10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - Ева А. Вуд

Некоторые из ваших взглядов ведут к пагубным последствиям; при этом одни их них обнаружить нетрудно, другие – скрыты глубоко в сознании. Легкодостижимы те образы, что проносятся в голове. Например, ваш внутренний голос говорит вам: «Поступать так было глупо» или: «Ты – идиот». Подобные мысли можно легко обнаружить, просто прислушиваясь к диалогу в своей голове.

Для определения предубеждений, скрытых на более глубоком уровне, потребуется приложить силы. Здесь необходим анализ всей ваши жизни с целью выявления причин деструктивных взглядов. Какой опыт вы впитали в себя, из-за которого теперь бессознательно поступаете именно так? Вам придется поработать детективом, выясняющим мотивы своих действий, в основе которых – неосознанные предубеждения. Давайте рассмотрим несколько примеров.

Если вы вспомните историю Стэна, вы поймете мысль, которая мучила его. Когда он столкнулся с проблемами в своем деле, что он сделал? Он сказал себе, что не сможет преуспеть в этой области. Мысль: «Я не смогу заработать на жизнь, занимаясь фотографией», заставила его отказаться от любимого занятия и пойти работать в казино.

Понадобилось много сил и времени, чтобы Стэн смог оспорить свои предубеждения и возродить в себе внутреннее стремление. Позиция, из-за которой он оказался в подобной ситуации, в этом случае была ясна, но поскольку она определила многие решения, принятые им в жизни, то для перепрограммирования своих взглядов Стэну потребовалось приложить много усилий.

Еще более простой пример деструктивного мышления, которое легко обнаружить и изменить. Мой пациент Сэм был весьма тревожным парнем, который всегда ожидал только самого худшего. Однажды он пришел ко мне на прием, взвинченным до крайности. Причина заключалась в том, что босс Сэма не ответил ему на какой-то неотложный вопрос, который Сэм отправил ему на голосовую почту, и теперь мой пациент был убежден, что босс его игнорирует. Он боялся идти на работу и в отчаянии твердил: «Меня уволят, уволят…»

На самом деле Сэм отлично справлялся со своей работой. Оценка результатов его труда была неизменно высокой. Я напомнила ему о его безупречном личном деле и убедила подумать о других возможных причинах молчания босса. По мере того, как Сэм успокаивался, он начинал мыслить рационально.

Составив себе целый список возможных причин подобной реакции босса, Сэм решил отказаться от убеждения, что всякий раз, когда кто-то не отвечает на его вопросы сразу, это сигнал серьезной опасности. Вместо этого Сэм сказал себе: «Не все могут отвечать так быстро, как я. Если бы что-то, действительно, произошло, мне бы об этом непременно сообщили быстро».

Это стало новой мантрой Сэма, которую он теперь твердил себе по дороге в офис. А причина молчания босса оказалась весьма прозаичной: он заболел гриппом!

Мы работали с Сэмом несколько месяцев. Изредка старые предубеждения, конечно, возвращались к нему, но волевым усилием он заставлял их отступать.

Стоило Сэму изменить свой образ мышления, и его тревога заметно уменьшилась, а вскоре он избавился и от моей заботы, будучи в состоянии управлять своими эмоциями самостоятельно и по-новому.

Теперь давайте обратимся к примеру того, чьи предубеждения нелегко обнаружить, но которые причиняют не меньше неудобств. Я хочу рассказать вам о Мелиссе; она обратилась ко мне с проблемами в любовной сфере. Ее брак распался несколько лет назад, когда ее муж признался в измене и желании развестись.

Мелисса была опустошена. «Возможно, я еще полностью не восстановилась, – сказала она. – Потому что до сих пор стесняюсь близких отношений. Всякий раз, когда я увлекаюсь кем-то, я останавливаю себя. В конце концов, ведь и он уйдет. Это стало ответом на мой печальный опыт замужества».

Обе мы погрузились в работу, пытаясь выяснить, почему Мелисса так поступает. Во что она верила и почему отказывалась от новых отношений? Как оказалось, в ее семье был еще один ребенок – инвалид. В детстве Мелисса хорошо училась, была тихоней, а ее родители не осознавали, что ей тоже нужно внимание – чтобы преуспеть. Забота о брате считалась чем-то само собой разумеющимся, и девушке постоянно приходилось ради этого чем-то жертвовать – учебой, дружбой, увлечением. В результате Мелисса усвоила: «Мои потребности неважны. Я должна помогать менее удачливым. И цена, которую мне придется за это заплатить, не имеет значения». Моя пациентка знала об этой своей убежденности, но не осознавала всей силы ее влияния.

Эта установка, которую она впитала еще в детстве, оказывала свое скрытое воздействие на ее взрослую жизнь. Во время ухаживаний ей часто отводилась роль безмолвного утешителя. Она терпела и приспосабливалась к бурному характеру своего тогда еще жениха. Когда он сделал ей предложение, ее внутренний голос говорил: «Не делай этого!» – но ее ошибочная убежденность противопоставляла: «Ты не можешь ранить его чувств. Он вполне нормальный парень. Он нуждается в тебе. Ты должна согласиться». Не осознавая, что она принимает решение под влиянием усвоенного в детстве правила «Мои потребности неважны. Я должна помогать менее удачливым людям», она сказала «да».

За годы брака Мелисса подавила в себе свой внутренний голос вместе со своим смятением и опасениями. Она старалась, чтобы в ее семье все сложилось правильно и хорошо, однако, если на что-то ей и удавалось закрывать глаза, этого «чего-то» объективно не существовало. Несмотря на все попытки построить взаимоотношения, основанные на любви, она была не в силах изменить тот факт, что ее муж не был готов к браку и совсем не подходил ей.

Когда он ушел, Мелисса была опустошена. Она не помнила своих сомнений, что были у нее в начале отношений. Она отнесла все на свой счет, решив, что сама недостаточно хороша для бывшего мужа, и перенесла это заниженное чувство самоуважения в следующие отношения, выбирая мужчин, которые не ранили бы ее так глубоко.

На выявление истинной причины, побудившей Мелиссу принять предложение о замужестве, у нас с ней ушли месяцы. Проанализировав детство моей пациентки, мы с ней приступили к перепрограммированию ее деструктивного образа мышления.

Повзрослев, Мелисса осознала необходимость заботы о себе и своих интересах в жизни. Она поняла, что изменила себе, решившись на брак, которого не должно было быть. Конец этого союза был неизбежен. Мелисса была достаточно хороша, но сделала неверный выбор. Она ошиблась с ответом, чем обрекла себя на страдания, переступив через свое внутреннее стремление, идя на поводу у навязанного предубеждения. Мелисса пожертвовала своими интересами, чтобы «не ранить его чувств». В результате – неосознанно причинила вред самой себе.

Мелиссе требовалось переписать ее «сценарий поведения», и мы это сделали. Теперь он зазвучал так: «Мое внутреннее „Я“ укажет мне путь. Мне нужно уважать свои чувства, давать им волю и действовать согласно им. Мне нужно заглушить голоса, которые говорят, что я недостойна. Они не мои, навязаны мне извне. Я достаточно хороша и заслуживаю счастья».