10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - Ева А. Вуд

В конце концов, мы можете винить себя даже за то, что остальные критикуют вас и причиняют вам боль. Вы играете старую роль, в которой несете ответственность за поведение других, и при этом говорите себе: «Мне не следовало произносить этих слов и так поступать. Я сожалею об этом».

Какая роль в вашем диалоге с самим собой отводится чувству вины? Как часто вы вините себя за свои действия или бездействие? Что вы говорите себе?

_____________________

_____________________

_____________________

● Пессимизм. Удивительная способность всегда видеть чашку наполовину пустой, а не полной – суровый тюремщик, способный удерживать нас в своем плену всю жизнь и не давать возможности управлять нашей эмоциональной жизнью. Исследования показали, что то, как преподаватели воспринимают своих учеников – одаренными или отстающими в развитии, – напрямую влияет на их успеваемость. В экспериментальной группе дети с высоким умственным потенциалом, о которых преподавателю заведомо сказали, что они отстают в развитии, неизменно показывали плохие результаты, а дети со средним уровнем развития, от которых ожидали высоких результатов, всегда добивались отличных успехов.

Вывод из этого можно сделать следующий: если вы настроены на неудачу – скорее всего, именно это вы и получите. Кроме того, если вы живете в ожидании неприятностей или неуважительного к себе отношения со стороны других людей, вы во всем будете искать (и найдете) негативные моменты. Таким образом, вы всякий раз будете укрепляться в убеждении, что вас окружает большой и жестокий, пугающий мир. Из-за этого вы будете все больше уходить в себя и все меньше пытаться управлять своими эмоциями.

Да, мы несовершенные существа. Да, мы живем в несовершенном мире, и безупречность – сама по себе – не может быть целью. Но каждое мгновенье нашей жизни полно возможностей и ограничений, проклятий и благословений, а каждый из нас может концентрироваться на негативном и чувствовать от этого себя плохо, или стараться во всем увидеть позитив. Например, на праздничном обеде тарелка со сколотым краешком может испортить вам удовольствие от прекрасной компании и вкусной еды. Или, скажем, когда ваша коллега по работе заболевает, и ее работа валится на вас, вы можете сказать себе: «Держу пари, ее не будет, по меньшей мере, несколько недель. За это время я измучаюсь до изнеможения», а можете подумать: «Слава Богу, со мной все хорошо, и я смогу справиться с этой работой». Как вы думаете, какие мысли сформируют ваш день наиболее удачно?

Временами вас одолевает пессимизм? Что заставляет вас ожидать наихудшего исхода? Какие мысли появляются у вас в голове?

_____________________

_____________________

_____________________

● Обобщения. Все мы порой склонны к обобщениям. Всякий раз, когда мы так поступаем, – на самом деле, мы сами себя подставляем. Говоря «всегда» или «никогда», мы попадаем в созданную нами же ловушку. Словами «Меня никогда не повысят», «Меня все игнорируют» или «Меня никто не любит» мы сами загоняем себя в тупик.

Подобным образом действуют и установки: «Я не в силах изменить свою жизнь», «Меня никто не слушает» или «Меня все притесняют». Ничто в жизни не носит абсолютный характер. Когда мы делаем глобальные заявления, мы не оставляем себе возможности роста, выбора или творческой реализации. Управление вашей эмоциональной жизнью требует от вас идти своим путем, определяемым только вашими предубеждениями и вашими талантами. Найти свою дорогу можно, только будучи непредвзятым и гибким в своих суждениях.

В каких случаях вы склонны к обобщениям? Это случается, когда вы думаете о себе или других, а может – в обоих случаях? Что вы говорите себе в такие моменты?

_____________________

_____________________

_____________________

● Ожидание провала или катастрофы. Наверное, именно это более всего искажает наши мысли, поскольку объединяет страх и пессимизм. Мы начинаем представлять все самое худшее. Например:

– Наш супруг/супруга опаздывает, а мы при этом думаем: «Он, должно быть, погиб».

– Друг хочет поговорить с нами, а мы при этом думаем: «Он решил положить конец нашим отношениям».

– Получив письмо из налоговой службы, мы думаем: «Меня собираются посадить в тюрьму».

Непомерный страх, сопровождающий ожидание катастрофы, приводит нервную систему в состояние крайнего возбуждения, и мы начинаем чувствовать себя просто ужасно. На этой стадии мы зачастую не способны ни на какую деятельность.

Когда вы начинаете ожидать катастрофы и паниковать? Что наводит на вас ужас? Что вы говорите себе в такие минуты?

_____________________

_____________________

_____________________

Вы проанализировали свои предубеждения, которые не дают вам жить полнокровно. Пришло время для самой важной части шестого этапа подготовки к управлению вашей эмоциональной жизнью – определения и перепрограммирования образов, наносящих вам вред. Некоторые из них вы уже определили, отметили и записали. Какие еще деструктивные мысли могут быть у вас в голове?

Далее вы зафиксируете все свои предубеждения, внеся их в «Список моих отрицательных мыслей». А пока – подумайте о своих успехах и о проблемах. Какими мыслями могли быть вызваны эти трудности? Запишите их. Вы можете найти три причины, а может, их окажется 33. Не забудьте включить в список моменты, когда вы занимались самокритикой, испытывали страх, вину, ощущали пессимизм, занимались обобщениями и ожидали провала или катастрофы.

Чтобы помочь вам выявить максимальное количество негативных образов, присутствующих в вашей голове, я предлагаю вам упражнение (оно приведено ниже), выполнение которого потребует приложения некоторых усилий.

Итак. Продолжите предложения. Пишите первое, что придет вам на ум, особо не задумываясь и не размышляя. Дайте неосознанному выйти наружу. Результат может вас весьма удивить.

Я _____________________

Я не могу _____________________

Мужчины _____________________

Старение _____________________

Женщины _____________________

Дети _____________________

Другие люди_____________________

Смерть _____________________

Бог _____________________

Деньги _____________________

Никто _____________________

Болезнь _____________________

Все _____________________

Секс _____________________