Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе - Гленн Ширальди

Чего вы стоите? Услышав этот вопрос, некоторые люди, недолго думая, отвечают:

• Я стою 12,50 доллара в час. Столько мне платят.

• Я ничего не стою. Если не верите, спросите моего отца (супруга, девушку).

• Моя ценность определяется исключительно моей нравственностью.

Как мы уже говорили, нельзя определить ценность человека. Но разве мы не пытаемся это сделать? Еще как! Например, сводим ее к зарплате, размеру страхового полиса, званию, должности, талантам или тому, чем он может быть нам полезен.

Предлагаю еще раз повторить принцип здоровой самооценки: каждый человек ценен, и ценность его бесконечна, неизменна и равна ценности всех остальных людей на планете.

Вы когда-нибудь смотрели себе в глаза так долго, чтобы увидеть в них свое сущностное «я»? Таким же образом можно научиться любить себя. Скорее всего, вам понадобится практика, однако этот навык в корне изменит ваше отношение к зеркалам.

То, как видят вас другие, часто преломляется через их взгляд на самих себя; но в зеркале все правдиво – оно показывает то, что есть на самом деле. Видя свое отражение, вы изучаете внешность: одежду, волосы, недостатки и все остальное. При выполнении упражнения вы увидите себя иначе, – возможно, так, как никогда не видели. Это одно из самых эффективных упражнений в книге. Я безмерно благодарен капеллану армии США Н. Олдену Брауну, который меня ему научил.

ОТРАЖЕНИЕ «Я»

В течение следующих четырех дней постарайтесь по несколько раз в день останавливаться возле зеркала. Оказавшись рядом, взгляните на себя глазами любви. Сначала вы можете заметить в своих глазах и вокруг них признаки стресса. Смотрите с подлинным пониманием и сопереживанием. Постарайтесь понять, чем вызван стресс, и дайте ему уменьшиться. По мере того как день за днем будете смотреть на себя с искренней и глубокой любовью, вы начнете замечать изменения в своих глазах и во всем лице.

Часто повторяйте это упражнение. Для него вам понадобится всего лишь любое зеркало, даже автомобильное.

Это простое, но очень эффективное упражнение позволяет сформировать и развить приятное и здоровое отношение к себе. При виде того, как в ваших глазах отражается внутреннее подлинное «я», внешности и всему остальному уже не придается главного значения, все это отходит на второй план. Вы даже можете заметить, что с нетерпением ждете момента, когда вновь сможете взглянуть в зеркало, а не бояться его, как прежде, потому что теперь вы сосредоточены на том, что имеет бесконечную ценность – на своей самости. И смотрите на нее с любовью.

Самовыражение через художественные средства оказывает на нас очень глубокое влияние, причем так, как неспособны воздействовать логика и рассудок. Описанная далее техника разработана семейным психотерапевтом Джоном Чайлдерсом[38], и в ней искусство используется для того, чтобы испытать безусловную любовь. И помните: польза творческого самовыражения в нем самом, а не в мастерстве исполнения.

ШАГ 1. ПОСТАРАЙТЕСЬ ПРЕДСТАВИТЬ СЕБЯ ХУДОЖНИКОМ

В каждом из нас в той или иной мере живет художник. Эта творческая частица нашего «я» способна создавать новые прекрасные образы окружающего мира. Пусть изображенное на вашем рисунке дерево не слишком похоже на настоящее дерево, дом – на дом, а человек – на человека, это не важно. Тут важна лишь полная свобода творческого самовыражения на бумаге.

Итак, через несколько минут вы нарисуете замечательный рисунок. А пока представьте себе, что вы художник.

ШАГ 2. ВЫБЕРИТЕ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ, КАК ВАМ ТОЧНО ИЗВЕСТНО, ЛЮБИТ ВАС

Вы художник и собираетесь нарисовать человека, который, как вам известно, любит вас и всегда относился к вам с уважением. Найдите минутку и подумайте о таких людях в своей жизни. Может быть, это бабушка, дедушка или другой член семьи, или коллега, учитель, близкий друг. Выберите особенного для вас человека – того, кто точно вас любит.

ШАГ 3. ОПИШИТЕ, ЧТО ДЕЛАЕТ ЭТОГО ЧЕЛОВЕКА ОСОБЕННЫМ

Через минуту или две вы нарисуете своего особенного человека, но сначала подумайте, как это сделать. Например, как он выглядит? Он высокий, среднего роста или ниже? Какого цвета у него волосы? А глаза? Его глаза обычно блестят? Он часто улыбается? Как звучит его голос? Тихо? Громко? Мягко? Уверенно? Если бы звуки голоса были цветными, каким цветом следовало бы их написать? А как бы вы изобразили его чувства? Продолжайте думать о том, какие качества делают этого человека особенным для вас. Когда вы о нем думаете, какие эмоции вас переполняют? Осознайте их, прочувствуйте. Что вы испытываете прямо сейчас? Любовь? Тепло? Восторг? Счастье?

ШАГ 4. НАРИСУЙТЕ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ ВАС ЛЮБИТ

Теперь дайте художнику внутри вас изобразить этого особенного человека – человека, который вас любит. Можете рисовать прямо сейчас карандашами, ручками или маркерами – всем, что вам необходимо, чтобы раскрасить его в цвета, в которых вы его видите. Вы можете использовать цвета и для описания голоса и чувств этого человека или просто описать их в двух словах. Не торопитесь, наслаждайтесь рисованием. А когда закончите картину, дайте ей название как настоящий художник.

ШАГ 5. ПРЕДСТАВЬТЕ СЕБЯ ЭТИМ ОСОБЕННЫМ ЧЕЛОВЕКОМ И ВООБРАЗИТЕ, ЧТО СМОТРИТЕ НА СЕБЯ ЕГО ЛЮБЯЩИМИ ГЛАЗАМИ

Теперь представьте, что тот особенный человек, которого вы только что изобразили, – это вы сами. Просто выберитесь из своей оболочки и станьте тем, кто вас любит. Подумайте, каким вы видите себя такого. Смотрите очень внимательно.

ШАГ 6. ОПИШИТЕ И НАРИСУЙТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ И ВИДИТЕ ЛЮБЯЩИМИ ГЛАЗАМИ

Глядя на себя глазами любящего человека, вы видите безусловно достойный любви объект. Опишите, что вы любите в том, кого видите. Продолжайте смотреть на себя глазами любви – глазами человека, который вас любит. Теперь, пожалуйста, нарисуйте себя – таким, каким вы видите себя любящим взглядом. Рисуя эту картину, продолжайте смотреть на себя с любовью. Используйте цвета и слова для описания своей внешности, поведения, чувств. Картина может быть как реалистичной, так и абстрактной – на ваш выбор.

ШАГ 7. ВЕРНИТЕСЬ В СВОЕ ТЕЛО, ПРИНЕСЯ С СОБОЙ ЧУВСТВО ЛЮБВИ

Медленно возвращайтесь в себя. Отныне, глядя на эту картину, вы будете видеть на ней человека, заслуживающего любви. Глядя на нее, скажите себе (не вслух): «Я действительно достоин любви». Обратите внимание, как при этих словах внутри вас растет теплое чувство.