Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья - Юлия Кириллова

А теперь Шур – «играющий тренер», выступает в соревнованиях. Делясь опытом, рассказывает: «В Самаре, где я прожил 17 лет, до сих пор ежегодно проходит розыгрыш «Кубка Шура». Сюда слетаются мои ученики побегать, пообщаться. Многие «шурики» стали бабушками-дедушками. Думаю, связь поколений очень важна, поэтому и я стараюсь выходить на дистанцию. В год набирается 40–50 стартов. Самыми интересными показались соревнования «Московского компаса», где были участники старше 85 лет. Если на дистанции приходится перелезать через 92 упавших дерева, то при таком беге с препятствиями не соскучишься. Показательны семейной массовостью и состязания «Российского азимута» с участниками от 4 до 92 лет и стартами в 90 городах России. Надеюсь, еще немного, и ориентирование признают олимпийским видом спорта».

Учитывая спортивное долгожительство, прошу раскрыть секрет сохранения завидной мобильности. Генрих Васильевич продолжает: «Мое отрочество пришлось на военные годы. В эвакуации работал на заводе по изготовлению лыж. Потом попал в Сибирь, где жил один, учился в школе ФЗО. Было так голодно, что заработал дистрофию 3-й степени, т. е. умирал от истощения. Но мне повезло. Случайно встретил кухонных работников, пожалевших 15-летнего подростка. Чужие бабушки сумели меня выходить. А после войны в экспедициях получил закалку жизнестойкости. Пропадая «в поле» за составлением карт по 14–15 часов в день, мы таскали тяжеленные геоинструменты. Поэтому хоть и ели, что называется, «от пуза», калории успешно расходовались. К рекордам я никогда не стремился и настоящим спортсменом себя не считаю, скорее, активный физкультурник. Но то, что до сих пор (вот-вот 90!) «на ногах», думается, обязан не только профессии и ориентированию, но умеренности в еде и каждодневной зарядке в течение более 50 лет!

Оказавшись в кресле зампредседателя совета по туризму и экскурсиям, пересмотрел экспедиционный полевой рацион и навсегда отказался от переедания. Не зная никаких диет, живу без хлеба, бутербродов, сливочного масла и жареных блюд. В моем меню преобладают овощи и фрукты, творог и каши. Перед стартом не ем.

Начинаю утро с полоскания горла и носоглотки водой, втягивая ее носом и затем сморкаясь. Массирую руки и делаю махи руками и ногами. Потом разминка – ходьба на мысках и медленные вращения корпусом с открытыми и закрытыми глазами. И приступаю к приседаниям (20 раз), для укрепления паховых мышц – глубокий сед, ноги шире плеч (30 раз). Моя любимая палочка-выручалочка длиной 1 м. Движения с ней в руках – вперед-назад, вверх-вниз, за голову, с приседанием. Эта часть зарядки (как и последующая) занимает 30–40 минут.

Далее – упражнения на коврике: всем известная «кошка добрая и злая», «велосипед» и «раскачка» на спине, держась за согнутые колени, отжимания (традиционные или на коленях 20 раз). Завершаю седом на коленях, пытаясь достать ягодицами пятки.

Третья часть – обязательный (для любых физических нагрузок!) контроль, определяя 2 цифры восстановления пульса (частоты сердечных сокращений) по тонометру или часам с секундной стрелкой. За 10 секунд, например, 12 ударов. В минуту это будет 12×6= 72. За месяц измерений легко установить свою норму. Тестируюсь до завтрака, сделав 5–6 глотков теплой воды с мини-порцией (на кончике ножа) меда.

Обязательно использую подъем вверх по эскалатору в метро или на 5-й этаж дома. В конце – тест восстановления пульса для проверки состояния и спокойная ходьба 10–15 минут. Зато даже на соревнованиях, преодолев песчаный откос высотой с 14-этажный дом, не чувствую ни одышки, ни усталости, хотя мои «беговки» полны песка».

