Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

ТРЕНИРУЙТЕСЬ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ЛУЧШЕГО ЭФФЕКТА

Это упражнение производит на организм мощный позитивный эффект, усиливающийся по мере практики. В момент расслабления возникают очень хорошие чувства, у вас даже может случиться озарение. Обычно во время этого упражнения люди испытывают приятные эмоции, но так бывает не всегда. Так, одна женщина, выполняя его в первый раз, расплакалась, когда пыталась выразить признательность своим ногам. Оказалось, в молодости она мечтала стать танцовщицей, но ее ноги серьезно пострадали в пожаре. И теперь она поняла, что с тех пор злилась на тот несчастный случай и ненавидела свои ноги. Она твердо решила отпустить гнев, который испытывала по отношению к своему телу, и в следующий раз ей уже очень нравилось выполнять упражнение. Вот и вы не останавливайтесь на полдороги. Со временем упражнение начнет приносить вам пользу – даже не сомневайтесь!

Давайте вернемся к идее самости и вспомним, что безусловная любовь жизненно необходима для психического здоровья и личностного роста человека. Под безусловностью мы понимаем, что любить можно и того, кто имеет недостатки, которых мы предпочитаем в нем не замечать.

Возьмем для примера двух женщин с избыточным весом. Джейн думает: «Какая же я толстуха! Ненавижу себя!» А Мэри думает: «Мне нравится быть собой. Но я чувствовала бы себя еще лучше и наслаждалась бы жизнью еще больше, если бы похудела». Обратите внимание на разницу в эмоциональной окрашенности мыслей Джейн и Мэри. Как вы думаете, у какой из них больше шансов похудеть, придерживаясь правильного питания и выполняя физические упражнения? Кто из них с большей вероятностью достигнет результата без эмоциональных потрясений?

В главе 6 вы познакомились со следующими идеями:

1. Можно признавать собственные недостатки, не осуждая своей самости.

2. Люди, которые себя не любят, склонны мыслить в духе: поскольку это так (внешний фактор), значит… что крайне негативно сказывается на их самооценке. Например: «Поскольку я толстый, значит, не могу любить себя».

3. Реалистичную и оптимистичную реакцию на неблагоприятные факторы обеспечивает настрой несмотря на… Это усиливает в человеке чувство собственной ценности, отделяя человеческое достоинство от внешнего.

В этой главе мы применим навык, изученный в главе 6, к фактору 2 самооценки, безусловной любви, для чего используем следующую установку:

Несмотря на (внешний фактор), я (утверждение о своей ценности).

Например, несмотря на лишний вес, я люблю себя.

Вот несколько подобных утверждений (сформулированных несколько иначе):

• Я, конечно же, люблю себя, невзирая ни на что.

• Глубоко внутри я очень рад быть таким, какой есть.

• В глубине души я действительно люблю и ценю себя.

Можно также выбрать другую установку. Это правда… но все равно… Например, это правда: я сегодня допустил ошибку, но все равно я люблю себя. Возможно, вы придумаете и другие формулировки.

НЕСМОТРЯ НА…

Попросите партнера в этом упражнении произносить негативные фразы, какие только придут ему в голову, независимо от того, соответствуют ли они действительности. Например:

• Ненавижу тебя!

• Ты неудачник!

• Ты такой неряха!

• Почему ты всегда подводишь меня?

Теперь вытащите на свет свое эго и на каждое замечание отвечайте с помощью утверждения несмотря на… в котором вы выражаете любовь и признательность своему сущностному «я». Вполне вероятно, вы решите воспользоваться теми или иными навыками из области когнитивной терапии или языка любви (см. главу 12). Скажем, если кто-то упорно считает вас неудачником, скажите: «Я довольно успешный человек, но иногда терплю неудачи. Несмотря на то что у меня что-то не получается, я вполне доволен собой». А если кто-то утверждает, что вы все делаете неправильно, ответьте: «Несмотря на то что иногда я делаю что-нибудь неправильно, я все равно люблю себя».

ЛЮБОВЬ И ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ К СЕБЕ

Выберите три ситуации, которые могут негативно сказаться на вашей самооценке. Например, глядя на свое отражение в зеркале, вы замечаете мешки под глазами; кто-то критикует или обзывает вас; у вас что-то не получается; вы никак не можете забыть, что тот, кого вы любите, не любит вас. Работайте над ними в течение следующих шести дней.

Сформулируйте для каждой из этих ситуаций утверждение несмотря на… с выражением любви и признательности к себе. В приведенной ниже таблице опишите ситуацию и позитивное утверждение, а также какой эффект оно на вас произвело. Письменный отчет отлично закрепляет этот навык.

Это упражнение позволяет воспринимать сложности жизни с безусловной любовью. Произносите каждое утверждение искренне. Безусловная любовь переживается нами как чувство, так что можно немного приподнять подбородок и «надеть» на лицо приятное выражение.

Помните: любовь – это чувство. А еще это настрой, при котором мы желаем объекту своей любви всего самого наилучшего. Это также решение, принимаемое нами каждый день. Иными словами, для того чтобы любить себя, требуются решительность и старание.

Следующее упражнение – отличный способ научиться воспринимать себя с радостью и признательностью.

Найдите тихое место, где можно расслабиться лежа или сидя хотя бы 10 минут. Устроившись, представьте себе, что сидите рядом с любимым человеком, которому безоговорочно доверяете, – близким другом, родственником, Господом или воображаемым существом. Этот кто-то должен относиться к вам беспристрастно и с большой любовью. Теперь вы можете увидеть себя его глазами – глазами любви. Что он ценит в вас? Присмотритесь к себе внимательно. Есть ли что-нибудь приятное или привлекательное в вашей внешности? Может быть, вы обладаете прекрасным характером, развитым интеллектом? Вы незаурядны, проницательны, честны, терпеливы, миролюбивы, с чувством юмора и хорошим вкусом?

Признайте все присущие вам таланты и навыки. Не зацикливайтесь на физических особенностях, таких как выражение лица или улыбка.

Какое-то время созерцайте себя глазами любви и признательности и наслаждайтесь этим опытом.

Теперь обратите взор к своему телу. Почувствуйте всю любовь и признательность любящего вас человека, его тепло, счастье, непринужденность, безопасность, которые вы испытываете рядом с ним. Скажите себе: «Я симпатичный и привлекательный» – и ощутите, как внутри растут любовь и признательность.