Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию - Шон Стивенсон

Специалисты исследовательского центра сна Университета Лафборо в Лестершире измерили степень воздействия излучения мобильного телефона на человеческий мозг. Они прикрепили устройства к головам испытуемых и отслеживали их мозговую активность на электроэнцефалограмме, в то время как удаленный компьютер включал и выключал телефоны.

Эксперимент показал: когда аппарат переводили в режим вызова (как если бы по нему разговаривали), активность мозговых дельта-волн оставалась подавленной более часа после выключения телефона. Дельта-волны – наиболее достоверный показатель фазы глубокого сна. В ней мы проводим значительную часть ночного отдыха, и любое вмешательство существенно влияет на его общее качество (в чем и убедились исследователи).

Когда телефоны отключили и участникам эксперимента разрешили заснуть, они бодрствовали вдвое дольше обычного; лишь спустя почти час после прекращения воздействия мобильной связи испытуемым удалось достичь фазы глубокого сна.

Это отнюдь не призыв надеть шапочку из фольги и отказаться от технологий. Достижения науки и техники стали важной частью нашей жизни. Тем не менее полезно быть в курсе потенциальных проблем в этой сфере и научиться себя защищать.

Необычайно настораживает, что сегодня минимум 50 % американцев засыпают, положив рядом телефон. Многие признаются, что посреди ночи проверяют уведомления (тем самым нарушая цикл сна). Еще больше людей подтверждают: первое, что они ежедневно делают, когда просыпаются, – берут в руки мобильник.

Наше внимание очень ценно, и от того, как вы начинаете и заканчиваете день, сильно зависят результаты, которых вы добиваетесь. Проверяя сразу после пробуждения электронную почту и сообщения на телефоне, вы мгновенно ставите потребности других людей выше собственных. Вы первым делом удовлетворяете чужие нужды, вместо того чтобы позаботиться о себе. Вы, по сути, говорите: «Знаю, что у меня есть цели, которых я хочу достичь, но лучше я сделаю это в последнюю очередь, когда буду нервничать, испытывая нехватку времени и энергии».

Если в конце дня вы целуете любимый телефон и кладете его рядом, то точно обеспечите себе неприятности. Вы будете прокручивать в голове детали последней телефонной беседы, а не обдумывать свои планы. Как упоминалось в главе 3, световой спектр, излучаемый экраном мобильного устройства, заставляет мозг вырабатывать еще больше «дневных» гормонов, что задерживает и снижает секрецию «гормона хорошего сна» мелатонина.

Итак, мы рассмотрели некоторые важные причины убрать мобильный телефон из спальни, но список проблем на этом не заканчивается. Электронные приборы и устройства, которыми мы пользуемся, излучают электрические и магнитные поля (ЭМП). И если электрические блокируются стенами и иными объектами, то магнитные обладают способностью преодолевать преграды, включая и человеческое тело. Установлено, что ЭМП могут вызывать сбои в межклеточных связях человеческого организма.

Взгляните на эти два слова и скажите, в чем разница:

Скорее всего, вы сразу заметите, что единственное различие – это дуга, образующая нижнюю часть буквы В. Один штрих, один кусочек информации – а результат совершенно другой. Клеточная коммуникация устроена так же. Если более чем 100 триллионов клеток, из которых состоит наше тело, начнут обмениваться неверной информацией, возникнут аутоиммунные заболевания, гормональная система выйдет из строя и появятся раковые клетки.

ЭМП, излучаемые электронными устройствами, связаны с лейкемией, опухолями головного мозга, раком молочной железы и другими серьезными заболеваниями. А как насчет ЭМП сотового телефона? Всемирная организация здравоохранения классифицировала излучение мобильников как канцероген группы 2b[18].

Автор исследования, доктор медицинских наук и магистр здравоохранения Сигал Садецки, специалист по онкологическим заболеваниям Тель-Авивского университета в Израиле, на слушании сената США объявил, что мобильные телефоны способствуют опухоли слюнной железы. В докладе говорилось, что риск околоушной опухоли с той стороны головы, к которой вы прикладываете устройство, увеличивается:

• на 34 %, если вы регулярно пользуетесь телефоном на протяжении пяти лет;

• на 58 %, если за свою жизнь вы сделали более 5,5 тысяч звонков;

• на 49 %, если за свою жизнь вы разговаривали по телефону более 266,3 часа.

Все еще не верите?

Результаты исследования, опубликованные в журнале Radiation Protection Dosimetry, свидетельствуют о том, что выработка мелатонина нарушается под воздействием электромагнитных полей. Авторы исследования пришли к выводу, что в наших интересах ограничить воздействие даже слабых ЭМП. Как известно, мелатонин необходим не только для регуляции сна; он важный противораковый гормон. Постоянное воздействие ЭМП может вывести из строя выработку этого вещества в организме.

Важно понимать, что Wi-Fi и различные типы радиоволн – это новейшие формы энергии, с которыми мы только начали знакомиться. Известно, что человеческое тело обладает высокой проводимостью, и, поскольку с тех пор, как эти технологии вошли в нашу жизнь, прошло очень мало времени, мы пока не можем оценить долгосрочные эффекты воздействия гигантского зонтика Wi-Fi, раскрытого над нашей планетой.

Сегодня мы подключены к технологиям 24 часа в сутки. Помню, до появления мобильных телефонов, когда человек выходил на улицу, с ним нельзя было связаться, пока он не возвращался домой. Во время прогулки он просто стучал в вашу дверь: «Привет! Я шел мимо, решил заглянуть!» Мы радовались, когда близкие и друзья заходили в гости.

Сегодня мобильник есть практически у всех. Он обеспечивает вам постоянный доступ к неисчерпаемым ресурсам интернета, в то время как у людей по всему миру есть постоянный доступ к вам. Однако близкие контакты из-за этого становятся все более редкими. Конечно, вы можете послать сообщение кому, куда и когда угодно, но, если услышите звонок в дверь, вероятно, произнесете: «Кто там еще?!» Если вы живете не один, наверняка спросите домашних, не ждут ли они кого-нибудь, а сами в это время с плохо скрываемым раздражением попытаетесь рассмотреть пришедшего через дверной глазок. «Ну разве нормально вот так взять и прийти в гости – во вторник, в два часа дня?»

Это может прозвучать забавно (и, возможно, вам приходилось видеть такое раньше), но даже ваша бабушка знает, что нужно заранее сообщить о своем визите. И не надо сваливаться как снег на голову, отправляя такой текст: «Внучок, я уже выехала!» Этот номер не пройдет. Да, я доступен чуть ли не круглосуточно, но, прежде чем увидеть меня лично, извольте предупредить!