Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум - Ральф де ла Роса

Существует особенно вдохновляющее буддийское созерцание, выполняемое в завершение практики, которое известно как «посвящение заслуг». В этот момент мы возрождаем в себе чувство принадлежности к вселенскому сообществу, признаём, что целью нашей практики никогда не является, и не может являться, только наше собственное благо. Наша практика оказывает влияние на характер нашего проявления во всех взаимоотношениях, как в тесных и близких, так и в повседневных и социальных, и потому она – наш дар миру.

Посвящение заслуг можно практиковать разными способами. Поскольку бессознательный ум выражает себя через метафоры и символы, в этой практике мне нравится представлять, что моё тело – это солнце, которое излучает свет во всех направлениях. Солнце светит каждый божий день, даруя питающее тепло и свет равным образом всем существам. Неважно, кто вы, – собака, диктатор или святой: солнце всё равно будет освещать вас. В этом состоит суть посвящения заслуг – в намерении, чтобы сияние всего благого, тёплого и оживляющего, что есть в нашей практике, наполнило страдающий мир ради блага всех существ. Традиционный подход предполагает, что мы произносим слова, вслух или про себя, которые выражают это намерение, например: «Пусть все существа будут счастливы. Пусть все существа будут свободны от страдания. Пусть все существа будут свободны». На занятиях и семинарах я предлагаю следующие слова: «Пусть все существа обретут то, в чём нуждаются для своей безопасности. Пусть будут навсегда побеждены последствия хаоса, такие как страх, невежество и угнетение. Пусть разумность восторжествует в нашем мире. Пусть каждый из нас пробудится». Выражайтесь так поэтично или пассионарно, как пожелаете.

Благодарность – одно из самых благоприятных состояний ума, которые возникают в опыте, и это прекрасный завершающий аккорд для практики. Впрочем, иногда это понятие вводит людей в заблуждение, как и понятие «отпускания», о котором я говорил ранее. Несомненно, перечислять вещи, за которые вы испытываете благодарность, – замечательно, однако, по правде говоря, это не принесёт особенной пользы. Главное – это ощутить благодарность. Всегда в основе лежит чувство. Поэтому, если чувство благодарности не удаётся пробудить естественным образом, попробуйте сделать следующее: вспомните некую ситуацию из прошлого, в которой вы испытывали это чувство. Возможно, вы испытывали благодарность за те вещи, которые вы получили или реализовали; возможно, она была связана с неким несчастьем, которого удалось избежать. Созерцайте какое-то время это воспоминание, пока не удастся вспомнить чувство благодарности. А именно вспомните, как вы ощущали благодарность в теле. Какие ощущения сопутствуют этому чувству? Теперь, когда вы имеете точку опоры в переживании благодарности, ощутите это чувство по отношению к некой вещи в настоящем. Признайте: тот факт, что вы живы и в данный момент медитируете, – более чем серьёзный повод быть благодарным.

Когда вы поймаете это чувство благодарности, продолжайте испытывать его в течение 10–15 секунд. Согласно доктору Рику Хэнсону, именно такое время требуется для того, чтобы наша процедурная память испытала воздействие некой положительной эмоции или опыта35.

Вероятно, самый действенный метод, позволяющий благоприятно завершить практику, – один древний, тайный и продвинутый медитационный приём. Он довольно прост, и вы можете опробовать его прямо сейчас: всё, что вам нужно сделать, – позволить уголкам своего рта разойтись в разные стороны. Даже если вы не хотите этого делать. Даже если это выглядит натужно и вымученно. Даже если моё упоминание об этом пробуждает всю мощь самой ожесточённой и злостной части вашей личности. (Я закоренелый панк-рокер, не забывайте.) Честно говоря, порой я называю эту практику «практикой сострадательной демонстрации среднего пальца своему измождённому внутреннему подростку». Да, обыкновенно мы называем этот жест «улыбкой», но я не кривлю душой, когда именую эту практику продвинутой и тайной. Она открывает тонкие энергетические каналы тела, которые, согласно йогическим традициям, начинаются в ноздрях, так что прана, жизненная сила, может более свободно проходить сквозь тело. Кроме того, это полезная уловка для мозга, которая, как было показано, повышает уровень серотонина. Сохраняйте такое положение в течение 10–15 секунд. Это глупо, но действенно. И никому не нужно об этом знать. (Признаю, что здесь присутствует некоторый культурный контекст. Признаю, что мужчины на улицах и в прочих местах часто неадекватно принуждают женщин улыбаться. Да, это проявление культуры насилия. Я усвоил свой урок и совершенно уверен, что и дух, и буква этого медитационного наставления кардинально отличаются от вышеупомянутой вредной и сексистской практики. Если честно, я бы вовсе не стал говорить о ней, если бы не тот факт, что не существует более простой, доступной и эффективной техники.)

Дыхание – самый драгоценный ресурс, который мы привыкли игнорировать. Проще говоря: нет дыхания – нет тела, нет вас. Хотя организм может прожить многие дни без пищи и воды, если вы лишите свой организм воздуха хотя бы на минуту, вы начнёте жизнь в совершенно иной форме реальности. Общеизвестно, что в восточных традициях дыхание тесно связывают с духом, праной – жизненной силой, являющейся опорой нашего бытия. В мифе сотворения в книге Бытия Бог вдыхает жизнь в Адама после того, как формирует его тело из праха земного. В нашем понимании дыхание – связь между умом и телом, место, где переплетаются психика и сома. То, как мы дышим, определяет наши физические и ментальные состояния. Однако насколько мы находимся в контакте с дыханием в жизненных перипетиях?

На физическом уровне дыхание стимулирует кровеносную систему, которая доставляет необходимый кислород и питательные вещества (через плазму крови) к нашим клеткам. Дыхание буквально напитывает весь наш организм. Мы можем тратить немалые деньги, чтобы наполнить свой организм всевозможными экологически чистыми продуктами, добавками и зелёными соками, однако если у нас проблемы с дыханием, они не принесут нам особенной пользы. Точно также можно купить что-нибудь в интернете, но так и не договориться о доставке.

Кроме того, кислород – это как стимулирующее, так и расслабляющее средство: он одновременно пробуждает нас и при этом даёт нам лёгкость. В общем и целом в этом состоит суть медитации: мы находимся здесь одновременно ради того, чтобы развивать внимательность и чтобы расслабляться и отпускать. Кислород – единственное известное вещество, которое может вызывать и то, и другое состояние без негативных побочных эффектов36.

Как вы дышите – так вы себя и чувствуете. Задумайтесь: плач – это форма дыхания. Верно и обратное: смех – форма дыхания. Затруднённое дыхание является симптомом панической атаки. В обыденной речи мы говорим о расслаблении: «вздохнуть с облегчением». Это примеры того, как дыхание отражает наше состояние ума. Иными словами, перед эмоцией возникает стимул, который вызывает определённый паттерн дыхания: например, произошло нечто абсурдное, вам это показалось смешным, и запустился дыхательный паттерн смеха. Но мы можем также заставить это работать и в обратном направлении. Мы можем дышать целенаправленно, чтобы вызвать те или иные состояния ума.