того, как управлять делами, возникала неоднократно.