Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

Несколько минут сосредоточивайтесь на теле, испытывая к нему благодарность. Почувствуйте, как дышат легкие, наполняя организм жизненной энергией. Знайте: легкие продолжают работать, даже если вы этого не осознаете. Вы вдыхаете и выдыхаете целый день, всю ночь, даже во сне. Вдыхаете кислород, свежий и чистый, а выдыхаете углекислый газ – отходы жизнедеятельности. Организм очищается и восстанавливается. Эти постоянные вдохи и выдохи напоминают приливы и отливы океана.

Теперь направьте сияющий белый луч света и любви в свои легкие. Осознайте, что они трудятся ради вас с того самого дня, как вы сделали первый вдох. Что бы мы ни делали, легкие дышат, вдыхая и выдыхая воздух сутки напролет.

Далее почувствуйте свою диафрагму. Эта мышца располагается ниже легких и движется вверх-вниз, что позволяет дышать. Пошлите свет и любовь и этому органу.

Теперь осознайте и почувствуйте свое сердце. Ощутите признательность. Ваше сердце – живое чудо. Оно бьется непрерывно и никогда ничего не просит взамен. Эта неутомимая мышца верой и правдой служит вам всю жизнь, рассылая вместе с кровью живительные питательные вещества в каждую клеточку вашего тела. Какой красивый и мощный орган! Сердце бьется день за днем. Увидьте его в окружении белого света и тепла и скажите: «Я люблю тебя, сердце, и ценю тебя очень-очень высоко».

Осознайте, как кровь течет через сердце. Это река жизни для всего вашего организма. Миллионы миллионов клеток крови… красные и белые тельца… антикоагулянты и антитела… Все они что-нибудь переносят, борются с болезнями, поддерживают иммунитет и исцеляют, доставляя кислород из легких в каждую клетку тела – от пальцев ног до кончиков волос. Почувствуйте, как кровь движется по венам и артериям. Направьте туда белый свет и увидьте, как луч света танцует в крови, словно неся радость и любовь в каждую ее клетку.

Теперь сосредоточьте внимание на груди и грудной клетке. Вы можете чувствовать, как ребра вздымаются с каждым вашим вдохом и опускаются с выдохом. Грудная клетка защищает многие органы в вашем теле, например сердце и легкие, обеспечивая их безопасность. Позвольте же себе послать любовь и свет костям, из которых она состоит. А теперь сосредоточьтесь на желудке и кишечнике, на почках и печени – на всех органах, переваривающих пищу и обеспечивающих организм питательными веществами, которые поддерживают внутреннее равновесие и очищают кровь. Это ваши почки и мочевой пузырь. Увидьте все свое тело от шеи до талии, освещенное и заполненное белым светом.

Затем переведите внимание на ноги. Благодаря им вы способны ходить, бегать, танцевать и прыгать, стоять, двигаться, мчаться вперед, задыхаясь от восторга. Испытайте признательность и увидьте их залитыми белым светом. Рассмотрите каждую мышцу и кость в своих ногах, исполненных белого сияния. Произнесите: «Я люблю вас, ноги, и ценю все, что вы для меня делаете». Теперь обратите свой внутренний взор на ступни. С их помощью вы сохраняете равновесие, когда идете по нашему непростому миру. Благодаря им вы можете вскарабкаться на скалу и пробежать марафон. Они поддерживают вас каждый день. Так поблагодарите же их за то, что они у вас есть и поддерживают вас.

Далее обратите внимание на руки. Руки – это тоже два чуда. Как и кисти. Подумайте обо всем, что вы можете делать с их помощью. Например, писать, печатать на клавиатуре, коснуться любой вещи и взять ее, чтобы использовать по назначению. С помощью рук вы подносите ложку с едой ко рту. Убираете ненужные вещи. Вы можете почесаться, перевернуть страницу книги, приготовить еду; вы можете вести машину, сделать массаж, щекотать кого-то, защититься от нападения или обнять любимого человека. Руки – это ваша связь с внешним миром и другими людьми. Смотрите, как яркий белый свет заливает ваши руки и кисти; отправьте им послание о своей любви.

