Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо

«Мои ноги сильно устали, – вспоминает Манцано. – Я думал, что не могу сделать ускорение. Я думал, что это очень трудно. Мои мысли проносились в моей голове перед 80 тысячами зрителей. И вдруг что-то в моей голове повернулось. “Нет, я не сдамся. Я не могу сдаться. Все жертвы моей семьи – все пустить прахом?” Мой разум как будто проснулся. А когда я почувствовал себя проснувшимся, то ощутил небывалый прилив энергии».

Манцано секунду думает, а потом добавляет с улыбкой: «А может, это и не был прилив сил? Может, просто все остальные бегуны устали?»

Но Маклоуфи не сдавался. Выйдя на финишную прямую, он побежал со скоростью спринтера. Последние 100 м он покрыл с неслыханной для такой дистанции скоростью – за 12 секунд. Семеро спортсменов последовали за рывком Маклоуфи, начав ускорение за 200 м до того, как они планировали это ранее.

Между тем Лео восстанавливался. Подобная дзенской концентрация первых трех кругов ушла, но с ней ушла и жалость к себе. По мере того как ноги Манцано обретали силу и он вновь включился в забег, его мозг пронзила мысль: «Они побежали слишком быстро. Они отстанут».

Таким образом начались те 40 секунд, которые вошли в историю американского олимпийского спорта. Находясь на девятой позиции, Манцано начал пробираться сквозь линию бегунов, забыв об усталости. Его мышление работало безошибочно. Темп бега все увеличивался. За 200 м до финиша Манцано обошел Ника Уиллиса, серебряного медалиста предыдущей Олимпиады. На долю секунды это поразило Лео: «Разве могу я обойти такого известного спортсмена?» Но тут он понял, что обратная связь работает: его цель обретала определенность.

«В тот момент я понял, что должен продолжать свой бег, – вспоминает Манцано. – По мере того, как я обгонял спортсменов одного за другим, у меня вырастали крылья. Я поймал свою движущую силу, я обхожу своих соперников. И это, в свою очередь, придавало мне еще больше сил для движения вперед».

При выходе на финишную прямую Лео был уже на шестой позиции. Голова у него была ясная. Тело ощущалось сильным и податливым. В забеге у него оставалось только 12 секунд. И ему нужно было обойти трех соперников, чтобы получить олимпийскую медаль.

«Я помню, что в голове у меня была одна мысль: “Вот она, эта медаль”, – говорит Манцано. – Я как будто видел ее на финишной линии. Словно молитву, я повторял слова: “Боже, дай мне сил справиться!” И вот я обошел тех трех бегунов. Я даже не “подбирался” к ним, а просто обошел всех. Тут я пересек линию финиша и понял, что завоевал олимпийскую медаль».

Моментально вокруг Манцано сгрудились телекамеры и репортеры, которые хотели показать чувства человека, который первым из американцев за последние 44 года выиграл олимпийскую медаль в беге на 1500 м. Позже он будет стоять на подиуме рядом с Маклоуфи, и на его груди будет сверкать серебряная медаль лондонской Олимпиады. Но сейчас он посмотрел на трибуны с 80 000 зрителей и в объективы телекамер и покачал головой, не веря в свой успех. В этом забеге все для него сошлось в самый ответственный момент.

«Я испытывал бурю эмоций, – говорит Манцано. – Смешанных эмоций. Я прошел через столько трудностей, всегда оставаясь “темной лошадкой”. И теперь меня переполняли радость и возбуждение. Это было что-то феноменальное».

Сегодня олимпийская награда Манцано хранится в его доме в Остине, штат Техас. То серебро принесло ему славу и различные возможности, но он продолжает заниматься бегом благодаря тем воспоминаниям о пережитом им опыте потока.

Опыт потока привел Лео Манцано к серебряной медали на лондонской Олимпиаде

Chuck Myers / MCT via Getty Images

Немногие из людей, занимающихся бегом, выйдут на стартовые линии Олимпиад, еще меньше завоюют там медали, но каждый бегун может стремиться освоить бег на своем персональном уровне. С началом части II нашей книги повествование будет отходить от теоретических аспектов и сосредоточиваться на практических вопросах. Подготовка условий для возникновения состояния потока требует установления контроля над его компонентами: ясными целями и задачами; правильным соотношением между сложностью задачи и уровнем навыков человека, ее выполняющего; четкой обратной связью, которая указывает вам на направление успеха.

Эти обязательные компоненты потока еще не гарантируют его появления, но они настраивают ваш разум и ваше тело таким образом, чтобы вы могли испытать его. Эти компоненты являются также непременными условиями для пиковых достижений человека. Их наличие характерно для любого важного начинания.

Лео Манцано завоевал серебряную олимпийскую медаль не случайно. Она явилась сопутствующим продуктом десятилетия напряженного труда и приверженности спорту, которые Лео демонстрировал на беговых дорожках и трассах Техаса. Это его отношение к делу подпитывалось верой в свои цели, среди которых были попадание в олимпийскую сборную (впервые Манцано это удалось в 2008 году) и завоевание медали (2012 год). Отвечая перед собой за достижение этих целей, Манцано обеспечил себе огромные ресурсы мотивации, которые помогали ему справляться с напряженными тренировками и сложностями тренировочного процесса.

Не каждый может выиграть тот генетический лотерейный билет, которого удостаиваются спортсмены-олимпийцы, но любой человек способен ставить перед собой цели и работать над их достижением. Само по себе формулирование целей, которые одновременно являлись бы и мотивирующими, и реальными, – это сложная задача. Часто бывает так, что люди пытаются достать до звезд, стоя на земле только одной ногой (здесь можно подобрать и другие метафоры). Осознание несоответствия трудности задачи реальным возможностям человека может явиться для него отдельным вызовом.

По этим причинам использование метода SMART при формулировании целей дает нам отличный способ для того, чтобы определять свои цели и контролировать процесс их достижения. Джордж Т. Доран придумал модель SMART в 1981 году, имея в виду оказание помощи бизнес-лидерам и руководителям в достижении своих бизнес-целей. За последние 35 лет эта модель претерпела много изменений. В этой книге мы используем ее самую распространенную базовую форму. Метод SMART подразумевает, что все цели должны быть:

• конкретными;

• измеримыми;

• достижимыми;

• актуальными;

• определенными по времени.

Такие рамки позволяют вам взглянуть на свои цели под разными углами зрения. Ставя перед собой конкретные и измеримые цели, которые являются достижимыми и актуальными для вашей жизни, а также имеют временные рамки, которые не дадут вам сбиться с пути, вы с большей вероятностью можете добиваться успехов во всех ваших начинаниях. При этом чем труднее цель, тем выше вознаграждение (Locke и Latham, 2006).