Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты - Тара Суорт

Мы начинаем с этого, потому что владение эмоциями – самый важный путь, который необходимо проработать. Именно с ним борются люди больше всего, и поэтому он обладает наибольшим потенциалом для изменений. А еще он настолько глубокий, фундаментальный и первозданный, что удерживает нас от крайностей: между мозгом и телом, интуицией, мотивацией и взаимоотношениями; влияет на нашу способность принимать лучшие решения для планирования будущего.

Стоит помнить, что современная жизнь ослабляет нашу связь с эмоциями во многих отношениях не в последнюю очередь с помощью социальных сетей и ожиданий, поэтому для обеспечения карьеры и жизни оттачивание эмоционального интеллекта занимает важное место.

Чтобы манифестировать человеческий интеллект, нужно научиться перестать зависеть от чувств, чутко и точно читать и реагировать на эмоции других людей – на работе, в семье и в отношениях. Баланс логики и эмоций важен, как и все, что между ними, но традиционная черно-белая идея «логика – это хорошо, а эмоции – плохо» смещается в сторону новой научной истины, что овладение эмоциями является ключом к изменению жизни.

Понимание, как функционируют эмоции, изменилось за последние годы. Если когда-то они воспринимались как «дикие кони», тянущие умы (метафорическая повозка, к которой они привязаны), теперь мы понимаем, что имеем гораздо больший контроль над ними, чем предполагалось ранее. Сканирование мозга показывает, как выглядят эмоциональные реакции, как запускаются в мозге и что их можно сознательно модерировать. Более того, современная нейробиология демонстрирует, что можно многое сделать для улучшения эмоциональной регуляции, изменения «внутреннего ландшафта» в лучшую сторону и использования всего спектра эмоций, доступного для улучшения жизненного опыта.

Слово «эмоция» происходит от латинского «emotere», что означает «энергия в движении». Чувства, которые дополняют эту энергию, передают ее нюансы, характер и действуют как фильтр, через который мы переживаем нашу жизнь. Вместо того чтобы быть пассивными, чувственные эмоции могут быть восприняты как активные, и, хотя и не всегда, мы ощущаем это, находясь во власти сильной базовой эмоции, например гнева или возбуждения. Может показаться, что они «захватывают» непреднамеренно, однако, максимизируя работу Источника, мы обретаем способность лучше контролировать их – действовать как хозяин, а не как раб.

В каком-то смысле упомянутая идея правдива. Эмоции возникают в миндалине лимбического мозга, самой примитивной его части. После регистрации информации миндалинами мозг связывает эмоциональные реакции в текущей ситуации с существующими воспоминаниями. Задача префронтальной коры головного мозга в том, чтобы решить, какие из воспоминаний уместны и какой смысл они придадут эмоциям, когда пройдут через фильтр распознавания образов прошлого опыта. Основываясь на этом, мозг использует комбинацию знаний (логическое мышление) и интуитивной, эмоциональной мудрости, чтобы интерпретировать и, когда необходимо, разработать курс действий и поведения в ответ на произошедшее и вызванные эмоции.

Иногда все они могут срабатывать одновременно, тогда достижение какого-либо баланса в реакции может показаться невозможным испытанием. Если это случается, мозг может прийти в замешательство, поскольку интенсивные эмоции наполняют его коктейлем противоречивых химических веществ. Например, сильная ревность и любовь, гнев и отвращение могут быть активированы одновременно, конкурируя друг с другом. В таких случаях экстремальные действия, вроде агрессивного взрыва в отношении кого-либо или вас самих, могут казаться единственным способом рассеять эти мощные чувства. Все, чему вы научитесь из Источника, выполняя упражнения, позволит реагировать так, что вы будете этим гордиться.

Прежде чем перейдем к самому контролю эмоций, рассмотрим спектр тех, что доступны нам и как их понимать. Изучите диаграмму, демонстрирующую спектр восьми основных человеческих эмоций.

Как вы узнали ранее, все они соотносятся с уровнями определенных нейротрансмиттеров. Из восьми основных – пять являются эмоциями выживания (страх, гнев, отвращение, стыд и грусть) и вызывают высвобождение кортизола.

Они, вероятно, будут функционировать значительно ниже уровня сознания и породят сложное поведение. Именно эти чувства могут заставить вас избегать потенциально стрессовых ситуаций, к примеру публичных выступлений или знакомства вслепую. Если их не остановить, они могут привести к катастрофическим последствиям, постоянно рисуя самые пессимистичные сценарии, тормозя вас и лишая сил. Там, где они принимают ответную реакцию мозга в ответ на «бей-беги», вы будете им благодарны и сможете изо всех сил пытаться контролировать реакции и сохранять спокойствие.

Два спектра эмоций привязанности (любовь/доверие и радость/возбуждение) опосредованы влиянием окситоцина, серотонина и дофамина на рецепторы нейронов. Они активируют систему поощрения, и вот мы уже готовы повторить поведение, которое дарит это удовольствие, например обниматься с любимыми или заниматься спортом. Данный механизм полезен для приучения себя к здоровому образу жизни – начинаете ходить в спортзал, потому что помните, что после чувствуете себя прекрасно. Однако они же могут усиливать негативное поведение. Кажется очевидным, что такие вещи, как алкоголь или отношения с «плохими людьми», нам не подходят и могут стать зависимостью, но в итоге даже полезная работа и физические упражнения способны вызвать привыкание, так что все дело в умеренности.

Между спектрами «выживание» и «привязанность» находится удивление. В отдельной категории оно известно как эмоция-«усилитель», которая способна перевернуть наше состояние от реакции привязанности к выживанию или наоборот. Норадреналин усиливает действие других нейрохимикатов и, как полагают, лежит в основе удивления. Это чувство, которое мы испытываем на вершине американских горок или в фильмах ужасов, когда не знаем, будем смеяться или кричать в следующую долю секунды. Если отвлечемся от обычной реакции и постараемся осознать эту ключевую эмоцию, сможем справиться с повторяющейся проблемой совершенно по-другому. Совет друга, который видит проблемы иначе, может вывести вас из состояния выживания в режим изобилия и самосознания. Терапия, коучинг или шок также направлены на достижение этого эффекта, потому что призывают посмотреть на привычную ситуацию под иным углом.

Это то, чему мы подвергаем наш мозг, и то, что коренится в нем, поэтому в основе овладения эмоциями и сохранения мотивации лежит достижение здорового баланса.

Мы все вырастаем с определенными моделями общения с другими людьми, выражения себя, как отдавать и получать любовь и справляться с разногласиями. По мере движения по жизни мы склонны проецировать их на другие ситуации и отношения. Этот мощный бессознательный процесс заслуживает изучения и способен оказать глубокое влияние на отношения, которые мы выбираем, на то, как мы видим себя и как думаем.