Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо

«Дезактивированные» участки вашего мозга тоже играют важную роль в том, чтобы вы действовали на максимуме своих возможностей. Когда активность вашего префронтального кортекса снижена, вы теряете способность излишне волноваться по поводу текущего момента (Takizawa, 2014) или слишком сильно сосредоточиваться на тех моментах, которые лучше передоверить рефлекторной природе вашей имплицитной памяти (Dietrich и Audiffren, 2011). Эта дезактивация префронтальной области также способствует снижению депрессивных симптомов и других форм стресса. Эффективная деятельность, как и состояние потока, заглушает эти внутренние шумы. Когда вы концентрируетесь на своих текущих целях, а не на прошлых неудачах или возможности очередных неудач, вы обеспечиваете себе лучшие шансы на успех. Если вы позволяете посторонним мыслям завладеть вами во время бега, то эксплицитная (сознательная, рациональная) часть вашей памяти может взять верх над имплицитной и уменьшить вашу способность выложиться на дистанции до конца (Masters, 2000; Masters et al., 1993; Maxwell et al., 2000). Имплицитная память – это результат многих часов практики, когда вы оставляете в своем мозгу хорошие воспоминания. Вам не нужно больше тратить энергию, обдумывая их; они становятся автоматическими (Dietrich, 2004). Когда вас не держат за горло тревоги и постоянные переживания о прошлом, то вы получаете свободу в дыхании и в движении, приобретаете ощущение спокойного оптимизма.

«Это мистическое ощущение единого целого, единения между вами и окружающим миром возникает потому, что у вас просто не остается ресурсов мышления на то, чтобы думать о различии между вами и всеми другими, – говорил Дитрих в своей лекции на конференции TED в 2011 году. – Спокойствие и безмятежность от нахождения здесь и сейчас происходят просто из того, что вы не можете больше проделывать сложную мыслительную работу по “вытягиванию” вас из этого “здесь и сейчас”, поскольку это требует значительных затрат ментальной энергии».

Эти процессы объясняют также тот факт, что многие люди описывают свой опыт потока как легкий и не требовавший никаких усилий, тогда как на самом деле в эти моменты они затрачивали много метаболической энергии на достижение высокого уровня концентрации. Атлеты, добивающиеся своих лучших результатов на беговых дистанциях в состоянии потока, рассказывают, что не испытывали при этом напряжения или боли (Jackson и Csikszentmyhalyi, 1999). Этот стимулирующий эффект не позволяет спортсмену обойти недостаточность физической формы, но может изменить их восприятие физиологического стресса (deManzano et al., 2010). Проще говоря, если человек находится в состоянии потока и занимается любимым делом, то усталость и боль перестают восприниматься им остро негативно. Автор книги «Дао Винни-Пуха» Бенджамен Хофф прилагает принципы даосизма к персонажам из детской книги про Винни-Пуха. В одном из разделов Пух, представляющий собой идеального даоса, мягко упрекает Сову за то, что она накапливает знания ради самих знаний, а не для того, чтобы распространять их среди других героев для самосовершенствования. Создается впечатление, что Сова больше озабочена тем, чтобы выглядеть умной, нежели тем, чтобы набраться настоящей мудрости из всего того, что она прочитала.

Теперь, когда вы вооружились базовыми знаниями о явлении потока, вы можете начать движение к тому, чтобы обнаружить его. Главы в части II раскроют перед вами практические методы, благодаря которым поток можно сделать частью ваших занятий бегом и вашей жизни. Разговоры об имплицитной памяти и гипофронтальности мало что дают практически, если они не повышают ваши шансы на хороший бег, а еще лучше – на хорошую жизнь.

Ключевые моменты

• Опыт потока приятен. Однако большинство людей не сообщают об ощущении счастья в момент самого потока.

• Переживание состояния потока предоставляет возможность для самосовершенствования и развития человека, что способствует возникновению у него глобального ощущения счастья (испытание счастья бытия).

• Измерение состояния потока весьма сложно, поэтому большинство исследований основываются на описаниях своих ощущений людей, переживших опыт потока.

• Д-р Арне Дитрих разработал концепцию временной (обратимой) гипофронтальности, объясняющей те изменения в мозге, которые приводят к концентрации фокуса внимания, меньшей отвлекаемости и сглаженным эмоциям. Изменения, описываемые этой концепцией, связаны со снижением активности префронтальной коры и миндалевидного тела.

• Концепция временной гипофронтальности объясняет, почему в моменты нахождения в потоке человек достигает в своей деятельности максимальной эффективности. Гипофронтальность помогает отсекать ненужную информацию, так что человек может сосредоточиться на важнейших окружающих его моментах. Одновременно гипофронтальность позволяет вашей имплицитной памяти уверенно контролировать ваши хорошо отработанные навыки, которые вы применяете в своей деятельности.

• Опыт потока способствует повышению эффективности человеческой деятельности в перспективе, потому что он устойчив и гибок. Желание человека испытывать состояние потока снова и снова служит мощной мотивацией для продолжения деятельности и достижения в ней эффективности, даже несмотря на то, что это может быть связано с трудностями или с дискомфортом.

Под крики и рев трибун, на которых находилось 80 000 болельщиков, Лео Манцано совершал круги по Олимпийскому стадиону в Лондоне вместе с 11 самыми быстрыми и самыми физически подготовленными атлетами планеты. Все они внимательно следили друг за другом, стараясь не упустить ни одного движения соперника, которое могло бы изменить ход забега и всю их жизнь. Дистанцию в 1500 м спортсмены экстра-класса проходят менее чем за 4 минуты. Но в этих минутах оказываются спрессованными годы аэробных тренировок и сотни (если не тысячи) тренировок интервальных, которые должны дать каждому из них необходимое преимущество. Оставалось два круга. Скоро начнутся рывки.

Как сотни миллионов любителей бега по всему миру, Манцано тоже был влюблен в этот спорт, и ему нравились ощущения, которые ему приносил бег. Природная одаренность спортсмена, помноженная на годы напряженных и хорошо спланированных тренировок, вывела его на вершину спортивного величия. В тот момент, за круг до финиша, Манцано видел, как алжирец Тауфик Маклоуфи сделал рывок. 12 человек, до этого бежавшие тесной группой, немедленно вытянулись в линию преследования. При ударе колокола, этом напоминании в стиле академика И. Павлова о необходимости прибавить скорость на последнем круге, Маклоуфи вел забег.

Большинство бегунов попытались достать Тауфика, но Манцано этого не сделал. И не потому, что не хотел; Лео тренировался почти десять лет для того, чтобы засверкать звездой в такие моменты. Просто его ноги и легкие не реагировали на его желания. Неожиданно Манцано охватило чувство горечи, когда он подумал о своем бедном детстве в Мексике; о том, что его отец нелегально перебрался в Техас в поисках работы и лучшей доли. Манцано подумал о десятках тысяч миль, которые он пробежал, о тяжелых тренировках и о «легких» днях, заполненных четырехчасовой работой с тяжестями и упражнениями. Его семья жертвовала всем ради него. А он жертвовал всем ради своего тела. И вот его мечта буквально убегает от него. Лео почувствовал острую душевную боль.