Записки бегуна - Дмитрий Федорович Капустин

в сауне! Очень приятная и полезная процедура для бегуна.

* * *

Есть ощущение, особенно, на длительных пробежках, что можно убежать туда, всё дальше, дальше. Это в действительности так, но от себя не убежишь, а голову приведете в порядок, однозначно!

* * *

Любопытное наблюдение. На длительных пробежках, можно выбежать определённую мысль или идею. Потому что есть время побыть наедине с собой, а это особенно ценно при современном ритме жизни.

* * *

Попробуйте пробежаться со своей второй половинкой или бизнес партнером, обсуждая Ваши отношения и дела. Поверьте, возможно, это будет хорошим решением, для Вас обоих и Вашего дела, если таковое имеется.

* * *

Мотивация в беге очень важна, но главная мотивация, для регулярных занятий для Вас будет любовь к бегу. Полюбите бег и больше не остановитесь – это залог успеха!

* * *

«Осенний марафон»10 – это прекрасный фильм. Но не забывайте о том, что после пробежки, Вас ждут дома и не обязательно бежать куда, можно бежать от куда, а лучше всегда возвращаться! Так как бег – это циклический вид спорта, а значит на выносливость, постоянство и опыт!

* * *

Фартлек11 – это классный стиль бега, только когда как-то раз я делал его по городу, и за мной погнался наряд полиции!

* * *

Бег омолаживает организм и взаимоотношения с Вашей Второй половинкой!

* * *

Бег – это отличный пример для Ваших детей, ведь дети не слушают родителей, они смотрят на их поведение и перенимают этот опыт.

* * *

Бег – это не просто спорт – это стиль жизни, недавно поймал себя на мысли, что хочу пораньше закончить работу, чтобы совершить вечернюю пробежку.

* * *

«Красота, среди бегущих

Первых нет и отстающих,

Бег на месте общепримиряющий.

Красота, среди бегущих

Первых нет и отстающих,

Бег на месте общепримиряющий» 12 .

Золотые слова, Бессмертного поэта!

* * *

В пиве содержится большое количество железа, и оно благотворно влияет на процесс нашего восстановления. Но, лучше употреблять безалкогольное, потому что этиловый спирт – это все-таки яд, хотя и очень вкусный!

* * *

Во время бега вырабатывается дофамин и мы ощущаем себя счастливыми, это чистый наркотик, который доступен любому.

* * *

Больше всего мне нравятся трейлы по лесу, так как помимо физической нагрузки, и прекрасного пейзажа, Вы получаете естественную вентиляцию лёгких.

* * *

Бег в горку – это такое, любителям, можно и без него обойтись!)

* * *

Беговые кроссовки «ETONIK», всем советую. Кстати старейший производитель кроссовок в мире.

* * *

Я не люблю бегать в одних лосинах, не надевая поверх них шорты. Возможно, сказывается моя нелюбовь к балету. Но девушки, бегающие в лосинах – это очень здорово, спасибо Вам за эстетическое удовольствие во время пробежки!

* * *

Смазка трущихся частей тела, поможет на длительных пробежках, но для стандартных тренировках можно спокойно обходится без нее.

* * *

Вечером, уставший, после работы, заставил выйти себя на пробежку, через 45 минут бега, чувствую себя как новый. Вот что значит волевые усилия, которые всегда будут вознаграждены.

* * *

Во сне, наш организм восстанавливается. Спать лучше всего около восьми часов в день. Если есть трудности с засыпанием, мелатонин13 придётся Вам кстати. Выпивайте его за 30 минут до сна, но главное регулярно и через пару недель почувствуете эффект.

* * *

Групповой бег – это всегда здорово. Но если Вы готовитесь к соревнованиям, я бы посоветовал проводить тренировки в одиночестве. Вы должны воспитать в себе машину. Которая будет двигаться заданное расстояние с заданной скоростью.

* * *

Мужчина в первобытном обществе, всегда находился в движении. Охота за мамонтом могла длиться неделями. За это время, пробегали и проходили сотни километров. А значит бег и выносливость, это наше перманентное состояние. По этому, только вперёд!

* * *

В Якутии проходят марафоны в минус 40–45 градусов. Участники одевают на колени, наколенники из натуральной шерсти оленя, чтобы жидкость в коленных суставах не замёрзла. Вот это Воля и желание, действительно можно позавидовать.

* * *

ОФП для бегунов очень важна, но я ей пренебрегаю. Потому что, по моему мнению, если хочешь хорошо бегать, надо больше и чаще бегать. Очень простой и не самый замысловатый вывод, но это действительно так и работает.

* * *

Главное не наращивайте объем более чем на 10 процентов в неделю. Бег это в долгую, а возможно, он пройдёт с Вами через всю Вашу жизнь.

* * *

Завтрак бегуна – это главный приём пищи. Тосты с авокадо и яйцом пашот, кофе и апельсиновый фреш, в топе моих предпочтений.

* * *

Углеводы в меню на обед обязательны, например крупы, макароны из твёрдых сортов, с куском мяса или рыбы и обязательно овощи. Не бойтесь углеводов, главное употреблять их правильно, в нужном количестве и не перед сном. Углеводы – это строительный материал для нашего организма.

* * *

А вот от мучного и сладкого лучше отказаться. Но не на совсем. Обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. Поверьте Ваши любимые продукты станут гораздо вкуснее, а Вы счастливее.

* * *

Гармония с собой, познание себя – это важно для собственной самоидентификации. Бег даст Вам возможность побыть наедине с собой, а значит, приведёт Ваши мысли в порядок.

* * *

Аааа, дёрнул заднюю… Бег в принципе очень травматичный вид спорта. Но поверьте небольшие нагрузки после лёгкой травмы, лучше чем полное отсутствие тренировок. Но если что-то серьёзное, то конечно стоит обращаться к врачу.

* * *

Смотрю на себя в зеркало и понимаю, что всё в порядке, но один-два килограмма с живота так и не уходят. Ответ прост: вес делают на кухне, а не во время физической нагрузки. А лучше, конечно совмещать два этих фактора и будет Вам счастье и прекрасная фигура.

* * *

Прикольно бегать в гетрах, хорошая компрессия, нет судорог, но не могу отделаться от мысли, что выгляжу, как герой Челентано Барнаба из фильма «Безумно влюблённый»14. Одним словом это забавно.

* * *

Утро, город спит, а ты уже заряженный бежишь по его улицам – это прекрасное время, чтобы открыть его по-новому.

* * *

А лучше взять за привычку пробежку в любом новом городе, в котором вы