Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - Клаус Бернхардт

Даже если вам в данный момент сложно все это представить, могу вас заверить, что после окончания ритуала траура вы будете в состоянии снова начать жить полной жизнью, энергично и радостно и при этом не иметь такого чувства, будто вы «предаете» прошлое.

Концепция трех возможностей

Независимо от того, какой религиозной конфессии вы принадлежите и верите ли в загробную жизнь, по сути, есть три варианта развития событий после смерти человека:

Вариант № 1

После смерти ничего нет и никакой бессмертной души не существует. В этом случае в расчет принимается только эта, земная жизнь, которую мы ведем здесь и сейчас. Каждый день, который мы проводим, горюя о чем-либо, безвозвратно потерян. А между тем этот потерянный день мы могли бы провести с теми, кто с нами рядом: с детьми, братьями, сестрами, внуками, друзьями или людьми, которым мы нужны и в которых нуждаемся. При данном варианте развития событий после смерти наша жизнь представляет собой сумму нашего опыта и всего того, чего мы добились за время своего существования.

Вариант № 2

Душа бессмертна. Тогда то время, что вы проводите в текущем состоянии бытия, всего лишь мгновение по сравнению с вечностью, которая ожидает вас после смерти. Поэтому можно предположить, что человек, по которому вы так сильно скучаете, наблюдает за вами и является свидетелем ваших земных страданий. Вы же не думаете, что его бессмертная душа наслаждалась бы, видя, как вы мучитесь? Скорее, она могла бы вам крикнуть: «Наслаждайся жизнью и используй ее, чтобы творить добро! Дари и принимай любовь, и радуйся тому, что мы снова увидимся, как только ты примешь свои жизненные уроки!» Бессмертная душа совершенно точно не хотела бы, чтобы вы поддерживали память об умершем с помощью горя и страдания.

Вариант № 3

Реинкарнация. Мы рождаемся заново и проживаем жизнь с самого начала. В зависимости от того, насколько хорошо человек вел себя в прошлой жизни, он появляется на свет либо в образе дождевого червя, который должен приложить усилия для выживания, либо он рождается в любящей и доброй семье, начиная таким образом новый земной путь в более благоприятных условиях. В рамках этой концепции долговременная скорбь также не имеет никакого смысла, потому что душа умершего уже получила новое задание, в то время как нам еще только предстоит выполнить свое текущее предназначение.

Лично мне очень сильно помог этот мысленный эксперимент с тремя возможностями. Я разработал его после смерти матери, чтобы пережить скорбь без вреда для своей психики. Сколько бы я ни думал о смерти, все же пришел к выводу, что слишком долгий траур не только не имеет смысла ни в одной из трех концепций, но и не делал воспоминания о моей горячо любимой матушке более ценными.

Поэтому горюйте на здоровье, поскольку переживание скорби очень важно для нашей психики. Оно необходимо, чтобы мозг после болезненной потери смог переструктурироваться, и тогда человек сможет снова вести радостную и легкую жизнь в дальнейшем. При этом ограничьте период скорби и завершите этот этап своей жизни через ритуал, который больше всего соответствует вам и вашей картине мира. Будете ли вы при этом использовать шкатулку с воспоминаниями или же найдете подходящий траурный обряд в Интернете, остается целиком на ваше усмотрение. Единственное, чего вы не должны делать ни в коем случае, так это подавлять психологическую переработку скорби. Подобно тому, как только свет способен породить тень, и горе создает необходимый контраст, чтобы человек был в состоянии воспринимать любовь и радость.

Правильное отношение к травматическому опыту

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в «Journal of Traumatic Stress»[82] в 2013 году, только восемь из ста человек, которым пришлось пережить травматический опыт, страдают от его последствий в течение продолжительного времени. 92 % удается в течение нескольких месяцев «переболеть» и продолжать жить без особых проблем.

В ходе проведения другого исследования, которое было опубликовано в 2011 году в журнале «Australian Psychologist»[83], профессора Грант Дж. Девилль и Питер Коттон пришли к выводу, что широко применяемая сегодня во всех клиниках мира форма терапевтического воздействия в виде проговаривания травмы в большинстве своем не только является непродуктивной, но и в ряде случаев может принести пациенту вред.

Это подтверждается практическим многолетним опытом, собранным в нашей клинике. Только в очень редких случаях люди, пережившие травмирующую ситуацию, становятся депрессивными непосредственно после инцидента. Гораздо чаще у них сначала появляется тревожное расстройство, которое после неправильного лечения перерастает в депрессию. Если же пациенту удается преодолеть тревожное расстройство, то, как правило, депрессия пропадает в течение нескольких недель. Что представляет собой эта форма лечения и почему проговаривание пережитой травмы с точки зрения нейрофизиологии тренирует мозг неправильным образом, заставляя его испытывать еще больший страх, я рассказываю в своем бесплатном подкасте, который вы найдете на нашем сайте: www.panikattacken-loswerden.de в разделе «Дальнейшая помощь».

О том, что ваш образ мышления (то КАК именно вы воспринимаете то или иное событие) оказывает непосредственное влияние на ваше соматическое и психическое здоровье, я уже подробно рассказал в начале главы 2. При этом наиболее опасный вид «неправильного» мышления присутствует в виде так называемых «установок».

Они представляют собой убеждения, которые мы транслируем как другим, так и в первую очередь самим себе, даже не задаваясь вопросом, действительно ли оно соответствует истине. Многие психологи исходят из того, что мы лжем себе по крайней мере по семьдесят раз на дню. Если во время диалога с другими людьми мы мало-мальски отслеживаем, что говорим неправду, то во время внутреннего диалога подобного контроля нам не хватает. И именно та ложь, которая присутствует в виде утверждений, может причинить наибольший вред.

Одно из убеждений, которое часто встречается в начале заболевания, звучит следующим образом:

Именно из-за этого окружающим становится очень непросто своевременно распознать человека, который впадает в депрессию. Из страха быть отторгнутым или же стать обузой близким людям больные часто скрывают свою печаль за дружелюбностью и наигранной радостью. Однако видимость обманчива, и в действительности такие люди одиноки и охвачены отчаяньем. Поскольку они не сообщают никому о своих истинных чувствах, болезнь слишком долго остается нераспознанной, и, что еще хуже, человек не получает никакой профессиональной помощи. Так, легкая депрессия, которую гораздо быстрее и проще вылечить, перетекает в среднюю или даже перерастает в весьма серьезные психические расстройства. Поэтому пациентам чрезвычайно важно понять, что установка «Мне нельзя быть обузой для других» вредит не только им самим, но и людям, которых они оберегают.