10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - Ева А. Вуд

Мы работали вместе некоторое время, пока Мелисса не научилась слышать и принимать во внимание то, что говорит ей ее внутренний голос, обнаруживать и избавляться от навязанных ей предубеждений, оставляя лишь подлинно свои. На протяжении всего лечения она повторяла написанный ею «сценарий поведения». Это задание позволило ей перепрограммировать свой образ мышления и поверить в то, что она знает, где есть единственная правда. Несколько лет спустя, когда она закончила свое лечение, Мелисса сильно изменилась.

Порой законы Вселенной работают удивительным образом. Я долгое время не слышала о Мелиссе. С момента ее выздоровления мы общались всего два-три раза. Но, когда я, работая над этой книгой, писала и здесь о ней, она писала мне. Через несколько дней после того, как я закончила этот эпизод, я получила от нее новогоднюю открытку с поздравлением, из которой узнала, что Мелисса чувствует себя хорошо, помолвлена, благодарна мне и рада, что ей удалось перепрограммировать свой образ мышления.

Мы рассмотрели три примера, иллюстрирующие то, как сильно наши убеждения влияют на нашу жизнь. Я уверена, что в каждой из этих историй вы найдете для себя то, с чем сможете согласиться. Из-за чего вы оказались в тупике? Ваша ситуация больше похожа на историю Гэбриеля, Сэма или Мелиссы? Вы когда-нибудь пытались изменить свои деструктивные предубеждения? Как вы с этим справились?

Возможно, у вас уже есть опыт работы с установками или другими когнитивно-поведенческими методами. Эти техники крайне действенны в случаях, когда необходимо изменить мозговые контуры, потому что они создают новые нервные проводящие пути. Дело в том, что, когда вы повторяете что-то снова и снова, возбуждаются одни и те же нейроны. В конце концов, эта область мозга начинает «жить собственной жизнью». Поэтому, когда вы сталкиваетесь с привычной ситуацией, ваш мозг начинает выдавать вам старые, уже известные ему сообщения – бездумно. После многих лет, на протяжении которых вы пичкаете себя мыслями типа: «Мои потребности неважны», ваш ум воспринимает их как само собой разумеющиеся.

Но вы можете все исправить! Нужно просто начать говорить себе снова и снова что-то противоположное, пока эта новая мысль не укрепится в вашем сознании. Вам необязательно сразу поверить в то, что эти новые слова – правда, просто продолжайте повторять их, и через некоторое время они закрепятся в вашем сознании, и вы поверите в них.

Есть еще кое-что, чем бы я хотела поделиться с вами относительно того влияния, которое ваши мысли оказывают на вашу жизнь. Это – психофизическая связь. Всякий раз, когда вы поощряете себя, думаете о чем-то хорошем, ваш организм выделяет гормоны, которые успокаивают лимбическую систему вашего мозга, и вы начинаете чувствовать себя более спокойным, счастливым и расслабленным.

В обратной ситуации, когда вы фокусируетесь на грустных, неприятных мыслях, критических замечаниях, раздражаетесь, ваш мозг вырабатывает гормоны, возбуждающие вашу лимбическую систему, и вы становитесь тревожным и напряженным, расстраиваетесь. Так что прежде, чем вы перепрограммируете свои проблемные мозговые зоны новыми установками, вы сможете улучшить или ухудшить свое самочувствие.

Далее в этом разделе вы узнаете о том, как выявить убеждения, причиняющие вам вред, лишающие свободы действий. Вы научитесь техникам, практика которых принесет вам, наряду с немедленным облегчением, долгосрочное улучшение. Во-первых, вам необходимо определить, какие именно мысли следует изменить. Возможно, некоторые из них вам уже известны. Если так – напишите их здесь или на отдельном листе бумаги.

_____________________

_____________________

_____________________

Самый сильный фактор, не позволяющий нам двигаться вперед, это – страх любого рода: недооценка собственных возможностей, чувство вины, пессимизм, обобщение и ожидание провала или катастрофы. Давайте разберем каждый из них, чтобы определиться со своими внутренними демонами.

● Страх. Он может стать причиной многих проблем и, по сути, наносит самый сильный вред! Как я уже говорила ранее, соглашаясь со словами Франклина Рузвельта, единственное, чего мы действительно должны бояться, – так это самого страха: настолько сильно его негативное влияние на нашу жизнь. На самом деле, страх – самое распространенное когнитивное расстройство. Мы не можем мыслить здраво, когда находимся в состоянии беспокойства – переживаем о здоровье (своем или своих близких), нервничаем из-за финансовых проблем, испытываем трудности в общении или личных отношениях, ощущаем несоответствие определенному уровню и тому подобное. Мы можем бояться лететь самолетом, потерять ключи, водить автомобиль в снежную погоду и так далее. Мы можем трепетать от страха при мысли об одиночестве, изнасиловании, убийстве или провале в делах, все это – лишь некоторые примеры.

А чего именно боитесь вы? Часто ли вы об этом думаете? Что вы говорите себе при этом?

_____________________

_____________________

_____________________

● Недооценка собственных возможностей. Люди часто склонны недооценивать свои возможности при заниженной или негативной самооценке. Вы можете навешивать на себя ярлыки или постоянно называть неудачником и ничтожеством. Или вы можете занижать свою самооценку, сравнивая себя с другими: «Я не так умен, как Сэлли, и не так жизнерадостен, как Джон». Самокритика может сопровождаться обобщениями, чувством страха, вины и им подобными деструктивными ощущениями, типа: «Меня никогда не повысят в должности. Меня никогда не воспринимают всерьез. Мои идеи никому не интересны». Я часто слышу критические замечания пациентов в свой адрес, что-то вроде: «Я недостаточно хорош. До меня никому нет дела. Всем без меня будет только лучше. Я всем в тягость».

Какие ярлыки навешиваете на себя вы? Что вы говорите? Каким образом вы занижаете свою значимость, свою самооценку?

_____________________

_____________________

_____________________

● Чувство вины. Мы ощущаем его, когда отказываемся говорить или делать то, что, как мы считаем, должны. Или, наоборот, когда говорим или делаем то, чего, как нам кажется, не должны. Всякий раз, когда это слово – «должен» – приходит нам на ум, мы начинаем подгонять себя под чьи-то стандарты. Почему так происходит? Вероятно, потому, что (помните, я уже говорила об этом ранее?) все мы формируем правила своего поведения исходя из того, что выучили в детстве. Например, Мелисса; она привыкла всегда ставить себя на второе место, и это казалось ей правильным. Она говорила себе: «Я должна принять его предложение, потому что не могу причинить ему боль, а мои чувства здесь неважны».

Чувство вины может появиться и в случае, когда люди переживают катастрофу, уносящую или разрушающую жизни других людей. Этот феномен называется комплекс выжившего. При этом люди говорят: «Это должен был быть я». Если вы в чем-то сумели превзойти других членов своей семьи, вы начинаете думать: «Я не должен смущать их или показывать, что я лучше». Чувством вины сопровождается и неспособность оправдать ожидания других людей: «Я должна была сохранить этот брак. Моим родителям нравился мой бывший муж».