Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты - Тара Суорт

Поощрение изменений в мозге обременяет как физически, так и психически. Секрет в том, чтобы быть готовым к подобным трудностям, а не предполагать, что это будет легко. Когда недавно я поставила себе задачу по нейропластичности – выучить новый и совершенно не похожий на другие язык (датский в возрасте 30 с чем-то лет). Я чувствовала усталость примерно на 60-й минуте моего 90-минутного занятия. Из-за усилий, необходимых для новых слов и правил, коренным образом отличающихся от английского, бенгальского языка (я росла в билингвальной семье), французского (учила в школе с 9 до 16 лет) и африкаанса (учила после 25 лет) на меня накатывали усталость и чувство голода.

Поразительно, что опыт изучения датского включал в себя то, что, когда я изо всех сил пыталась вспомнить слово, оно всплывало не на французском или бенгальском, а на африкаансе. Мой друг, профессор неврологии в Калифорнийском университете, сказал, что причиной тому хранение языков нашего детства и взрослой жизни в разных частях мозга. Меня поразила еще одна вещь: как только я достигла неврологического переломного момента, после двух или трех месяцев обучения, я смогла с легкостью продлить время урока. Мой мозг выполнил тяжелую работу по «внедрению» новых правил и процессов, и удалось больше полагаться на накопленные знания.

Урок, который можно извлечь, состоит в том, что нужно придерживаться нового навыка, даже когда дела идут плохо, и перестать тратить время, сравнивая себя с другими или даже с собственными прошлыми достижениями. Сосредоточьтесь только на том, что можете сделать сейчас и каким хотите, чтобы было ваше будущее.

Сканирование мозга показывает, что все виды деятельности могут вызвать изменения в мозге, но есть три фактора, которые оказывают наибольшее влияние. Спросите себя, что из описанного ниже присутствует в вашей жизни, а что можно в нее привнести:

1. Новизна: новые впечатления, например путешествия, изучение новых навыков и знакомство с людьми. Новый опыт может стимулировать рост новых нейронов. Когда в последний раз вы пробовали что-то совершенно новое?

2. Аэробные упражнения: обнаружено, что они увеличивают обогащение крови кислородом и позволяют высвобождать мозговой нейротрофический фактор (BDNF), эндорфин, который способствует росту новых нейронов. Проходите ли вы регулярно 10 000 шагов в день и делаете 150 минут аэробных упражнений в неделю?

3. Эмоциональная стимуляция: чем больше вы испытываете что-то и чем интенсивнее эмоции, тем сильнее воздействие на мозг. Вот почему даже травматичное событие может быть очень продуктивным. Мы углубимся во влияние эмоциональных реакций, как положительных, так и отрицательных, в главе 6. Эмоции оказывают нейроэндокринный эффект. Например, смех вместе с близкими полезен благодаря высвобождению гормона окситоцина, который связан с доверием. По тем же причинам разрывы могут иметь крайне негативные и долгосрочные последствия для психического здоровья, потому что высокий уровень эмоций, связанных со стыдом и грустью, коррелирует с высвобождением кортизола, который может привести нас от чувств любви и доверия к боли и потере. Можете ли вы вспомнить какие-либо примеры сильных эмоций, хороших или плохих, которые отложились в воспоминаниях?

Нейропластичность направлена на повторение, поэтому стоит помнить, что негативное мышление и токсичное поведение могут сохраниться и дальше служить внедрению беспокойства, депрессии, навязчивого мышления и агрессии. Как только вы полностью осознаете этот факт, то поймете, почему так важно использовать ее силу для работы в собственных интересах: принять принцип изобилия и силу метапознания. Когда дело доходит до мозга, трудно отучиться от запечатленного в нем и гораздо проще перекрыть нежелательные мысли и поведение новым желаемым. Конечно, эти соединения уменьшаются и уступают в объеме и плотности тем, которые используются. Очевидный пример – язык. Если перестанете говорить на том языке, на котором раньше говорили, нейроны начнут отмирать.

Что бы вы хотели изменить в голове? Какие новые привычки внедрить и какие более полезные пути создать в мозге для поддержания изменений, которые хотите привнести? Есть ли какие-то зависимости, от которых нужно избавиться? Понимание того, что все это можно сделать, используя силу нейропластичности мозга, – это первый шаг вашего путешествия с Источником.

Мы вполне способны получить доступ к большему количеству наших умственных способностей и не делаем этого лишь потому, что не понимаем, насколько потрясающим и гибким может быть мозг. Это является отличительной чертой оптимального функционирования в широком смысле во всех аспектах жизни: работа, семья, романтические отношения и благополучие. Гибкий мозг может:

• Интенсивно и эффективно сосредотачивать внимание на одном занятии зараз.

• Смотреть на одну проблему под разными углами.

• Переключаться между разными способами мышления.

• Использовать различные когнитивные пути для разработки комплексных решений.

• Думать сбалансировано, а не придерживаться одного образа мышления (например, быть строго логичным).

Когда мы используем всю мощь Источника, то вряд ли будем придерживаться одного способа мышления. В гибком мозге каждый из наших нервных путей адекватно развит. Конечно, некоторые могут доминировать (сильные стороны или предпочтения), но в целом это означает, что мы хорошо знаем сильные стороны и области для развития и можем мыслить интегративно, опираясь на весь мозг и его ресурсы.

Я использую модель гибкости мозга, которая описывает шесть способов мышления, коррелирующих с упрощенной версией нервных путей:

1. Эмоциональный интеллект: овладение эмоциями.

2. Телесность и интероцепция: познание себя снаружи и внутри.

3. Инстинкт и интуиция: доверие к себе.

4. Мотивация: сохранение настойчивости для достижения целей.

5. Логика: принятие правильных решений.

6. Творчество: проектирование будущего и идеальной жизни.

Признание преимуществ каждого, а затем изучение, как облегчить их способность работать вместе и в равновесии, – подход, основанный на полной работе мозга, который дает контроль над ним. Эта полная противоположность черно-белому или недостаточному мышлению и есть ключ к развитию обильного и позитивного мышления.

Как и различные способы, которыми мы мыслим, оказывают опосредованное влияние, искажающее нашу перспективу, так же влияют взаимодействия между многими аспектами жизни. Это вредно для разума, а значит, и для Источника. Представьте, что у вас есть проблемы с детьми или вы совсем недавно пережили разрыв. Это никак не повлияет на работу и, даже если вы ее потеряете, не скажется на семейных отношениях или дружбе. Наиболее важно понимать, как это может истощать ресурсы и делать все возможное, чтобы буферизовать эффекты.