Позвольте себе почувствовать благодарность за то, что у вас есть все ваше тело, благодаря которому вы имеете возможность пережить любой опыт. А теперь почувствуйте и осознайте, что вам нужно расти над собой и постоянно учиться.

Сосредоточьтесь на позвоночнике, который позволяет стоять прямо и обеспечивает надежную опору для всего тела и отличную защиту для нервов, которые расходятся от мозга вниз по позвоночнику к остальным частям тела. Увидьте, как золотой свет восходит от самого основания позвоночника в области таза, поднимаясь вверх позвонок за позвонком до самой шеи – до верхней части позвоночника, где он соединяется с черепом. Пусть этот золотой свет проникнет в мозг.

Сконцентрируйте внимание на голосовых связках, расположенных в шее. Этот орган позволяет вам говорить, быть услышанным и понятым, общаться, петь, молиться, кричать, вопить от восторга, выражать любые чувства, плакать и делиться своими сокровенными мыслями и мечтами.

Сместите фокус на левое полушарие мозга – туда, где происходит анализ данных и производятся вычисления, решаются проблемы, составляются планы, определяются причины событий. Почувствуйте признательность за все, чем обеспечивает вас интеллект. Смотрите, как левое полушарие наполняется золотым и белым светом и мерцающими маленькими звездами. Этот белый свет очищает и пробуждает, любит и питает эту часть мозга. Затем позвольте этому свету перетечь, словно по мостику, из левого полушария мозга в правое – в ту его часть, которая позволяет вам чувствовать, испытывать эмоции, пользоваться благами интуиции, мечтать, визуализировать, творить и общаться с высшей мудростью… Правое полушарие позволяет вам писать стихи и рисовать, ценить искусство. Увидьте, как его наполняет белый и золотой свет.

Теперь почувствуйте, как этот свет течет по нервным путям в глаза. Увидьте, как они наполняются им и осознают красоту мира. Именно глаза воспринимают все картины мира: цветы, закаты, прекрасных людей вокруг – все, что можно увидеть и оценить. Далее сосредоточьтесь на носе. Это он позволяет вам чувствовать запахи, вдыхать их и пробовать «на вкус» разнообразные ароматы – благоухание цветов и заманчивый запах любимых блюд.

Теперь обратитесь к ушам. С их помощью вы слышите музыку, звуки ветра и океанского прибоя, пение птиц и прекрасные слова «я тебя люблю»… Благодаря им вы можете участвовать в дискуссиях и выслушивать идеи других людей и понимать друг друга.

Далее почувствуйте каждую клеточку своего тела с головы до пят, окруженную и наполненную вашей любовью и светом. Не пожалейте минутки, чтобы наконец извиниться перед своим телом за все, что вы с ним делали. За все те разы, когда были не слишком добры к нему. За все то время, когда не заботились о нем, как оно заслуживает. За те дни, когда не слушали его, заталкивали в него слишком много еды или даже алкоголь и наркотики; когда были слишком заняты, чтобы заняться физкультурой, слишком заняты, чтобы сделать массаж или принять теплую расслабляющую ванну. За все те случаи, когда ваше тело хотело, чтобы его обняли или прикоснулись с любовью, а вы упорно не доставляли ему такого удовольствия.

И снова почувствуйте свое тело. Увидьте себя в этом свете. Пусть он начнет распространяться от тела в мир, заполняя окружающее пространство.

Начинайте медленно возвращать свет в себя. Очень медленно. Назад – в ваше тело. Ощутите себя здесь и сейчас, наполненным этим светом, а также любовью и признательностью к своему телу. Когда будете готовы, потянитесь и физически почувствуйте тело, его реальность и жизнь. Далее, когда будете готовы, медленно сядьте или встаньте, откройте глаза и вернитесь сознанием в комнату, где находитесь. Дайте себе на этот переход достаточно времени.