Ориентирование не зря считают интеллектуальным видом спорта, где надо быстро бегать, одновременно соображая, как отыскать верный путь от одного обозначенного на карте контрольного пункта к другому. Недаром решение разнообразных, каждый раз новых «угадаек» гроссмейстер Анатолий Карпов назвал шахматами на бегу. Вступив в ряды ориентировщиков, вы реализуете мечту об антистарении, сочетая физическую и умственную нагрузку в интереснейшем хобби. Голова начнет работать на все 100 %, и вы не только оздоровитесь, но и научитесь быстро принимать правильные решения в любых ситуациях жизни. Даже не заметите, как закалите свою нервную систему в противостоянии внезапных трудностей. Наконец, немаловажно – обретете новых друзей и побываете в разных городах и странах. Думаю, этот не знающий возрастных ограничений, доступный всем активный отдых особенно придется по душе именно тем, кто выбрал для себя на склоне лет не преклонный, а НЕПРЕКЛОННЫЙ ВОЗРАСТ, – выходите на старт! Не пожалеете.

Мы встретились с Александром Савельевичем Эйдельнантом на международном конгрессе физического и духовного здоровья. Мальчишески подвижный улыбчивый человек, увенчанный копной волос, никак не походил на почтенного долгожителя и обладателя почетных званий. А между тем Эйдельнант тогда уже отметил свое 96-летие, не снизив активности и боевого настроя. У него позади ФЗУ, работа на автозаводе «ЗИС», учеба в Тимирязевской сельхозакадемии, горные походы и альпинизм, секция самбо, 41 прыжок и звание инструктора парашютного спорта. С юности – общественная работа (например, организация Музея боевой славы панфиловцев), журналистика, выставки и лекции. Он – почетный член Академии космонавтики им. К.Э. Циолковского, член-корреспондент Российской академии естественных наук, член фитотерапевтического и Русского географического обществ, общества испытателей природы МГУ и Союза журналистов. Но агрохимик и почвовед считает главным неофициальный титул профессора облепиховедения.

На вопрос о секретах молодости и жизненного успеха отвечает, что здоровьем и сохранением работоспособности обязан непритязательному распространенному растению. Поделиться опытом применения природного эликсира молодости «рыцарь облепихи» согласился. Он вспоминал:

«Мое знакомство с облепихой состоялось в 1966 году во время турпохода по Алтаю. Взойдя на перевал Чулышман, мы застыли в изумлении от красоты увиденного: на фоне голубого неба стоял просвеченный солнцем куст с серебристой листвой и гроздьями оранжевых ягод. То была облепиха, чудо-дерево, кладезь здоровья, почти панацея, как я убедился в дальнейшем. Изучая заинтересовавшее меня неприхотливое растение, я обнаружил широчайшие терапевтические свойства этого природного врачевателя. В виде сока и масла домашнего изготовления облепиха дарит здоровье при многих болезнях».

Не только родные и близкие Эйдельнанта испытали ее на себе, поэтому Александр Савельевич стал пропагандировать в печати замечательные свойства доступного лекарства. И вот однажды раздался телефонный звонок медиков, знавших его по публикациям. В поселке на мысе Шмидта случилась беда: пятилетний малыш получил тяжелейшие ожоги. Его доставили в военный госпиталь, откуда и просили срочно прислать облепиховое масло. Эйдельнант звонит в аэропорт – есть самолет в Магадан, вылет через 3 часа. А масло, приготовленное для выставки – на даче! Такси успело в Домодедово к рейсу, масло эстафетой улетело на Чукотку. Через 2 месяца главный врач прислал в «Правду» благодарственное письмо за участие в редком спасении с 80 %-ным поражением кожи. Впрочем, фактов эффективности применения облепихового масла против ожогов в домашнем архиве облепиховеда накопилось немало. Один из них – аналогичное письмо из ожогового центра НИИ скорой помощи им. Н.В. Склифосовского о масле облепихи для жертв теракта на Пушкинской площади в Москве. Но то ожоги, а облепиха оказалась незаменимой помощницей даже при лечении рака. В военном ведомстве ее масло считается стратегическим средством профилактики онкологических последствий при работе с радиоактивными веществами, оно обязательно при лучевой терапии раковых опухолей. В практике Эйдельнанта был такой случай. Капитан речного судна А.Ф. Сантимер гордился своим здоровьем: мог нести вахту 12–14 часов, а зимой подрабатывал, сутками без отдыха разгружая вагоны. В 53 года у него обнаружили опухоль прямой кишки. Положение безнадежное. Сделали рискованную операцию, удалили половину кишечника. Разрешили, было, вставать. Но температура подскочила до 41 °C, начались мучительные боли. Вторая операция не помогла. Ни есть, ни пить пациент не мог, обессилел, еле открывал глаза.