10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - Ева А. Вуд

Любовь _____________________

Злость _____________________

Печаль _____________________

Потеря _____________________

Прощение _____________________

Жизнь _____________________

Надежда _____________________

Теперь прочтите получившиеся у вас предложения, ставя галочку напротив тех, которые ограничивают вашу свободу действий. Включите их в свой список отрицательных мыслей.

1. _____________________

2. _____________________

3. _____________________

4. _____________________

5. _____________________

6. _____________________

7. _____________________

8. _____________________

9. _____________________

10. _____________________

Прежде чем я научу вас, как изменить сдерживающие вас предубеждения, я хотела бы, чтобы вы проделали упражнение на визуализацию.

Представьте рядом с собой кого-то всесильного, всезнающего, любящего, сострадательного и заботливого. Дайте себе возможность почувствовать его запах, увидеть его, услышать и ощутить. Прочувствуйте его присутствие. Пусть вам будет комфортно в его обществе. Дышите глубоко и спокойно. Возможно, вы захотите взять его за руку, подойти к нему или сделать что-то другое. Ваш гость – ваш помощник, защитник, ассистент, доктор, – кто угодно из тех, кого вы знаете или видите впервые.

В присутствии этого мудрого существа прочтите вслух список ваших негативных мыслей. Позвольте ему позаботиться о вас. Прочувствуйте то сострадание, которое испытывает ваш компаньон по мере того, как вы перечисляете свои предубеждения. Позвольте ему посочувствовать вашей боли.

Затем откройте свое сердце и разум настолько широко, насколько вы можете, и произнесите вслух следующие установки три раза.

● Я пребываю в согласии, мире и свободе.

● У меня есть все, что мне нужно.

● Я в безопасности.

● Господь благословил меня.

● Я ни на кого не похож; я несу таинство и красоту своей внутренней вселенной.

● Я привлекателен и симпатичен окружающим.

● Я самодостаточен.

● Я должен быть.

Эти слова исходят от вашего внутреннего лекаря. Повторяя их, почувствуйте, как умиротворение нисходит на вас и направляет на ваш путь. Спокойствие заполняет ваши разум и тело. Позвольте себе полностью расслабиться в этом состоянии. Вы погрузились в согласие с самим собой, в мир и свободу. Больше вам ничего не нужно.

Постарайтесь удержать это состояние как можно дольше, повторяя те слова, что наиболее вам приятны. Почувствуйте, как они смягчают и успокаивают вас, формируя вокруг вас защитное энергетическое поле. Позвольте своему телу и сознанию расслабиться в этом состоянии полной безопасности. Оставайтесь в нем столько, сколько захотите, и знайте, что всегда сможете вернуться в него.

Теперь, когда вы успокоились, пришло время начать развивать позитивное мышление; оно будет противостоять вашему внутреннему критику. Эта практика подразумевает формирование в противовес каждому отрицательному образу позитивного «антидота».

Как правильно составить новую установку, которая будет работать? Следуйте следующим указаниям.

1. Все утверждения должны быть сформулированы в настоящем времени. Например, в противовес отрицательной фразе «Я неудачник» надо говорить не «Я достигну успеха» (когда-то в неопределенном будущем), а «Я успешен» или «Это лучшее, на что я способен конкретно сейчас».

2. Избегайте употребления отрицательных частиц. Например, если изначально ваше предубеждение звучало так: «Никто никогда меня не полюбит», антидотом к нему для вас может стать нечто вроде: «Я привлекателен и нравлюсь окружающим» (пример неправильно построенной фразы: «Я никогда не буду одинок»).

3. На этом этапе от вас не требуется обязательной веры в составленные вами новые установки. В действительности они могут быть даже маловероятными. Эти утверждения нужны вам для того, чтобы изменить ваш образ мышления – во благо будущих результатов.

Теперь давайте попрактикуемся в таком упражнении: возьмите список ваших отрицательных мыслей и начните писать напротив каждого из них позитивный антидот. Вот некоторые примеры.

● «Я жирная и уродливая» становится: «У меня хорошее, здоровое тело» или: «Я высоко ценю неповторимость своего тела».

● «Я не в состоянии позаботиться о себе» становится: «Всегда есть помощь, всегда есть надежда».

● «Люди пугают меня» и «Мир вокруг небезопасен» становится: «Я пребываю в покое, мире и свободе. Вселенная поддерживает меня».

● «Без финансовой защищенности, я не могу быть счастлив» становится: «Я зарабатываю достаточно для того, чтобы жить безбедно и быть богатым, – стоит только захотеть».

● «Я – никто» становится: «Я достойное и любимое дитя этого мира».

● «Я слаб» становится: «Я живой и энергичный, передо мной море возможностей».

● «Я одинок» становится: «Меня ласкают объятия Вселенной».

● «Мне нужно быть более общительным и дружелюбным» становится: «Я прекрасен такой, какой есть».

● «Я боюсь» становится: «Бог заботится обо мне, а потому мне нечего бояться».

● «Моя тревожность выйдет из-под контроля» становится: «Я обладаю всеми умениями, необходимыми для того, чтобы остановить приступ тревоги».

● «Это провал» становится: «Я сам создаю свою судьбу и выбираю успех».

Иногда для поиска правильной установки или антидота от деструктивных предубеждений может потребоваться какое-то время. Не падайте духом и продолжайте экспериментировать, не отказываясь от помощи.

После того, как вы составили для себя список новых установок и антидотов для всех ваших отрицательных мыслей, перенесите их на отдельные карточки. Пусть они станут инструментом, с помощью которого вы начнете менять свой образ мышления. Как ими пользоваться? Каждое утро и перед сном, сделав три глубоких вдоха, поблагодарите Вселенную за силы, которые она посылает вам в помощь, чтобы вы смогли лечиться, и читайте ваши карточки – вдумчиво повторяйте каждую фразу громко, по три раза подряд – так чтобы они закрепились в вашем сознании, прежде чем вы перейдете к следующей. Когда закончите, снова поблагодарите Вселенную за поддержку и смело вступайте в сон или новый день.