Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью - Андрей Курпатов

Итак, мечтайте, сколько вам заблагорассудится, но неотноситесь к мечте как к горизонту, к которому, сколько ни иди, все равно недойдёшь. Относитесь к ней как к почве или как к крыльям. Пусть она служат вамподдержкой, а не тянет вниз своей несбыточностью, как это бывает у некоторыхнеизлечимых романтиков.

И наконец, о собственно положительных воспоминаниях. В нашейжизни было много хорошего (даже если мы по тем или иным причинам привыклидумать иначе), но мы за редким исключением не строим свои прогнозы на этомфундаменте. Наше подсознание, озабоченное выживанием, считает этонепозволительной роскошью и предпочитает уберегать нас от бед смутнымипредчувствиями и прочей психологической нечистью. (Чего стоят одни приметы,чтобы понять, как подчинены мы прогнозам!) Поэтому, если подсознание не хочетэтим заниматься, эту приятную миссию следует перепоручить сознанию. Когда вамплохо, начните вспоминать, когда и как вам было хорошо. Только непрогнозируйте: «Так уже не будет». Ну и что?! Зато ведь было, это было в вашейжизни! А могло и не быть.

Отойдите в ситуацию, которая поддержит вас, а потомвозвращайтесь с этой вновь обретённой силой к реальности.

Фредерик Пёрлз

Представьте себе, будто вы подводите последние жизненныеитоги, о чем самом дорогом и радостном вы вспомните? Вот это и вспоминайте,когда вам плохо. Умейте представить, что жизнь уже прожита, с этой точки ярчевысвечивается то, что поистине ценно. Попробуйте, это работает. Проверено.

Этот почти фантастический, но совершенно реальный случайпроизошёл на одном из занятий с моей пациенткой, страдавшей от страха замкнутыхпространств. Дело было поздней весной. Молодая симпатичная девушка, студенткапрестижного вуза, уже два года испытывала приступы удушья в городскомтранспорте, а особенно в метро. Уже к четвёртому занятию она была готоваотправиться вместе со мной в метро. С тревогой к этому времени мы уже научилисьсправляться. Но на эскалаторе я почувствовал смятение в её глазах. «Я боюсь…» –прошептала она и ухватилась за мою куртку. Она словно чего-то ждала от меня.«Все будет хорошо», – сказал я ей и сам поймал себя на прогнозе, ведь я незнаю, что и как будет. «Поездки в метро всегда были мукой», – ответила онамне. «А теперь будут праздником, ведь ты умеешь быть „здесь и сейчас“, азначит, все будет нормально». «Праздник?» – переспросила она. – «Праздник», –твёрдо ответил я. Откуда у меня взялась такая уверенность, не знаю. Но что-топодсказывало мне, что все будет хорошо. Мы на скорую руку воспроизвели всепсихотерапевтические приёмы, которые изучили к этому времени, и её душевноесостояние нормализовалось. Потом я рассказывал ей какие-то забавные истории, аона смеялась.

Чтобы страсти нам не вредили, будем поступать, как если бнам оставалась неделя жизни.

Паскаль

Увлечённые беседой, мы не заметили, как оказались в вагоне.И вот я снова ловлю её взгляд, и она говорит: «Действительно, похоже напраздник: я еду в метро, а мне не страшно, даже весело». И тут случилось чудо.К нам подошла пожилая женщина с букетом тонких и нежных нарциссов, как видно,выращенных на своём приусадебном участке. «Вы такие красивые, что я неудержалась, и, если вы позволите, я подарю вашей девушке цветы», – сказалаона. Мы опешили, заулыбались в ответ и не успели оглянуться, как она уже вышлаиз вагона, оставив в руках моей подопечной семь чудесных нарциссов.

