Как начать бегать и не бросить. Пошаговая инструкция - Галина Ивановна Кривошеина

из натуральных тканей. У меня было стойкое убеждение, что майки и футболки должны быть из хлопка, теплые штаны — с шерстяной нитью, а кроссовки— кожаные. Как сильно я отстала от прогресса!

На первом занятии тренер категорично отнесся только к кроссовкам. Сказал, что в футболке и бриджах я пока могу бегать. Меня очень удивило слово «пока». Нормальные футболка и бриджи, я в них на йогу ходила. И бегала я в них, пока пробежки были меньше 10 километров. Потом экипировкой пришлось заняться серьезно.

В беговой спортивной одежде натуральные ткани отсутствуют. Власть держит полиэстер во всевозможных обработках и текстурах. Разница между майкой из качественного полиэстера и из хлопка видна невооруженным глазом. Не используйте хлопок, он пропускает воздух, но аккумулирует влагу. Хлопчатобумажная майка увеличится в весе ровно на величину потоотделения, в холод будет морозить, а в жару, намокнув, перестанет дышать. Одни неприятности!

Майки из полиэстера тоже все разные. Косвенно цена говорит о качестве: как правило, чем дороже, тем качественнее. Что значит качественнее? Высокие влагоотводящие свойства, хорошие спортивные швы, ткань немнущаяся, легкая, устойчивый к выгоранию цвет. Такие майки и шорты быстро высыхают, что создает эффект охлаждения.

Опытные специалисты рекомендуют одежду, в которой используются современные технологии: ClimaCool, Dry-fit, Thinsulate, Storm-fit.

ClimaCool и ClimaChill — разработки компании Adidas. Используемая ткань должна активно выводить влагу и излишки тепла с поверхности кожи. Материал имеет трехмерную структуру и специально спроектированные вентиляционные каналы.

Компания Nike использует инновационный материал Dri-fit. Микрофибра хорошо впитывает пот с тела и сразу же испаряет его. В жару ткань защищает от перегрева, обеспечивая вентиляцию. Изделия из этой ткани прочные и не выгорают на солнце, а еще совершенно не мнутся. Мои любимые майки и футболки сшиты из такого материала.

Материал CoolMax разработан компанией INVISTA. Эта ткань обладает повышенной воздухопроницаемостью, поэтому быстро сохнет, легче и мягче хлопка, не впитывает запахи и имеет хороший показатель износостойкости. Материал часто используется для производства спортивных носков.

При холодной погоде можно использовать одежду компании Nike с технологией Therma-fit. Одежда удовлетворяет всем требованиям к зимней спортивной одежде: легкая, сохраняет теплый воздух, защищает от ветра и при этом «дышит».

Одежда из современных технологичных тканей стоит дороже, чем хлопок. Но это окупается долговечностью службы и вашими приятными эмоциями.

Отдельно про швы: это касается как верха, так и низа одежды. Швы должны быть не встык, а внахлест или клеевые. На хорошей спортивной одежде обычно нет боковых швов вообще. Конструкция одежды такова, что швы смещаются вперед или назад. Все хитрости со швами связаны с минимизацией получения травм во время бега. Если бегать по 5 км в день, то можно и в пижаме. А вот при забегах больше 15 км стоит разок натереть одеждой кожу и добегать тренировку с натертостями — оценишь каждый нюанс в одежде. Когда приходится терпеть не только нагрузку, но и щиплющую боль от раны, к одежде начинаешь относиться внимательнее.

Важно подобрать правильное белье. Ничего не могу посоветовать мужчинам. А вот женщинам скажу, что в обычном бюстгальтере бегать очень неудобно. Попробовать, конечно, можно, но наверняка будете чувствовать себя дискомфортно во время пробежки: что-то давит, что-то слетает. А в определенный момент вы почувствуете пощипывания на коже от натертостей. Без правильного белья тренировка может превратиться в ад. Рекомендую очень внимательно отнестись к выбору бегового топа. На этикетках обозначается уровень поддержки груди, поэтому учитывайте свои физиологические особенности. Но даже качественный топ не гарантирует 100 % защиты. Бегая в жаркую погоду длинные кроссы, вы опытным путем обнаружите, где нужна дополнительная защита. Вы будете точно знать, где вам наклеивать лейкопластырь или тейп перед забегом.

Теоретически можно иметь один комплект беговой одежды: носки легкие и утепленные, майка, футболка, лосины (тайтсы) разной длины, шорты, термобелье, беговая рубашка, перчатки тонкие и утепленные, шапочки легкая и теплая, ветровка (с рукавами и без), кепка, утепленный спортивный костюм.

Список можно дополнять. Но на практике не получается ограничиться одним комплектом, тем более что беговую одежду нужно обязательно стирать после каждой тренировки, иначе свойства тканей сильно ухудшаются.

Есть еще важные мелочи. Важно, чтобы носки были спортивные, их делают без швов. Есть просто гладкие, одинаковой толщины по всей длине, и этого может быть достаточно. Главное, чтобы «дышали» и плотно сидели на ноге. А есть компрессионные и со всякими наворотами, правый носок отличается от левого, отличается плотность и растяжимость по зонам. Носки не являются вторичными в подборе спортивной одежды. От них зависит не только комфорт, но и здоровье ног. Мозоли и сдавленные ногти не относятся к серьезным спортивным травмам, но дискомфорт обеспечат надолго. Даже неудобные кроссовки могут оказаться комфортными с правильными носками.

При подборе одежды важно, чтобы она была облегающая и вы себя комфортно в ней чувствовали. Сползающие легинсы, кроме того, что отвлекают внимание при беге, еще и к натертостям могут привести. Исключение — беговые шорты и майки на забеги в жарких условиях, они должны быть свободными, легкими, дышащими. Длину нужно подбирать с учетом индивидуальных особенностей. Идеально, если вы оделись на тренировку и про одежду во время бега больше не вспомнили.

Рекомендую обратить внимание на наличие карманов. Часто тайтсы и шорты делают без карманов вообще. Такая одежда подойдет для занятий в манеже. А во время бега на улице всегда нужно взять какие-то мелочи с собой: ключи, телефон; на соревнованиях — таблетки, туалетную бумагу (в кабинках ее может не оказаться).

Гетры или утепленные длинные носки важны для защиты от травм, связки и сухожилия должны находиться в тепле. Модные джинсовые тенденции с оголенным голеностопом — не для спорта.

Сейчас предлагается много компрессионной одежды: носки, гольфы, гетры, легинсы, футболки. Компрессионная одежда для тренировок — это инструмент, призванный обезопасить спортсмена от интенсивных нагрузок. Это профессиональная форма для сохранения мышц, сухожилий, суставов и кровеносных сосудов от каких-либо повреждений, вызванных перегрузками. Принцип действия одежды — сжимать мышцы и суставы, не позволяя кровеносным сосудам раздуваться. У меня есть только компрессионные носки, мне в них нравится бегать на соревнованиях.

Больше всего об одежде скажут личные ощущения. Нужно проверять и доверять своим ощущениям.

3. Подбор экипировки под погоду и полезные аксессуары для бега

Бегать на улице можно комфортно круглый год. Главное — правильно подобрать одежду и обувь. По моему опыту могу сказать, что бегать при —27 °C даже комфортнее, чем при + 27 °C.

Летом беговая одежда должна быть легкой. Лучше отдавать предпочтение одежде, которая создает естественную вентиляцию и отводит влагу