Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект - Элизабет Рикер

Нейрохакинг с помощью плацебо. Визуализация для апгрейда способности к обучению (и продуктивности)

Одним из самых сильных впечатлений от способности разума и тела обеспечивать апгрейд я обязана спорту. Перед своим первым матчем на юношеской олимпиаде по сквошу я нашла тихий уголок вдали от соревновательной площадки. Я закрыла глаза и стала мысленно репетировать то, что буду делать, как только откроется дверь, ведущая на корт. Я воображала, какими будут ощущения в ногах, как будет звучать шум толпы, насколько сухо будет у меня во рту, как будет лежать ракетка в руках. Потом я увидела себя, выполняющей идеальную подачу, идеально борющейся с соперницей, идеально приходящей в себя после ошибок. Когда началась реальная игра, я поняла, что моя противница очень сильна. Ее удары были точными и мощными, и она была в очень хорошей форме. Вскоре она начала выигрывать. Однако во всех перерывах я возвращалась к своей визуализации. Я закрывала глаза, мысленно воспроизводила то, что только что происходило, определяла, что я сделала неверно, а потом старалась исправиться. Игра шла, я сумела найти слабые места соперницы и стала брать все больше и больше ударов, которые перед этим визуализировала. По мере того как улучшалась моя мысленная игра, соперница начала сдавать. Она стала ругаться каждый раз после неудачного удара; она закатывала глаза, когда судья присуждал мне очко. Теперь мне оставалось только дождаться, пока ее разум сыграет против самого себя. Так и случилось. Она начала совершать невынужденные ошибки[191]. В итоге она закончила финальную игру на спаде своих технических способностей, в то время как я играла на верхнем пределе своих. Я победила.

Я далеко не первая спортсменка, использовавшая визуализацию. На самом деле к ней прибегают представители самых разных профессий. Один молодой человек, пытавшийся стать голливудским актером, в самом начале своего пути выписал себе чек на 10 миллионов долларов за «оказание актерских услуг», который предстояло обналичить в День благодарения через три года. Он участвовал в кинопробах с утра до ночи и без выходных. Останавливая свою машину на знаменитой Малхолланд Драйв, он мысленно репетировал и визуализировал все те шаги, которые, как он верил, приведут его к воплощению заветной мечты. Три года спустя в канун Дня благодарения он получил чек как раз на загаданную сумму за роль в фильме «Тупой и еще тупее». Звали этого молодого человека Джимом Керри. Впоследствии он снялся в главных ролях в таких фильмах, как «Маска», «Эйс Вентура» и многих других[192].

В каких еще сферах работает визуализация? Я слышала истории о заключенных, которые проводили свои дни в тюрьме, мысленно играя в шахматы. Когда они вышли на свободу, они играли намного лучше, чем до заключения, хотя за все это время они ни разу не прикоснулись к настоящим шахматам[193].

В 1995 году Альваро Паскуаль-Леоне из Гарвардской медицинской школы решил исследовать визуализацию, используя томографию мозга. Он сравнивал эффективность пианистов, у которых был доступ к настоящему инструменту, с участниками, такими же по уровню способностей, но которым было дано задание заниматься без фортепиано – просто воображая себе процесс и играя пальцами на «воздушном» инструменте. Через пару недель он сравнил средний уровень подготовки двух групп. То, что обнаружил Паскуаль-Леоне, потрясло его: пианисты из группы визуализации играли так же хорошо, как и те, кто занимались на настоящем инструменте[194].

Такие исследования, которые проводились с целью изучить эффективность визуализации и интеллектуальной практики, дают нам доказательства в пользу того, что мозг настолько хорош в создании паттернов, что он может выполнять их с помощью одного только воображения, даже когда нет никакого реального внешнего триггера[195].

Нейрохакинг с помощью плацебо. Психологическая установка на рост как интервенция

В последние пару десятилетий профессор Стэнфорда Кэрол Двек стала хорошо известна как в психологических, так и в образовательных кругах своими исследованиями и желанием донести до общественности преимущества психологической установки на рост (growth mindset). Это не плацебо в привычном смысле слова. Однако в психологической установке отражены некоторые из наиболее сильных аспектов способности разума влиять на самого себя. В этом смысле у нее есть общий ключевой ингредиент с плацебо, и поскольку наша цель – научить вас пользоваться им по назначению, я считаю ее нетрадиционным средством применения силы плацебо.

Человек с психологической установкой на рост убежден, что труд – это обязательный компонент успеха или хотя бы критически важный ингредиент в процессе его достижения. Эти люди не считают, что у них нет нужных данных, зато верят, что упорная работа на самом деле стимулирует талант[196]. Благодаря этому убеждению люди с психологической установкой на рост, как правило, проявляют большую настойчивость и жизнестойкость перед лицом невзгод. Они с удовольствием познают новое, потому что неудачи рассматриваются ими как естественная и необходимая часть процесса обучения. Вместо того чтобы бояться ошибок, они на них учатся и активно стремятся к новым трудностям.

Напротив, человек с психологической установкой на «талант как данность» (fixed mindset) верит, что потенциал – величина постоянная: все свои таланты мы получаем от рождения. Такой человек полагает, что есть на свете люди умные и не очень, и вторые мало что могут сделать со своим положением, потому что интеллект – это константа. Учеба нужна для того, чтобы выяснить, каков потенциал студентов, а не для того, чтобы попытаться его нарастить. Неудивительно, что люди с подобной установкой, сталкиваясь с трудностями, с большей вероятностью сдаются и идут пробовать что-то другое. В их понимании любое достижение должно даваться без усилий, иначе это не «настоящий» успех.

Интервенции, направленные на формирование психологической установки на рост, нацелены на изменение подходов во многих областях. Но особенно яркая интервенция была направлена на изменение представлений участников исследования о личности: их поощряли обдумывать идею о том, что личность пластична. Сначала с подростками (12–15 лет) из группы высокого риска был проведен 30-минутный сеанс компьютерного тренинга психологической установки на рост. При повторном опросе, состоявшемся девять месяцев спустя, они сообщали о значительном снижении уровня тревожности (более 20 % улучшений) и депрессии (почти 40 % улучшений, что подтвердили их родители). Вторая же группа, которой назначали контрольное условие – 30-минутный сеанс компьютерной поддерживающей терапии, показала худшие результаты[197].

В пятой части книги вы найдете эксперименты, которые опираются на силу плацебо; вы можете попробовать провести их дома. Один эксперимент основан на исследовании, в котором ученые говорили участникам, что употребление корицы