Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект - Элизабет Рикер

усилит их креативные способности (так и случилось)[198]. Другой опирается на исследование, по условиям которого ученые сообщали испытуемым, что назальный спрей поможет им контролировать эмоции (в результате так и было)[199]. Но, прежде чем вы займетесь этими опытами, давайте проведем краткий обзор еще нескольких интервенций. На очереди у нас… пот!

ПАМЯТКА

• В медицине плацебо – это процедура, которая выглядит как настоящее физическое лечение, но обладает лишь психологическим воздействием. Плацебо может оказывать как позитивный, так и негативный результат (эффект ноцебо); участники исследований сообщают о тех самых эффектах, которых им рекомендовали ожидать, даже когда они получают исключительно плацебо.

• Плацебо работает двумя способами. Первый – взлом склонности вашего мозга к паттернам. Второй – взлом биохимии вашего организма.

• Даже когда вы знаете, что принимаете плацебо, оно все равно может помочь. Множество исследований показывают, что симптомы участников облегчались, даже когда они знали, что получаемое ими лечение – пустышка. Однако важным условием было то, что им предварительно рассказывали о силе плацебо.

• Форма подачи плацебо влияет на его действие. Имеет значение все: цвет таблетки, одежда, которую носит человек, стоимость лечения и многие другие факторы.

14. Пот

17 минут

Понять возможности физической нагрузки для апгрейда вашей интеллектуальной продуктивности и узнать, как внедрить ее в нейрохакинговый эксперимент

Как и многие школьные спортсмены, переходя в 10-й класс, я стояла на перепутье: что поставить на первое место – спорт или учебу? Одним из способов привлечь внимание университетских тренеров было больше участвовать в соревнованиях вне школы, чтобы поднять свой национальный рейтинг. В то же время, чтобы иметь возможность заниматься по усиленной учебной программе, мне надо было добиться успеха в большинстве продвинутых математических и научных дисциплин в школе. Ни в том ни в другом преимуществ у меня не было.

В первые два года учебы в старшей школе мои спортивные успехи, как и академическая успеваемость, имели нестабильный характер. Я то достигала стопроцентно сфокусированного внимания, то в следующий момент уплывала в страну грез. Я не только иногда забывала сделать домашнее задание, но и мысленно отключалась во время важных матчей по сквошу. К счастью, тем летом мне представились сразу две хорошие возможности – одна в науке, а другая в спорте. Престижная научная лаборатория пригласила меня на летнюю практику, а элитный тренировочный сквош-лагерь в Великобритании зачислил меня в стажеры. Я сказала тренеру, что до меня дошли слухи, будто уровень игры в Великобритании намного выше, чем в США. Он кивнул и ответил: «Единственное, что ты можешь сделать, – это достичь лучшей за всю свою жизнь формы».

Я последовала его совету. Мой новый режим высокоинтенсивных интервальных тренировок, состоявших из работы на велотренажере и спринта на беговой дорожке, был тяжелым. Я сочетала его с регулярными тренировками по сквошу и силовыми нагрузками. К концу весны я сама была поражена тем, насколько сильнее и быстрее стало мое тело, но при этом заметила кое-что еще: в голове у меня значительно прояснилось.

В спортивном лагере я поняла, что мой тренер был прав. К концу первой недели мои мышцы стонали от нагрузки. Но упорные занятия окупились: мне удалось не травмироваться.

Летняя исследовательская научная работа шла похожим путем. В течение первой недели я каждый день замечала, что к обеду у меня гудела голова. Когда мой начальник вручил мне учебник по микробиологии уровня выпускного класса с заданием прочесть его на выходных, я натянула на лицо улыбку и ответила: «Отличная идея!» Однако какое бы опустошение ни накатывало на меня к концу дня, утром я всегда ощущала прилив энергии. Каким-то образом моя хорошая физическая форма отчасти трансформировалась и в интеллектуальную выносливость.

Той осенью на меня навалилось как никогда тяжелое бремя учебы. К тому же начавшийся турнирный сезон требовал ездить на соревнования почти каждые выходные. Однако каким-то образом, несмотря на то, что я теперь занималась по усиленной учебной программе, а времени на подготовку стало еще меньше, я не могла не заметить интересный момент: былая хаотичность моей продуктивности исчезла.

Хотя форма этого эксперимента была далека от идеальной, я начала задумываться: насколько сильно физические нагрузки могут менять функционирование мозга?

В поте лица: научное обоснование

Физическая нагрузка способна быть одной из самых волшебных на свете когнитивных интервенций. Судя по исследованиям, которые проводились до сих пор (не только на мне, но и на многих других людях), она хорошо работает в отношении всех четырех наших целей: исполнительной функции, обучения и памяти, эмоционального регулирования и креативности. Мало того, она начинает работать незамедлительно. На следующих страницах вы увидите результаты исследований интеллектуальных преимуществ, которые проявлялись после всего одного занятия спортом – а в некоторых случаях даже до его завершения!

Как физические упражнения воздействуют на исполнительную функцию и внимание

В 2016 году нейробиолог Адель Даймонд, член Королевского общества Канады, и ее коллега Дафни Линг опубликовали обзорную статью по интервенциям, которые были направлены на исполнительные функции[200]. Они выяснили, что большую пользу приносили физические нагрузки, задействовавшие планирование, координацию или самоосознаность. Например, тхэквондо или йога. По прогнозу Даймонд и Линг, многие состязательные и командные виды спорта тоже должны усиливать исполнительные функции, но им не удалось на тот момент найти высококачественных исследований, где изучалось бы конкретно такое воздействие. У меня есть подозрение, что на это способен и сквош, но я, конечно, не могу судить непредвзято.

Можно ли стать умнее после всего одного занятия спортом

В 2012 году Ю Кай Чан и его коллеги из Университета Северной Каролины в Гринсборо изучили почти 100 исследовательских работ, чтобы разобраться в воздействии одной физической тренировки на когнитивные возможности[201]. К этим изысканиям были привлечены более чем 2000 участников со всего мира, в числе которых были женщины и мужчины, дети и старики, здоровые и больные. Изучению подверглись все уровни интенсивности физических нагрузок, от очень легких до максимально трудных. Они включали различные типы упражнений: аэробику (кардио), анаэробику (спринт), сопротивление (силовые тренировки) и различные сочетания аэробики и силовых тренировок. Ученые рассматривали их воздействие на множество разных когнитивных способностей, включая исполнительную функцию и память. Оказывается, одной из главных когнитивных «мишеней» физической нагрузки является концентрация внимания. Чан и его коллеги выяснили, что после тренировки