Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение - Илья Качай

Невротические симптомы дереализации и деперсонализации – довольно дискомфортные симптомы, порождаемые избыточным уровнем тревоги, однако и они не представляют никакой опасности для человека. Часто эти симптомы сопровождают страх сойти с ума, потерять контроль или совершить какое-то неправильное действие, но они никогда не реализуются, как бы сильно человек ни тревожился: «Я теряю контроль над рассудком! У меня сейчас начнутся судороги! Это симптом какой-то страшной болезни!» и т. п.

Подобные симптомы являются следствием повышенного уровня тревоги и привычки чрезмерно контролировать физическое и психическое состояние. По этой причине на процессы восприятия организм выделяет значительно меньше ресурсов, чем в спокойном состоянии. Это и приводит к видению реальности «как в кино», «как в тумане», «как под колпаком», «будто не по-настоящему», или же к восприятию собственного тела «как чужого», «как отделенного» и т. д. Но не зафиксировано ни одного случая сумасшествия, развившегося из-за этих симптомов.

Активизирующийся во время усиления тревоги древний защитный механизм «беги», «сражайся» или «замри» способствует мобилизации всех сил вашего организма для бегства. Это приводит к возникновению естественного в такой ситуации ощущения тошноты и в некоторых случаях даже рвотных позывов и реакций.

Подобные реакции необходимы организму, чтобы он смог «очиститься» и «облегчиться» от лишнего груза, который может помешать спасительному бегству из опасной или воспринимаемой как опасной ситуации. Но в такие моменты вы можете трактовать эти симптомы катастрофическим образом, размышляя примерно так: «Сейчас мне станет очень плохо! Меня вырвет, и это будет страшный позор! Я наверняка заболел чем-то серьезным!» и т. п.

Многие люди перед ответственными мероприятиями (публичными выступлениями, соревнованиями, конкурсами, экзаменами и т. д.) испытывают ощущения тошноты и даже позывы к посещению туалета, чтобы скинуть лишний «груз ответственности». Как правило, этот груз связан с предъявлением к себе завышенных и порой нереалистичных требований, а также с переоценкой уровня значимости предстоящего события и степени катастрофичности или невыносимости потенциальной неудачи. Оспорив свои убеждения и порождаемые ими катастрофические мысли, можно убрать избыточную тревогу, а вместе с ней и телесную симптоматику.

Жар на фоне усиления тревоги обусловливается обильным поступлением кислорода и временными изменениями в системе кровообращения. Поступившие в кровь гормоны стресса приводят к тому, что терморегулятор тела впадает в некоторое замешательство. Однако это безвредно и не может вызвать панику, если вы сами не будете оценивать этот симптом как предвещающий катастрофу.

Однако катастрофические трактовки подобного симптома могут усиливать тревогу: «Сейчас меня накроет паника! Все заметят мои симптомы, и я опозорюсь!» и т. д. Следует понимать, что жар и сухость во рту обязательно пройдут, как только тревога снизится и вы успокоитесь, ведь причина этих проявлений заключается в тревоге, которая может проявляться даже несущественным повышением температуры до 37,0–37,5 градусов.

Кроме этого, во время усиления тревоги организм предусмотрительно выделяет дополнительную порцию пота с целью охладить поверхность тела, как и во время занятий спортом или в периоды жаркой погоды. Потливость необходима еще и для того, чтобы сделать вашу кожу скользкой, ведь так древнему хищному зверю было сложнее схватить наших первобытных предков.

Вследствие избыточной тревоги часто могут возникать такие пугающие симптомы, как дрожь, тремор или слабость конечностей, а также ощущение «ватных» ног. Нередко тревожные люди трактуют их следующим образом: «Сейчас меня накроет жуткая паника! Мой организм не выдержит такого напряжения! Я слишком ослабну и упаду у всех на виду!» и т. д.

Но эти симптомы безопасны и объясняются тем, что выработанная эволюцией защитная реакция «беги», «сражайся» или «замри» приводит к кратковременному расширению кровеносных сосудов в конечностях, что в свою очередь усиливает приток крови к большим мышцам. Так задумано для того, чтобы в момент опасности человек получал дополнительные силы для бегства или сражения. Поэтому перечисленные симптомы, проявляющиеся в конечностях, обусловливается только тем, что ваши ноги напряглись для бегства, руки – для борьбы, – но вы ни с кем не деретесь и ни от кого не бежите. В действительности вы намного сильнее, чем вам может казаться в моменты тревоги. Ваши ноги удержат вас, поскольку приток крови к ним делает их только сильнее.

Многие тревожные люди воспринимают непроизвольные подергивания и сокращения мышц как предвестники эпилепсии, но в действительности подобные реакции являются следствием беспокойства из-за недавних стрессовых событий.

Из-за перенапряжения и накопившейся тревоги мышцы начинают сокращаться, поскольку таким образом выходит нерастраченная за счет физической активности тревога. Поэтому мышечные подергивания – не признак эпилепсии, а лишь проявление остаточного напряжения, которое не было отработано физически. Говоря иначе, мышцы пребывают в тонусе и, словно по привычке, продолжают работать, хотя организм уже хочет отдыхать. Тем не менее вы можете интерпретировать эти симптомы в катастрофическом русле, лишь усиливая тревогу и напряжение: «С моим организмом что-то не в порядке! Это признаки эпилепсии! Сейчас случится какая-то катастрофа!» и т. д.

Дискомфортные ощущения в области горла при наличии у человека избыточной тревоги довольно часто обусловлены повышенным уровнем внутреннего напряжения. Нередко такие симптомы свидетельствуют о застарелом или же недавнем, но сильном чувстве обиды, которое тяжким бременем осело и застряло в горле.

Спазмы и чувство «кома» в горле безвредны для человеческого организма, хотя и могут в некоторых случаях приводить к временному дискомфорту при глотании во время приема пищи или питья. Однако и эти симптомы проходят при снижении тревоги и напряжения, а также с уменьшением контроля за актом глотания.

Часто концентрация на этом ощущении сопровождается примерно такими мыслями: «Я сейчас задохнусь! Я подавлюсь или поперхнусь на людях и опозорюсь! Я никогда не смогу есть и пить и вот-вот умру от обезвоживания!» В этом отношении необходимо понять, что глотание – это естественный процесс, который не нуждается в дополнительном контроле, и контроль как раз и затрудняет выполнение действий, которые организм осуществляет в автоматическом режиме.

Не менее пугающими симптомами избыточной тревоги могут быть для вас ощущения онемения, покалывания и похолодания конечностей – парестезии. Эти ощущения возникают потому, что в моменты тревоги приток крови к конечностям может ослабляться. Эволюционно такой механизм предусмотрен для того, чтобы уменьшить риски потери крови при возможном повреждении рук или ног в ситуации бегства или драки.