Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - Юлия Тертышная

чашку чая, садитесь за руль, потом ведете переговоры, общаетесь с клиентом, проводите время с семьей, играете с детьми — и восторг в ваших глазах не гаснет. Попробуйте нащупать его внутри, испытать прямо сейчас, а потом найдите именно то, что помогает вам его почувствовать.

Чтобы вернуть себе связь с жизнью, включенность в нее, витальность и энергию, хорошо бы, как в детстве, несмотря ни на что, возвращать себя в состояние «Ах, какой сегодня прекрасный день!». Вспомните, детьми мы неизменно пребывали в «здесь и сейчас», в той игре, которая захватывала нас. Мы были в контакте со своими эмоциями, со всем происходящим вокруг и без труда верили в шесть невозможных вещей еще до завтрака. Американский философ, автор интегрального подхода Кен Уилбер очень точно описывает, как по мере взросления восторг сменяется тревогой. Тогда естественный интерес и вовлеченность блокируются и принимают угрожающий характер. «Если вы ощущаете тревогу, вы попросту отказываетесь позволить себе быть возбужденными, резонирующими, живыми. Единственным способом выбраться из подобной ситуации является возвращение связи со своими заинтересованностью и возбуждением. Следует позволить своему телу дышать, вместо того чтобы ограничивать свое дыхание и “играть в невозмутимость”. Если вы чувствуете тревогу, спросите себя: “Каким образом я удерживаю себя от того, чтобы естественным образом выражать свое возбуждение?” Ребенок просто ощущает себя радостно возбужденным, но взрослый чувствует себя дискомфортно тревожным оттого, что энергия его переполняет. Взрослый перекрывает ее, тогда как ребенок позволяет ей течь. Энергия — это бесконечный восторг, и дети восторженны, пока их не научат отчуждать свое естественное возбуждение»[18].

Практики в помощь

Если часто повторяете фразу «Я не могу», замените ее на «Я не могу пока». Проведите самоанализ. Выпишите, что конкретно вы не можете, и отметьте то, что вам по силам. Это поможет вам ощутить опору и уверенность.

Навык концентрировать внимание во время практики осознанного дыхания позволит вам заметить и «отключить» внутренний шум. Все ваши критики и ворчуны, которые беспрестанно напоминают вам, что «это сложно или не получится», — пусть они помолчат. Лучше дайте волю внутреннему фанату: пусть во весь голос заявляет, что он в вас верит! Пожалуйста, помните об этом.

Получайте удовольствие от процесса и вовлекайтесь в то, что забирает все ваше внимание. Не потом, когда-то в далеком и незримом будущем. А сейчас. Удовольствие — это генератор лучшей жизни.

Экспериментируйте! Позвольте себе допускать ошибки. Это естественно. «Собирайте» их в драгоценный опыт, который поможет вам в следующий раз сделать лучший выбор.

Действие не следует за чувством, действие и чувства всегда идут вместе. Именно поэтому в своих практиках медитации я добавляю базовую настройку «я в порядке». Так формируется состояние устойчивости, спокойствия и готовности к любому результату. И затем из этого эталонного состояния вы можете действовать: решать задачи, генерировать идеи, создавать проекты, управлять бизнесом.

Новые убеждения создают новый личный опыт, постепенно замещая старые программы. А если «старые голоса» снова проснутся, воспользуйтесь принципом Ван Гога: «Если ты услышишь внутри себя голос, говорящий: “Ты не можешь рисовать”, — тогда рисуй, и этот голос умолкнет».

Шаг в великого себя

Пока ваше представление о себе основано на событиях прошлого, вы не можете проявить свои таланты и внутреннюю силу. Когда вы не сопротивляетесь текущим событиям жизни, суждение и негативность уменьшаются или исчезают вовсе: перед вами раскрывается мир, который ранее был скрыт от вас в тени. Вы всё чаще испытываете неизъяснимый покой, в котором есть радость. Опираясь на это состояние, вы готовы и можете проявлять себя, свои природные таланты, свое величие.

В книге «Быть, а не казаться» Стивен Кови описывает это как образ «цельного человека»: «Подумайте, что имеет настоящую ценность для вас, что делает вас счастливее? Включайте что-то из этого в свои планы на каждый день, вычеркивая то, что вам на самом деле неинтересно. Отменяйте бессмысленные встречи, выключайте телевизор, говорите “нет” тому, что не поможет достигнуть истинных целей. Оставляйте время на то, что принесет вам внутренний успех»[19].

Но если с кем-то вы один, а с кем-то другой, из вашей жизни исчезает глубина. Остаются только привычные роли, которые вы разыгрываете перед разными людьми. Вместо вашего истинного «я» — маски и отражения ваших масок в глазах окружающих. Вместо естественного раскрытия талантов — обслуживание эго, ради удовлетворения которого мы стремимся прыгнуть выше и достичь большего. А когда цель достигнута, накрывает ощущение бессмысленности, пустоты и разочарования. Так что не нужно никому ничего доказывать и завоевывать свое право на место под солнцем — просто разверните вектор внимания к себе.

Если вам сложно соединиться с собой настоящим, нужно просто взять за правило каждый день смотреть внутрь себя и чувствовать контакт со своим безграничным центром покоя и тишины. В такие моменты записывайте все, что приходит в голову: простое, невыполнимое или странное. Возможно, это и есть ваши великие мечты — то, что вы можете привнести в мир. Ум может сказать вам: «Не получится. Для этого нет ресурсов. Что за глупость!» А вы мягко улыбнитесь и все же разрешите себе желать, словно у вас есть безграничный ресурс для любых ваших стремлений. Позвольте себе сделать шаг в великого себя.

Упражнение. Грандиозная мечта

Ваша грандиозная мечта — какая она? Опишите ее во всех ракурсах, в цвете, со звуками, вкусами, тактильными ощущениями. Окружите себя в ней самыми дорогими людьми, поддерживающими вас. Те ли это люди, что рядом с вами сейчас? Кто ваши настоящие союзники?

Опорные идеи

• Привычка откладывать на завтра мешает личностному росту. Действуйте сегодня, а не завтра. Ведь завтра будут новые задачи, дела, которые потребуют от вас новых действий.

• Каждый из нас гораздо способнее, чем привык о себе думать. Более того, все мы располагаем достаточными ресурсами, чтобы испытывать счастье и удовлетворенность.

• Если укрепитесь в мысли, что способны совершить что-либо невозможное, — значит, вы это сделаете. Дар счастья заключен в наших сердцах и умах. А формулы «это легко» и «я могу» подкрепляют веру в себя.

• Получайте удовольствие от процесса и вовлекайтесь в то, что забирает все ваше внимание. Не потом, когда-то в далеком и незримом будущем.

• Когда вы не сопротивляетесь текущим событиям жизни, суждение и негативность уменьшаются или исчезают вовсе: перед вами раскрывается мир, который ранее был скрыт от вас в тени.

Глава 3. Где искать того, кто всегда будет за вас

В вашем детстве могли происходить различные травмирующие события. Возможно, родителям не удалось справиться