Золотой метод стройности - Марият Мухина

Заблуждение 3. При малоподвижном образе жизни похудеть невозможно Мы набираем избыточный вес, если поглощаем больше калорий, чем тратим. Разумеется, при малоподвижном образе жизни расходуется меньше энергии, чем при регулярных физических нагрузках, разница в среднем составляет от 200 до 400 ккал. Мой вам совет: вместо того чтобы жаловаться, что «при моем образе жизни полнота неизбежна», попробуйте снизить калорийность рациона на те самые 200–400 ккал. Это не так сложно, как кажется. Просто откажитесь от порции пломбира или замените жирный творог нежирным.

Заблуждение 4. Похудеть мешает недостаточная сила воли Сильная воля действительно помогает перетерпеть голод и выдержать жесткую диету. Однако я категорически против жестких диет! Это малоэффективный, травмирующий психику и вредный для здоровья способ похудения. В чем заключается вред?

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

При строгой несбалансированной диете в первую очередь расходуется не подкожный, а внутренний жир, что чревато опущением внутренних органов. Организм недополучает необходимые питательные вещества, витамины и минералы, что отражается на общем самочувствии. Кроме того, как ни парадоксально, со временем замедляется распад жиров, поскольку не хватает материала для синтеза ферментов, которые участвуют в липолизе.

...

При грамотном снижении веса организм не ощущает недостатка в глюкозе, а значит, мозг не генерирует импульсы, которые активизируют центр аппетита. Человек попросту не чувствует голода, с которым надо бороться. Мой профессиональный опыт доказывает: если методика лечения избыточной массы тела подобрана правильно, слабая воля похудению не помеха.

Заблуждение 5. Если избыточный вес превышает 15–20 кг, лучше вообще не худеть Доля правды в этом высказывании имеется. Когда человек долго носит на себе много лишних килограммов, организм адаптируется к нагрузке. При резком похудении баланс нарушается, и результаты могут быть самыми плачевными. Однако это не повод смиряться с ожирением, которое разрушает суставы, ухудшает работу сердца и репродуктивной системы. Снижение массы тела даже на 5–10 % от исходного уровня заметно улучшает состояние здоровья, поэтому смысл привести вес в норму есть всегда. Главное, не занимайтесь этим самостоятельно, а обращайтесь за помощью к специалистам.

Заблуждение 6. Худеть бессмысленно: все равно потом вес возвращается

Возвращение веса – показатель того, что процесс его снижения протекал неправильно и сопровождался стрессом для организма. Как только стресс остается позади, организм автоматически начинает компенсировать потери – многократно усиленное чувство голода заставляет человека буквально набрасываться на пищу. «Оголодавшие» жировые клетки, чтобы быстрее восстановиться, захватывают абсолютно все калории, которые поступают с пищей. Так и возвращаются килограммы, сброшенные с огромным трудом.

Помехой на пути к здоровью, молодости и стройной фигуре могут стать и вредные привычки . Остановлюсь лишь на самых распространенных.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Привычка 1. Неправильные приоритеты

Сколько вредных пищевых привычек заложено в нас с детства! Виной тому не родители и бабушки с дедушками. Они сами жертвы тех же привычек. Возьмем, например, требование доедать порции, ведь тарелка непременно должна быть чистой. А что произойдет с тарелкой, если вы поставите ее в холодильник и вспомните о ней через три-четыре часа?

И что для нас еда? Источник наслаждения, способ компенсации (заедаем булочками обиды), вид совместного времяпрепровождения, выражение любви друг к другу (тортики и конфетки, которыми вы балуете любимых)? Ни один из этих вопросов не должен получить утвердительного ответа. Еда – это поддержание нашего здоровья. Жизнь и без того богата способами наслаждения и выражения любви.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

________________________________________________

Привычка 2. Еда без правил Как часто мы думаем: «Я ем мало. Откуда взяться лишним килограммам?» В питании законы экономики не действуют или действуют от противного. И качественные изменения здесь переходят в количественные. Например, если более половины вашего рациона составляют жиры, они будут откладываться вне зависимости от количества съеденного! Попробуйте посчитать калории и соотнести их с долей потребляемых жиров: 1 г жира приносит нам 9 ккал, в то время как 1 г белка или углеводов – 4 ккал. Печально. Зато вывод из сказанного будет радостный. Чтобы худеть, не нужно терзать себя муками голода. Просто постарайтесь, чтобы доля жира в вашем рационе не превышала 30 %, то есть 40 г в день.

Привычка 3. Завтрак трусцой

Надо есть медленно, сидя, в спокойной обстановке. Во-первых, это безопаснее: меньше вероятность подавиться пищей. Во-вторых, еда лучше переварится. В-третьих, организм успеет вовремя сообщить о насыщении и не позволит переесть.

Если мы перекусываем стоя, то съедаем больше, чем хотелось бы организму. Что уж говорить о еде на ходу – мозг вообще не заметит прием пищи. Спустя несколько мгновений вы почувствуете себя таким голодным, будто не ели вовсе, хотя желудок что-то получил. А куда девать излишки? Конечно, в жиры! Так что не стоит смешивать приемы пищи с повседневными делами. Еда – наше здоровье. Согласитесь, она заслуживает того, чтобы уделить ей отдельное время.

Бывает так, что лишний вес не уходит, несмотря на все усилия. Или же он снижается, но потом возвращается вновь. Обычно это происходит при самостоятельном похудении либо в случае, когда пациент не соблюдает рекомендации, данные ему специалистом. Стремясь побыстрее избавиться от лишних килограммов, люди совершают множество ошибок, которые только затрудняют борьбу с избыточным весом.

Ошибка 1. Неправильная мотивация Вам точно удастся сбросить вес, если вы не будете оглядываться на стройную подругу или кинозвезду и перестанете мечтать о том, как покорите мужчину изящными формами, а начнете