«Откуда вы могли знать, что все так и случится?» – спросиламеня пациентка, когда мы выходили из метро. «Я не знал», – честно ответиля. «Но ведь вы сказали, что будет праздник, и он настал», – услышал я вответ. «Я обещал», – улыбаясь, уточнил я. «Значит, знал», – настаиваламоя пациентка. «Значит, знал», – согласился наконец я. И что услышал вответ? «И я тоже знала. Когда вы сказали, что все будет хорошо, я поняла, чтовсе так и будет, должно быть. Я вам поверила и поверила в будущее, я пересталаего бояться. Раз вы сказали, значит, так и будет». Удивительно? Да, по крайнеймере, это был единственный случай, когда моей спутнице случайные прохожиедарили цветы. Почему это произошло именно после того, как я фактически заставилсебя поверить в то, что все будет хорошо и что мы обязательно справимся? Кто-тосошлётся на банальное стечение обстоятельств. Может быть, но все же это слишкомзакономерно, чтобы быть случайным.

Вера в счастье творит чудеса, только не надо относиться ксчастью как к чему-то должному. Воспринимайте его как подарок, и каждую егокрупицу запоминайте, чтобы помнить. И ещё, верьте, что все будет хорошо.

Рецепты

№ 1

Для того чтобы избавиться от появившегося прогноза(нескольких последовательных прогнозов), необходимо чётко, полно ипоследовательно выполнить четыре действия:

– Расслабьтесь и ощутите себя «здесь и сейчас».

– Осознайте, что вы прогнозируете, то есть думаете отом, что никак от вас не зависит и произойдёт так, как произойдёт, хотите выэтого или нет; при этом не забывайте, что прогноз – это, по сути дела, вашафантазия, плод вашего воображения, а какой будет реальность, вы не знаете.

– Подумайте о себе, о том, что вы можете сделать, что вэтой ситуации зависит от вас, какие действия вы можете предпринять, чем высейчас можете заняться.

– Теперь реализуйте свой план, то есть делайте то, чтоот вас зависит, и то, что вы можете сделать.

Не отчаивайтесь, если после четвёртого пункта вы опятьскатитесь в прогноз. В этом случае следует просто ещё раз проделать все четыреэтапа – от расслабления до реализации плана. После двух-трех таких прогонов выполностью избавитесь от прогноза, и ваше психологическое состояниенормализуется.

Предупреждение: не путайте планирование с равнодушием,напротив, план для того и создаётся, чтобы достичь максимума, сделать все пополной программе, а не для того, чтобы отчаяться и ничего не предпринимать.

№ 2

Если вы сталкиваетесь с трудноразрешимой ситуацией, неотчаивайтесь и не делайте катастрофических прогнозов. Осознайте возможности, авозможности есть всегда. Продумайте свои возможности, но не прогнозируйтерезультат. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемого, ивместе с тем уточните для себя, что даже если вы не добьётесь того, чегохотите, то вы не будете расстраиваться, потому что вы и не рассчитывали на100-процентную удачу. Вы также можете представить себе, что случилось самоеплохое, сбылся самый ужасный прогноз, подумайте, так ли страшен провал,осознайте, что с этим провалом у вас появятся другие возможности и вы сможетезаняться чем-то другим. Помните, что жизнь продолжается, несмотря ни на какиекатаклизмы и трагедии. Поймите, что жизнь не заканчивается после того, какчто-то не выйдет, и что не так страшен черт, как его малюют.

№ 3

Если вы испытываете сложности в общении, если вам не удаётсясосредоточиться, когда в этом появляется необходимость, пробуйте действовать поситуации. Последовательно, не торопясь, просто переходите от одного действия кдругому. Не пытайтесь объять необъятное, находите решения, когда того требуетобстановка. Не просчитывайте свои действия на несколько шагов вперёд, вместоэтого помните о цели, которую вы перед собой поставили. Изберите стратегию, ноне определяйтесь в мелочах. Вами должен быть осмыслен каждый ближайший шаг, тодействие, которое вы будете предпринимать сейчас, в данной ситуации, а не тасовокупность действий, которая, по вашему мнению (до события), должна быть вамиреализована.