Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - Юлия Тертышная

и называет его своим самым главным наставником. Я рекомендую его книгу «Сила настоящего»[12] для расширения мировоззрения, она позволяет переосмыслить многое, в том числе контакт с миром и собственной жизнью.

Еще один мой учитель — Клаудио Наранхо. Мне посчастливилось встретиться с ним и несколько раз медитировать в его присутствии. Это невероятный опыт, как будто для тебя держат коридор, через который ты перемещаешься в более высокое состояние. Ты можешь идти вслед за мастером, получая внутренние переживания и незабываемые ощущения.

В медитации мы начинаем замечать свое дыхание и учимся удерживать на нем все свое внимание — это развивает концентрацию. В любой момент времени, что бы ни происходило, важно поддерживать постоянную связь с дыханием и внутренней опорой. Все медитативные практики направлены на развитие концентрации и доведение ее до максимального уровня. Регулярные занятия позволяют достичь этого состояния быстрее. И когда в вашей жизни что-то пойдет не так (например, вы неожиданно столкнетесь с психологической атакой или давлением внешней среды), вы не будете реагировать импульсивно. Опыт медитации позволит вам остаться в спокойном состоянии «игры в шахматы», не вовлекаясь эмоционально. Благодаря этому вы сможете отреагировать оптимальным для себя образом и найдете лучшее решение.

Медитация замедляет старение мозга. Исследования подтверждают: у людей старше 50 лет, которые медитировали регулярно, мозг был моложе, чем у сверстников, на семь с половиной лет. Ученые из Университета Висконсина выяснили, что последователи медитативных практик более толерантны и позитивны, чем те, кто не медитирует. Исследователи из США, Франции и Испании, работавшие в Центре изучения здорового разума при UW-Madison Waisman Center, показали, что практика осознанности вызывает изменения на молекулярном и генном уровне.

Фред Кофман, вице-президент Google по вопросам лидерства и культуры (в прошлом вице-президент по развитию в LinkedIn) и бизнес-тренер, разработал отдельный блок в программе Conscious Business Academy (Академия сознательного бизнеса) для работы с внутренним состоянием и эмоциональной осознанностью лидера. Сам Фред обрел в медитации невероятно глубокий источник. Он говорил: «Медитация помогает мне сохранять рассудок в самые сложные времена. Порой она, напротив, сводила меня с ума, бросая вызов моим самым заветным убеждениям относительно себя и жизни в целом»[13].

Кристиана Нортрап, специалист по женскому здоровью и автор бестселлеров The New York Times, уверена в том, что наше душевное состояние напрямую влияет на способность чувствовать себя бодрыми. Ее утренний ритуал — это встать напротив зеркала, посмотреть себе прямо в глаза и сказать: «Я люблю тебя», а затем понаблюдать за своими мыслями и чувствами. И эта практика прекрасно работает: простая фраза формирует новые нейронные связи — и наша реальность обновляется.

Ежедневные медитации в течение рабочего дня практикуют крупные западные компании Google, Twitter и Yahoo, в офисах которых для этого есть специальные комнаты. Более 1000 сотрудников Google участвуют в корпоративной программе Search Inside Yourself («Исследование внутри себя») — это семинедельный курс, разработанный экспертом по развитию Чед-Менг Таном. В Apple каждый сотрудник может посвятить медитации до 30 минут рабочего времени. Для этого в здании оборудовано специальное помещение с подушками на полу. В Googleplex приезжают с лекциями дзен-буддистские монахи, например в 2011 году — Тит Нат Хан, настоятель медитативного центра «Деревня слив» в Дордони (Франция). Дважды в месяц проводятся «внимательные ланчи»: сотрудники едят в полной тишине, которую нарушает лишь звон молитвенных колокольчиков.

Медитация позволяет вам услышать свой истинный внутренний голос — стойкий и глубокий. Регулярная практика поможет вам легче его распознавать, а значит, становиться спокойнее и увереннее в себе.

«Я в порядке и мир в порядке»

Распознав вредные убеждения, вы получаете свободу выбора: следовать ли им дальше или замахнуться на что-то совершенно новое. Ведь сегодня вы можете принять другие решения и выйти из детского транса.

Базовая настройка «я в порядке» позволяет вам справиться с чем угодно. Это как заливка нового фундамента, крепкого и ровного, заливка нового представления мысли о себе. Она проникает вглубь и создает опору для всех ваших действий. И вам, вашему разуму это по силам.

Вопросы для самопроверки

Прежде чем перенастраивать систему убеждений, задайте себе несколько контрольных вопросов. Не торопитесь дать «хороший», социально желательный ответ. Вам не нужно ни перед кем отчитываться. Пожалуйста, будьте искренни.

• Что можно изменить прямо сейчас, если в вашей жизни очень мало радости? Какой маленький шаг вы точно можете сделать?

• Вы живете в настоящем или только фантазируете о прекрасном и далеком будущем?

• Что входит в ваш список «недо-»? (Чего вам не хватает для счастья в настоящем?)

• Чем обычный час вашего дня будет отличаться от последнего часа жизни? Какая у вас тогда будет цель? Захочется ли вновь откладывать на потом?

• Чувствуете ли вы готовность относиться к своей жизни как к драгоценности уже сейчас?

Как переформулировать установки

В стрессе психика работает на автопилоте, неосознанно, и вы легко можете стать заложником «разбитой чашки», продолжая думать о невозвратном. Когда вы недовольны собой, другими людьми, обстоятельствами и концентрируетесь на негативных мыслях, в мозг поступает соответствующий сигнал и вы проживаете сценарий, в котором вам плохо и трудно. Меняя негативные убеждения на новые, созидательные, вы творите свою лучшую жизнь. Привычку осознанно фокусировать свое внимание на лучшем нужно тренировать. Практикуясь регулярно, вы научитесь испытывать естественный восторг от каждого нового дня. А это и есть то самое состояние, в котором разворачиваются прекрасные события вашей жизни, ведь вы и есть источник происходящего с вами.

Запишите все, что придет в голову, про себя, работу, отношения, успех, деньги, карьеру, изменения, ограничения, творчество, тело. Если захотите, добавьте другие сферы. Напоминаю: главное — писать, а не просто думать об этом. Теперь выберите один аспект и начните работать с ним. Вспомните, какие чувства вы испытывали, пока писали.

Посмотрите вот этот список. Возможно, вы узнаете себя в каких-то фразах.

• Мне никогда не хватает денег.

• Я неудачник.

• Если больше у меня — меньше у других.

• Чтобы выжить, надо бороться.

• Мужчины не плачут.

• На всех не хватит.

• Никто меня не любит и не понимает.

• Мне не везет.

• Уже поздно, чтобы меняться.

• Жизнь — это бег в колесе.

• Если бы только я мог(ла) изменить то время, вот тогда…

• Я не заслуживаю счастья.

Проанализируйте свои убеждения и отношение к ним. Откуда они пришли? Кто их автор? Вы узнаете тех, кто привил вам эти установки? И почему вы в них верите?

Ваша задача — найти новые убеждения, основанные на благополучии и доверии. Теперь вы сами создаете свою действительность. Например, формулировки могут быть такими.

• Жизнь прекрасна и полна радости.

• Я