Скажи бессоннице нет. Путь к продуктивности, успеху и здоровью - Крис Винтер

пошли наперекосяк метаболические процессы, ответственные за регулирование кальция, что и привело к перелому. Большинство людей просто скажут, что они упали и услышали хруст. Хотя сон во многом не сложнее перелома, мы делаем его таковым.

Упражнение на неправильное восприятие состояния сна

1. Вступите в брак.

2. Всю ночь смотрите телевизор с вашей второй половинкой.

3. Продолжайте смотреть телевизор, пока человек, с которым у вас одна душа на двоих, не закроет свои глаза и не уснет.

4. Посмотрите на часы; запишите время.

5. Когда любовь всей вашей жизни проснется, снова посмотрите на часы. Запишите время.

6. Спросите своего возлюбленного, как долго он или она спал(а). Сравните с тем, сколько он(а) спал(а) на самом деле.

7. Когда наступит День благодарения, можете проделать то же самое с другими членами семьи, потому что люди склонны впадать в сон, когда играет команда Детройта.

Суть этого упражнения проста: реальное время нашего сна часто сильно отличается от нашего восприятия того, сколько мы спали. Многие из нас склонны сильно занижать это время. Подобное часто встречается у слегка тревожных людей и у тех, кто спит чутким сном. Вывод: если вы читаете эту книгу и чувствуете, будто не спите, вы в этом не одиноки. На самом деле вы настолько не одиноки, что специалист по сну посвятил одному этому явлению целую главу. Важно также понять, что, даже хотя эти люди спят, отсутствие восприятия сна — это ненормально. Повторяю: то, что вы не чувствуете, что спите, несмотря на то, что спите, — это ненормально!

Помимо того, что это ненормально, парадоксальная бессонница может по-настоящему разбивать сердца. Люди любят спать, и они сильно тревожатся, когда их сон не работает должным образом. Хотя парадоксальная бессонница обычно является основным заболеванием, согласно исследованию 2010 года бывали случаи, когда синдром обструктивного апноэ сна проявлялся как парадоксальная бессонница. Сообщалось также о случаях, когда люди чувствовали себя настолько расстроенными и беспомощными из-за того, что им казалось, будто они недостаточно спят, что врачи прибегали к электрошоковой терапии, чтобы помочь пациентам «почувствовать» свой сон[69].

Когда дело касается сна, каждый человек имеет право чувствовать, что он спал. Иначе говоря, я ни в коем случае не хочу просто доказать вам, что вы спите, хотя вы этого не ощущаете, и затем оставить вас наедине с этим чувством. Ни в коем случае! Каждый имеет право ощутить то чудесное забвение, которое приносит сон. Вы запрыгиваете в кровать, чмок-чмок на ночь, если в кровати с вами есть кто-то еще, заводите будильник и выключаете свет. Дальнейшее должно ощущаться так, будто вы запрыгнули в машину времени, которая переносит к звуку будильника, что открывает новый день. Такова наша цель, и мы сможем ее достичь.

Чтобы решить проблемы со сном, многим достаточно просто расслабиться и понять, что отсутствие сна им на самом деле не угрожает. У других все сложнее. Эта глава поможет вам понять и описать свою проблему на более глубоком уровне, а также осознать, что вы, возможно, спите больше, чем думаете.

На острие науки

В 2015 году М. Р. Гадами опубликовал результаты исследования сна тридцати двух ветеранов с подтвержденным ПТСР[70] и трудностями со сном. Люди в этой группе были возбуждены больше обычного. Они сообщали, что спали в среднем четыре часа и двенадцать минут, но на самом деле средняя продолжительность их сна составляла семь часов и шесть минут. Они оценили эффективность своего сна в 59,3 % (то есть почти 60 % проведенного в кровати времени они спали), тогда как на самом деле измерение эффективности их сна показало 81,2 %. Кроме того, все испытуемые предположили, что им требовалось в среднем примерно семьдесят шесть минут, чтобы заснуть, хотя на самом деле это занимало всего двадцать минут.

Это исследование демонстрирует, почему как минимум 80 % пациентов с ПТСР страдают от парадоксальной бессонницы и насколько большую роль в нашей способности воспринимать сон играет перевозбуждение. Фактически для многих людей, имеющих проблемы со сном, еженочную тревогу можно рассматривать как эпизод мини-ПТСР!

Что ж, если вы — та женщина, которая сказала, что я слишком молод, чтобы быть доктором: теперь я старше и постепенно седею. Хотя я по-прежнему утверждаю, что вы все-таки спите, я бы хотел иметь возможность довести до конца лечение, к которому мы приступили, чтобы вы могли по-настоящему чувствовать, что спите.

Глава 6: резюме

1. Можно спать всю ночь и при этом ощущать свой сон лишь частично.

2. Хотя не ощущать свой сон не равно не спать вовсе, это все еще не нормально!

3. Начните задумываться о том, что, возможно, именно это с вами и происходит, пока вы «всю ночь» пытаетесь «поспать как следует».

Вы спите; вы бодрствуете; вы бодрствуете, но на самом деле спите; вы спите, но на самом деле бодрствуете. (Я так делаю, чтобы не готовить завтрак.) Все это очень сложно. Как же ваш мозг отслеживает, когда все это должно происходить? Продолжайте читать, чтобы узнать, как мозг удерживает вас и ваш сон в рамках режима. Подсказка: в дело вступает солнце!

7. Циркадные ритмы. Часы, которые не нужно заводить

В 2007 году футбольную команду «Нью-Ингленд Пэтриотс» обвинили в незаконной съемке условных сигналов противника во время первой игры сезона. «Пэтриотс» поймали и наказали (в основном за то, что они снимали команду, которую вел бывший тренер «Пэтриотс»). После новостей об этом инциденте, который окрестили «Спайгейт»[71], стало известно, что это был не первый раз: ранее «Пэтриотс» уже попадались на этом и получали предупреждение за подобное поведение.

Многие отреагировали на эти новости так: «Зачем команде, которая уже попадалась на чем-то незаконном, рисковать и делать это снова?» Ответ прост. Команде будет намного проще добиться успеха, если она сможет предвидеть следующий шаг противника, а не просто реагировать на него.

Так же и с вашим организмом. Ему нравится заранее знать, что вы будете есть и какой физической активностью будете заниматься. Способность вашего организма предвидеть большой чизбургер с картошкой фри и молочным коктейлем критически важна для успешного пищеварения.

Как организм это делает? Циркадные ритмы. Они управляют практически всем, что делает наше тело. В предыдущей главе я познакомил вас с циркадной системой, но она заслуживает отдельной главы. Циркадные (от лат. circa «вокруг» + dian «день») ритмы — это наши внутренние процессы, которые повторяются примерно каждые двадцать четыре часа. Они довольно крутые, и от нас практически ничего не требуется, чтобы их настроить как модные часы, работающие от движения